Ако искате да изградите мускули, трябва да отидете не само на фитнес, но и да се хранят правилно. Точно така - това е да се използва повече протеин. Това означава, че има известно правило, което по идеологически причини не могат да следват вегетарианци. Затова често срещано погрешно схващане, че ако не ядат животински протеин - не можете да видите на терена.
Въпреки това, Робърт Ремедиос, треньор, който има 20 години практикуване на вегетарианството, собствения си пример доказва, че това е още един мит.
Съветвам ви да прочетете този списък с продукти за всеки, който иска да се опита да се ограничи приема на месо.
Аз не знам дали се продава в нашите магазини. Но ако мога да намеря - определено се опита!
Авокадо съдържа антиоксиданти и мазнини, които са полезни за сърцето. Основното предимство на този плод - съдържа наситени мазнини, които помагат продукция тестостерон, което е от съществено значение за растежа на мускулите. Протеин в него, също изобилстват!
Овес пълнозърнест
Ако сте свикнали стандартната овесена каша, аз препоръчвам да се опита овес, брашно. Кук ще има по-дълъг от стандартния овесена каша, но се ползват повече.
Мисля, че по нашите географски ширини, е възможно да се намери бабите на пазара или в магазините за здравословни храни.
Бадеми съдържа голям брой протеини, минерали, мазнини и витамини. Ако се вгледате в неговата химична маса, никога няма да бъде в състояние да се откажат от тази гайка.
черен боб
Фасул съдържат голямо количество протеини и въглехидрати, както и калций, магнезий, желязо и цинк.
Тъй като боб могат да бъдат от различни видове, всеки има свой собствен любим. Робърт избира черен боб. Харесва ми, също предпочитат да опитат. Освен това се оказва, чудесен сладки паста забрани - оризови питки задушени.
Яжте броколи не е всичко, но аз лично съм много симпатизира на този вид зеле. Отличен източник на вода, протеин (40%) и витамини! В допълнение, той е отличен в някои тайландски и китайски ястия.
кокосово мляко
Кокосово мляко и кокосово мляко (кокосово сок) - са две различни неща. Кокосовото мляко съдържа повече калций и витамини от група В, отколкото обикновено. Освен това, за разлика от животинско мляко, кокосово мляко - продукт растително който се получава чрез смесване на натрошен кокосово целулоза и вода.
И ако някога ще бъде в състояние да се опита кокосовата вода - не се отказвайте от забавлението! Това е много полезно и вкусно! Особено се охлажда.
Ако сте чували за спанака само от Попай Моряка, че е време да се коригира тази грешка. Спанак съдържа протеини, желязо, калций, фолиева киселина и антиоксиданти. Салати, сандвичи, супи - не дар от Popeye имали такива големи мускули;)
Нахут (Garbanzo боб)
Ястия от нахут известен ориенталска кухня и те са вкусни! Какво може да бъде по-добре, отколкото топъл хляб с пикантна паста от нахут? Много протеини, антиоксиданти и фибри, плюс лека вкусен аромат.
суров ориз
Тъмно, полиран ориз, който не е много по-полезни, отколкото преработени, тъй като съдържа повече фибри.
фъстъчено масло
Не е от вида на паста, която се продава в магазините, и у дома. От дома, няма вредни добавки - само фъстъци, сусамово или фъстъчено масло, мед и малко сол. Фъстъчено масло не е само вкусна лечение, но запазва всички полезни свойства на фъстъци - това е питателна и съдържа много фибри и протеини.
орехи
ядки ореха съдържа протеини, витамини К и Р, аминокиселини и мастни масло, състоящо се от глицериди на линоленова, олеинова, стеаринова, палмитинова и линолова киселина.
Витамин Е е мощен антиоксидант и се съдържа в доста голям брой от тези ядки, помага в борбата с мускулната умора.
карфиол
В карфиол съдържа 30% протеини - е 1.5-2 пъти по-висока, отколкото в зеле. Витамини А, РР и С, аминокиселини, желязо, фосфор, магнезий, калций, калий и натрий - истински килер за всички участници в спорта.
Лещата съдържат повече протеин от месо. Мисля, че това казва всичко. И от нея да направи отлични супи и пикантна паста!
Всяко ядене. Гъбите съдържат голям брой протеини, въглехидрати и минерални вещества. Също така отлично се заменя със своя вкус на месо. Мариновани, кисели, пържени, печени, варени, а дори и само сурово - това е много, много вкусно!
Химичен състав на грах не е тривиално. И не го подценявайте заради скромния си вид. Peas съдържат голям брой протеини, въглехидрати, витамини B Отличен е в супи и салати. Единственото "но" - хора с чувствителни стомаси, се препоръчва да се използва в много умерени количества.
Списъкът е доста впечатляващо, както и тези, които са решили да се откажат от месо, може да бъде спокоен за тяхната тренировка. Е, тези, които никога не се предавай месо не е само в състояние да разнообрази менюто си на вкусни и полезни растителни храни.
Свързани статии