Въпросът е как да помпа предмишницата. странно, често това се случва в начинаещите спортисти, а опитните културисти често започват тази част на тялото. Причината е проста: предмишницата изглежда да бъдат включени в много упражнения и изглежда, че не би било разумно да се работи върху тях по-нататък. Само когато неразвит предмишницата започне да вижда в лицето на силни делти и издути бицепси - спортист започва да поправи грешката си.
Има два вида учебни лактите: силата и масата. Можете да постигнете стоманен захват, не значително увеличаване на мускулната маса в предмишницата. увеличи само теглото, оставяйки слаба дръжка, не можете. Това не се случва. Ето защо, ние ще работим като масата на предмишницата, и силата на дръжката.
Огъване китките обратна щанга сцепление:
Същото може да се направи с гири:
Тези, които вече са се развили предмишницата, дръжте ръцете си в скута ви може да бъде неприятно - предмишницата ще бъде "завъртя" под стрес. Можете да направите това: седи яхнал една пейка, сложи едната си ръка, а другата да държи ръката и да работят на една ръка.
Подобна огъване прав захват, с дланите надолу:
Работата, както можете да видите на чувствата, имате други мускули на предмишницата. В това упражнение теглото е много по-трудно достъпни.
Налице е също така възможност за предмишницата къдрици с щанга зад гърба му:
Силни лактите - ключът към успеха в други упражнения. Например, в тяга и издърпване с теглата, използвани във всички "изключено" е четка. Някои преминете към лесен начин, като се използват ръкавици с куки, но това е по-добре и по-правилно да се развиват силни предмишници, елиминирайки "слабото звено" в мускулатурата. Да не говорим за факта, че мощна ръка изглеждаше много хубаво и впечатляващ.
Свързани статии