Този въпрос е най-популярен след изпомпване бицепс.
Но нека първо се дефинира какво искате: за изпомпване на гръдните мускули или увеличаване на обиколката на гърдите и да я направи по-широк. Ако все още не сте разбрали, че е напълно различни неща.
Как да визуално разширява гърдите
Ако се интересувате от това как да се изгради само на коремните мускули, а след това преминете към следващата точка. (Cm. По-долу)
Ширината на гърба и гърдите даде добре развити latissimus гръбен мускулите на гърба и кръг. Но също така е възможно да се простират самата гърдите. Дори и да произнася гръдните мускули, не очаквам голяма обиколка в гърдите.
- Първо трябва да се увеличи ширината на гърба. и затова е необходимо да се обучават на latissimus. За да направите това, трябва да се извърши вертикална сила върху блока или набирания с допълнителна тежест.
- поглъщане на хоризонталната лента, която се разтяга гърдите. Харесва ми по това време беше много полезно! Можете също така да диша клекове и издърпайте Reidar.
Да набирания имат един приятен страничен ефект: увеличаване на ширината на раменете, ако трябва да се обучават страна на делтата. Всичко това е една приказка.
Сега обратно към въпроса:
Как да се изгради гръдните мускули
Нека упражнения, които тренират на гръдните мускули. Да започнем с най-популярните.
Лег на хоризонталната лента
Мнозина веднага тичам към пейката за хоризонтална преса пейка, но докато не може да вдигне 150 кг в работния набор, големият гърдите не се развива, защото в малки мащаби, не всички греди ще бъдат използвани.
Но в игра може да се използва като обогатяване дейност.
Гира лег под ъгъл от 30 градуса
Упражнение, което е най-добре помпи гръден мускул лег е под ъгъл от 30 градуса с гири!
Да, това с гири, защото амплитудата на движение по-натоварени с по-голям брой мускулни влакна. Гири които трябва да имате по-сложни, отколкото мряна и тежести ще бъдат малко по-малки, но използват много повече!
Трябва да се работи под ъгъл, защото това е коремните мускули са най-голямото натоварване и работата включени горните греди на гръдни мускули, които не работят в хоризонтална пейка.
Какво би помпа е в горната част на гръдните мускули. да се направи пейка преси под ъгъл от 45-60 градуса.
В допълнение, гърдите напомпани zhimami гири под ъгъл от повече от пропорционално.
Спадове с излишните килограми
Тя може да се използва и като допълнителни упражнения, вместо пресата пейка.
Има някои нюанси на това упражнение. Някой хвърля лактите към страните, и по този начин е много тежки гръдните мускули. Но ако имате болки в рамото, а след това този метод може да бъде болезнено.
След това доведе лактите до тялото, въпреки че натоварването на коремните мускули надолу, но все още ще бъде в състояние да се зареди по-ниско и външната част на гръдните мускули.
Като цяло, тайната на това как да се изгради гръдните мускули е проста: направи гира преси, както е описано по-горе и едно допълнително упражнение. Ние трябва да се увеличи интензивността на тренировка и всеки тренировка, за да добавите тегло или повторения. Как да се увеличи интензивността казах в статията "Как да се изгради мускул. 3 Whale културизъм "
Ако сме извън мускулите ви ще се увеличи. Основното нещо за ядене, което съм написал тук
Никога не правете окабеляването и други лудостта. Можете лег вместо бара или барове, за да се направи на пеперудата (ръчно смесване на блока). Не повече от 2 упражнения за гърдите ден. Гърди влак веднъж седмично!
Примерна програма за изпомпване на гръдните мускули (общо тегло)
- Натиснете на гири 30 градуса 2 8-12 пъти
може да се кондензира в амплитуда, лактите достигат само до паралела - Намаляване на ръцете на кросоувър или пеперуда 2 от 10-12 пъти
- Mahy напред с 2 10-12 пъти
- Затягане захващане от дъното 2 до 10-12 пъти с добавка. тегло
- Силови люлки, намиращ се отстрани 2 от 6-8 пъти
- бицепс къдря с щанга стои 2 за 8-10 пъти
3-ти ден от леки упражнения на гърдите
- Лег 1-2 10-15 пъти с не по-ниско тегло на неуспех
- Калифорния натиснете 2 за 8-10 пъти
- Squats или преси 2 до 15 пъти
- 2 усукване от 15-20 пъти
Както се оказва vidiet четири обучение и те ще бъдат плуване през деня, т.е.. ако първата седмица, което правите от понеделник до сряда - петък и неделя, а след това на следващия всичко е изместен с един ден и да започнете от вторник.
Второ обучение на гърдите трябва да бъде лек, лесен за захранване на вашата тренировка. Ако премахнете 4-ия ден, на гръдните мускули не разполагат с време, за да се възстанови достатъчно, за да основен курс на обучение. Така че, ако не сте сигурни как и какво да се промени в програмата, като използвате е!
Ако имате нужда от само три тренировки на седмица, а след това извадете светлина тренировка гърдите. Ако работят много за основното обучение, а след това ще бъде достатъчно, за бърз растеж на мускулите.
Това е, което се случва с хората, когато те се обучават. Снимки преди и след. Те биха могли, вие също можете!
виж още
Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един
За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак
Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В България, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много
Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо
Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но
Свързани статии