Уроците включват зареждане релаксация. По времето, когато е необходимо, за 3-5 минути. По някаква причина, той предположи, че техниките за релаксация, са показани само за възрастни. В действителност, това не е вярно. Фактът, че релаксацията полезен за здравето, чухме повече от веднъж. Разбира се, има и по-сериозни цикли на упражнения за релаксация, но те трябва да се провежда обучен специалист - обикновено с лекар или психолог. Описаната техника имам, въпреки своята простота, могат да се възползват и възрастни, така и деца.
МР "Училищни №28» Балаково
Знам - това е страхотно.
Всеки от нас, учителите, допринася му парче в образованието на здравословен личност, стремежът да живеете здравословен начин на живот. Целенасочено системна работа дава възможност на учениците за постигане на добри резултати при възстановяването.
Позволете ми да споделя моя скромен опит. Моята тема: "Активни техники за релаксация в класната стая в началното училище" На първо място, аз се опитвам да се вземат предвид физиологичните и психологическите характеристики на деца и предоставяне на тези видове работи, които ще облекчат напрежението и умората. Стремете се да се гарантира, че уроците са лесни и тонът ми беше весел и приветлив, той щеше да създаде приятен, condusive за изследвания на околната среда.
Уроците включват зареждане релаксация. По времето, когато е необходимо, за 3-5 минути. По някаква причина, той предположи, че техниките за релаксация, са показани само за възрастни. В действителност, това не е вярно. Фактът, че релаксацията полезен за здравето, чухме повече от веднъж. Разбира се, има и по-сериозни цикли на упражнения за релаксация, но те трябва да се провежда обучен специалист - обикновено с лекар или психолог. Описан в моята реч технология, въпреки своята простота, могат да се възползват и възрастни, така и деца.
Какво е релаксация. Академично издание на речника дава следното обяснение: релаксация - тя е силна релаксация на мускулите на тялото, придружено с премахването на нервно напрежение.
Релаксация е в пълна релаксация за 1-3 минути (може да се направи, докато седи в удобна позиция на масата или постно на бюрото), в този момент се предлага да се спре всички мисли, просто спазвайте тишината наоколо и в себе си.
Целта на релаксация - за отстраняване на психически стрес, за да даде на децата малко почивка, да предизвика положителни емоции, добро настроение, което води до подобряване на обучението. Видове релаксация могат да бъдат различни видове движение, игри, песни, танци, нещо, или интерес на всяко необичайно ново.
Ако смятате, че учениците са уморени, но все още има много работа или трудна задача, пауза, помислете за възстановяване на сила на спокойствие! Понякога е достатъчно за 3-5 минути на забавление и активна игра да се разклаща, забавни и активна почивка, възстановяване на енергията, без да напускат класната стая.
Сега ще дам примери за активни техники за релаксация:
Методи за "Земя, Въздух, Огън и вода"
Учителят пита учениците в негово командване да обрисуват една от държавите - въздух, земя, огън и вода.
Студентите започват да дишат по-дълбоко, отколкото обикновено. Те се изправи и да поемете дълбоко дъх и след това издишайте. Всяка означава, че тялото му, като голяма гъба жадно абсорбира кислород от въздуха. Всеки се опитва да чуе как въздухът постъпва в носа, се чувствам като той изпълва гърдите и раменете му, ръцете до върха на пръстите ви; като въздушните потоци в главата, в лицето; въздух изпълва корема, таза, бедрата, коленете, и се стреми допълнително - до глезените, ходилата и пръстите.
Студентите правят няколко дълбоки вдишвания. Можете да поканите всички, за да се прозяват няколко пъти. На първо място, се оказва най-изкуствен, но понякога след това има реална прозявка. Прозяване - естествен начин да се компенсира липсата на кислород. (Прозяване може да се използва по друг начин: можете да на първото заседание да предложи прозяване умишлено бързо група "избухна в аплодисменти").
Сега студентите трябва да установят контакт със земята ", на земята" и да се чувстват уверени. Учителят заедно с учениците започва да оказва натиск върху пода, стои на едно място, можете да тропат с крака си, а дори и на няколко пъти, за да прескочи. Можете да търка краката си на пода, се търкаля по земята. Целта - нов начин да се чувствате краката си, които са най-отдалечени от центъра на съзнанието, и да се чувстват по-голяма стабилност и сигурност на благодарение на телесни усещания.
Учениците активно се движат ръцете, краката, тялото, изобразяващи пламъците. Учител кани всички да се чувстват енергията и топлината в тялото му, когато те се движат по този начин.
Тази част на упражнението е контрастът с предишната. Учениците просто да си представят, че стаята се превръща в басейн, и правят мека, свободно движение на "вода", като се уверите, да се движат вашите стави - ръцете, лактите, раменете, бедрата, колената.
Забележка: Ако се учителят участва в това упражнение, в допълнение към ползите за себе си, той също ще несигурни и срамежливи студенти да участват активно в изпълнението.
