Интересно е да изгледате няколко посетителите спортни зали, които обичат и да ги посетите редовно и дори усърдно изпълнява някои упражнения, но продължават да изглеждат като съседът чичо Джак, в живота, не се вдигне нищо, с изключение на дистанционното за телевизора (не се обиждай чичо Пети, Vasey, Eugene). В такъв "любители на фитнес" и Тум droops и мастни бедрата и бицепс така обикновено са подобни на пръчката на варени колбаси. с молба въпрос защо те изглеждат толкова ужасно, като правило, те са недействителни sumnyashesya отговарят, че ние маса и сушене, то е за синя (не се обиждай, да). В резултат на това всички желание да се занимават със спорт вече не е това, ако атлетите трябва да изглеждат редовни наденица.
Правилно наддаване на тегло
Но за да се откаже от спорта не бързате, този спортист Наистина не трябва да прилича на парче мазнини, трябва да е и може да бъде красива и тонизирана тялото с мускулната дефиниция, а ако такъв орган - това е вашата цел, с правомощия да определят масите трябва да бъде Добре, ако се чудите как е - да продължи, ако смятате, че правилното хранене с нищо - ". нека сбогом"
Протеини, мазнини и въглехидрати
Така че диетата е достоен за търсене спортист трябва да се състои от 55% протеин, 30 процента въглехидрати и 15 процента мазнини. За да бъдем по-точни, за един килограм теглото си трябва да отчита няколко грама протеин, и същото количество въглехидрати.
Храни за правилния растеж красиви мускули
Най-важното е, че мускулите ви не плуват на мазнини!
- Протеините трябва да бъдат взети от говеждо месо, риба (риба тон), птиче месо (пилешко, пуешко), пилешки или пъдпъдъчи яйца, извара.
- Въглехидратите на паста (на твърда пшеница), елда и овес зърнени култури, царевица и овес, аспержи, ябълки, лук и домати. Може да яде всякакви зеленчуци в салати, облечени с растително масло.
- Не забравяйте за специалните добавки, можете да ги получите в специализирани магазини спортното хранене. Отлично, ако вашата диета ще бъде минерални добавки, калций и рибено масло.
Принципите на правилното хранене за растежа на мускулите
Не е необходимо да рисува точно как да се хранят, че за закуска, както и че в следобедните часове. Изработен стотици хиляди пъти, за всичко, което е писано, можете да добавите, че повечето от въглехидратите трябва да се яде преди обяд и след тренировка с тежести, не забравяйте да се пие вода, много вода, поне 3-3,5 литра на ден. Водата трябва да е проста, не сладък, и в никакъв случай не за хляб. Кук месо на скара, във фурната, в двойно дъно, но не го zharte без portte продукт. Без страх в устата си, и яйчни жълтъци, не забравяйте, че по-голямата част на протеина е по някаква причина в жълтъците. В най-новия си храна прием е възможно да се яде 200 грама извара (това е съвсем пакет на стандарта).
Ако се придържате към тези съвети, за "чичо Юджийн" няма, както и ще се превърне в истински красив, млад и е удобно.
Храна преди и след тренировка
Ние също трябва да се говори за това, което трябва да бъде захранен и след тренировка и да се разбере дали е възможно да се яде по време на тренировка, за да отслабнете и да се изгради мускул.
Нека започнем с изграждането на мускули
Голът за изграждане на мускулна: в този случай, без обучение и правилното хранене не може да се справи. За да се обучават в този случай, ще трябва най-малко 4 пъти седмично, жаден повече тегло в кратък период от подходи. Специално внимание на теглото на последния подход, той наистина трябва да е на границата, а последният подход, след което няма да бъде в състояние да размахва отново gantelkami 20. кардио трябва да присъства, но не и интензивен, и само по време на загрявката.
Половин час преди тренировка трябва да се пие чаша протеинов шейк и се хранят един плод.
Някои хора предпочитат да упражняват след работа, толкова храна след тренировка, преди лягане е много актуален въпрос. Много експерти по хранене твърдят, че яденето в края на деня, за да бъдат внимателни и много малки количества, особено въглехидрати, за намаляване на процента на мазнините в тялото, но ако упражняването на вечер, че тези принципи са приложими. След обучението на вечер, за да попълнят резервите, и това, хранителни вещества може да се възстанови равновесието?
След една вечер тренировка в половин час е необходимо изобилие техника и протеини и въглехидрати. възстановяване на мускулите отваря прозореца на метаболитен орган, който трябва да бъде отхвърлен протеини и въглехидрати храна, тя ще стимулира растежа на мускулите, в противен случай, няма да остане нищо на мускулите.
Най-добрата власт след тренировка вечер ще бъде протеин се разклаща и 200-250 грама извара, това е най-бързо усвоим протеин. Да не се яде след тренировка мазнини вечер и напитки освежаващи напитки, факт е, че кофеинът влияе на работата на гликоген, което прави трудно да се възстанови мускулите.
След вечеря леглото не трябва да бързат, имате нужда от няколко часа pobodrstvovat, а след това лягам.
Ако отслабнете
Вие не може да упражнява на празен стомах, с гладни стомах се счита, което не се вижда на храна в продължение на 8 часа. Това означава, че първо лека закуска, чаша чиста вода, и упражнения.
Няколко минути преди тренировка могат да се хранят 100 грама кисело мляко и плодове, следвани от енергични упражнения темпо в продължение на час, или на по-умерено, но не повече от петнайсет часа. Вашата тренировка трябва да се състои на стречинг, кардио и силова тренировка.
Първият прием храната може да е само след 2 часа след тренировка, само чиста вода може да се пие преди. След два часа в чинията ви трябва да бъде балансирана храна, състояща се от една част от единиците за протеини и въглехидрати от по четири. Вашите въглехидрати могат да бъдат: кафяв ориз, елда, тестени изделия от брашно, грис, всеки зърнени храни, хляб и зеленчуци. Вашият протеин - риба, пилешко и яйца.
Сподели с приятели:
Свързани статии