Много упражнения за релаксация са много прости, и най-важното - абсолютно безвредни. Например, описани по-долу, упражнения помага за бързо се успокои и се вземе в ръце.
• Вдишайте, издишайте бавно, а след това също така бавно поемете дълбоко дъх.
• Задръжте дъха си за четири секунди.
• Отново издишайте бавно и бавно поемете дълбоко дъх.
• Задръжте дъха си за четири секунди и издишайте.
• Повторете този процес шест пъти, и ще видите, че те са станали по-спокоен.
• Поемете дълбоко въздух, спокойствие, бране на белите дробове, колкото въздуха, колкото е възможно.
• Дърпане устните си и бавно издишайте, като че ли духа на свещ, с дългосрочен план се озвучават "OO OO--OO".
Повторете 5-6 пъти.
- Упражнение "Lazy котка"
• Повдигнете ръцете си нагоре, след това издърпайте напред, се простират като котка. Почувствайте как тялото се простира.
• След това, драстично понижаване на ръцете си надолу, докато издишате произнасяне на звука "нали!".
Също така, повторете упражнението няколко пъти.
Ефектът от тези упражнения - за успокояване и да се отървем от стреса.
Следващият начин да се отпуснете - това е мускулна релаксация.
Аз ще ви предложим упражнения, които са подходящи за възрастни, така и деца. Те могат да се изпълняват заедно с учениците във всеки клас по време на fizkultminutki. Особено подходящ за деца упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и ръцете. По този начин, децата могат бързо и ефективно да се отпуснете след стреса, свързан с изпълнението на писмени работи. Всяко упражнение се повтаря 5-6 пъти.
- Упражнение ", за да се отърси от водата от пръстите си"
• Вземете в изходна позиция: ръце свити в лакътя, дланта надолу, ръка пасивно висят.
• бърз и непрекъснато движение на четките ръка се разклаща както парцали (5-10 секунди).
Преди упражненията полезни за деца полезни плътно стиснете ръката в юмрук, за да се чувстват ясно разликата в напрегната и спокойна мускули.
• Спуснете ръката надолу и си представете какво дясната ръка е лимон, от който да изстискайте сока.
• След това се търкаля "лимон" и се отпуснете ръката си.
Изпълнете същото упражнение с лявата си ръка.
Извършване упражнения с децата могат да бъдат придружени от следната стихотворение-инструкция:
Аз ще взема в ръка лимон.
Имам чувството, че тя е кръгла.
Аз го стиснете леко -
Стиснете лимонов сок.
Добре, сока е готова.
Пускам един лимон, ръка отпуска.
Редовните упражнения релаксация изпълнение помага на нервната, неспокойни деца постепенно стават по-балансирани, внимателни и търпеливи; подтиска и подвързани децата могат да придобият увереност и смелост.
За да се отпуснете, можете не само чрез дихателни техники и упражнения за отпускане на мускулите. Може би и релаксация чрез образи - така наречената визуализация - визуалното представяне.
Нашите снимки са над нас магическа сила. Те могат да бъдат разрушителни (деструктивни) и да има отрицателно въздействие върху живота ни. Постоянно ги тачат в ума си - например, въвеждането на болните, безпомощни, нещастен - ние всъщност да увеличи вероятността от заболяване и мизерия. За всеки един от нас работи в съответствие с наличната "самостоятелно изображение." И ако "вижда" себе си тъжни или ядосани, след това през повечето време тя ще бъде тъжен и ядосан.
Но изображения могат да бъдат положителни, което води до състояние на доверие, мир, радост, сила.
Например, следните изображения могат да бъдат използвани за отдих:
• Можете попийте пухкавите облаци, които нежно обгръща тялото ви
• Можете рок по вълните, и тялото ви се чувства спокоен и безтегловност
• Можете да лежи върху горещия пясък - на брега на морето или океана, чувам светлина шума на вълните и да се чувстват светлината и топлината от слънцето.
Сега ще дам примери на традиционните упражнения на текстове в мускулна релаксация с помощта на визуални образи.
- Упражнение "Птицата се разпространява крилата си"
• Представете си, че сте - птица, чиито криле са стиснати. Свържете острието, затегнете обратно толкова, колкото можете. Можете да усетите напрежение. Сега, бавно, бавно, освободи своите мускули. крилата си, са изправени. Станете силен и светлина, в безтегловност. Вие се чувствате спокойни.
Повторете 5-7 пъти.
- Упражнение "помпане на балони"
• Представете си, че държите здраво надута топка. Можете да го държите в ръцете си. Чувствам еластичен нейната повърхност. Топката продължава да надува, едва ли може да го задържи, защото той се разкъсва във височина. Пръстите ти са напрегнати. Вие сте последни усилия, за да я държи. Представете си, че топката - проблема си. Остави го - нека лети. Поставете ръце на коленете си. Затворете очи и поемете дълбоко дъх и дълго издишване. Отново вдишвам и издишвам дълго. Дишайте лесно и безопасно. Сега изпънете цялото тяло и да отвори очите си.
Прости текстовете за помощ може да бъде себе си учител - и за "лично ползване" и да помогнат на студентите. Основното нещо - че думите са положително оцветени (избягване на частици "не") и съответната ситуация. Например, можете да използвате следната предложение: "Аз съм спокоен. Уверен съм. Ще успее. Мога да постигна целта си. " Или: "Аз почивам. Тялото ми се отпуска. Бях топло и спокойно. "
Снимки за отдих могат да бъдат по-сложни. Някои упражнения са подобни на цялото пътуване, крайната цел - добро настроение и благосъстоянието.
За да бъде избран за релаксация, за да се успокои музика, добро влияние върху организма е слушане на музикални композиции, които не съдържат думи и разделени един от друг шум сърф. Тази музика наистина прави чудеса.
Аз ще дам един пример от най-любимите упражнения за релаксация:
Изправете се, изпънете и се пригответе да слушате музика, че съм включена. Ние няма просто да слушате музика - всеки един от вас, за да се представите проводник, който ръководи Биг бенда (включва музика)
Представете си, енергията, която тече през тялото на проводника, когато той чува всички инструменти и да ги насочва към една прекрасна цялостна хармония. Ако искате, можете да слушате с очите си затворени. Забележете, че, тъй като са пълни с жизнена сила. Слушайте музика и да започне да се движи в ритъма на ръце, сякаш използвате един оркестър. Реагирайте сега лактите и цялата страна ... Нека целият, докато провеждат, музиката минава през тялото ви. Провеждане на цялото ви тяло и реагирате и звуков звук всеки път - по нов начин. Вие може да се гордее, че имате толкова добра банда! Сега музиката спря. Отворете си очите и себе си и своя оркестър аплодисменти организира такъв великолепен концерт.
Вие сте в капан в един магически зимата гора. Прекрасна зимен ден. Възможно ли е да се хареса, да се чувстваш добре, диша свободно и лесно. Представете си, че сте леки, нежни снежинки. Вашата писалка светлина светлина - тънки лъчи на снежинки. Вашето тяло е също лесен за светлина, като че ли сняг. Издуха нежен бриз, а снежинките летят. С всеки дъх вие по-високо и по-високо се изкачи на магическа гора. Галещ бриз нежно гали малки, леки снежинки .... (Пауза - гали деца). Вие добре, хубаво. Но сега е време да се върна към тази стая. Издърпайте сметката "тройка" отвори очите си, усмихва гали бриз и помежду си.
Представете си един красив летен ден. Вие лежите на една зелена поляна. Около всичко е спокойно и тихо. Можете топло и уютно, който дишате лесно и тихо. Представете си, че вие - светлината с големи красиви крила на пеперуда. Вашата писалка светлина светлина - крила на пеперуда. И тялото си, също е лесен лесно, пляскаше с криле и отлетя. С всеки дъх ти скочат по-високо и по-високо във въздуха. Лек бриз нежно гали крилата си .... (Пауза - гали деца). Вие добре, хубаво. Но сега е време да се върна към тази стая. Издърпайте сметката "тройка" отвори очите си, усмихва гали бриз и помежду си.
Вие сте на летния ароматен ливадата. Над вас топлото лятно слънце и синьото небе високо. Вие се чувствате спокойни и щастливи, да диша свободно и лесно. Високо в небето виждате висене птица във въздуха. Тя е свободно полетя във въздуха, крилата му се разпространяват, за да отстрани. Представете си, че тази птица - вие. Представете си колко лесно тялото си и начина, по който бавно се плъзгат във въздуха. крилата си, са леки, да се радвате на свободата, едно прекрасно чувство на плаващ, леко докосване, нежен бриз ... (пауза - гали деца). гали бриз, можете гали ... И сега бавно вълна крилата си и се доближават Земята. Ето ни отново на земята, в тази стая. Smile един към друг.
Отивате в клас, винаги помнете, че този клас трябва да бъдат подходящи микроклимат (нормална температура, чист въздух, рационален осветление, никакви неприятни звукови дразнители), урокът не трябва да са повтарящи се и монотонен, методи и техники трябва да се стимулира инициативата и творческа изява, трябва да сте със здравето точки (fizkultminutki, хумор, похвали). Но не забравяйте думите на Константин Ushinsky: "Учителю! Не забравяйте, че усмивката ти струва колкото хиляда думи. " Урокът би трябвало да завърши спокойно, а не да се забави студентите да не се претовари домашното.
Уважаеми колеги, да се грижи, се тревожат по-малко, и да практикуват релаксация - всичко това отива да се възползват.
- Не се разболеят;
- Яжте право;
- Бъдете весели;
- Приложете добри дела.
Като цяло, водят здравословен начин на живот!
Желая ти късмет и здравето ви!
Свързани статии