синдром Front на тибията, по-известен под името "пищяла клечки" на, представлява загуба в краката под коляното на предната страна на пищяла (пищяла клечки предните) или в задната част на крака (задни пищяла клечки). Такива увреждания често се срещат сред бегачите, обаче, са сред най-честите наранявания в областта на спорта, те може да засегне всяка спортист.
Симптомите на пищяла клечки
Спортистите са склонни да изпитват остра болка в долната част на крака в края на джогинг или физически упражнения. Ако не се лекува травма, интензитета на болката ще се увеличи, така че може да се появи на дискомфорта в средата на една тренировка. Важно е да се прави разлика пищяла клечки от други видове увреждания, като изстискване синдром, който възниква, когато подути мускули в затворената част. Това състояние причинява болка от външната страна на долната част на крака и обикновено изисква специално оборудване за диагностика, например, хирургическа "намаляване натиск" върху плата. Болка в долната част на крака може да бъде сигнал за стрес фрактура (счупване в образуването на малки кости), диагнозата на които изисква MRI, особено в тежки случаи, пищяла клечки, в резултат на малки площи. Болка, причинена от пищяла клечки обикновено са от общ характер, в сравнение с болката, причинена от фрактура стрес, и са по-изразени в сутринта след събуждане, поради меките тъкани се пресоват по време на сън. Bone, от друга страна, има възможност да се отпуснете по време на сън, така че сутрин стрес фрактури доставят по-малко дискомфорт.
Това е, разбира се, чудесно, това, което все още е това "пищяла клечки"?
За дълго време, спортни учени не са имали общо съгласие за това, какво представлява пищяла клечки, гледки се различават от възпаление в мускулната тъкан на малки лезии в мускулите, които се отдалечиха от костта. В появява в пътеки Connect статия е представена информация, получена в хода на анатомични изследвания, които показват, че по-вероятно обяснение за нараняванията са травматично нарастване на пищяла (големия костта на долната част на крака).
"Най-красноречив фактът, че говори в подкрепа на тази теория - тя е локализирана костната плътност: КТ на пътеки тибията изпитват болка, показва ниска костна плътност в областта на болката. След области спортисти за възстановяване на данни с ниска костна плътност изчезна. В допълнение, атлети с стрес пренапрежение често имат голям размер порции ниска плътност около пукнатината. С тази нова информация учен може да тласне теорията, че причината за пищяла клечки признати повтори натиск върху костта по време на план при условие не директно, но с лека флексия на костите по време на натоварване.
Пищяла е изложен на тежки товари, така че, когато работи (особено върху твърди повърхности) на костите се навежда леко назад крак в контакт със земята. Това създава сериозна сила на срязване в медиалната част на пищяла.
Други причини за формирането на пищяла клечки:
Хоризонтална твърда арка на стъпалото, еквиноварус на (глезен огъна навътре при ходене)
краката и глезените трябва да са леко свити навътре при ходене и тичане, обаче, тя счита за прекомерна огъване на еквиноварус. Това, заедно с равен и твърд свод на стъпалото, е механичен разстройство, което причинява не-равномерно разпределение на натоварването върху стъпалото.
Неправилното възстановяване на предишни случаи на пищяла клечки
Връщайки се към тежките натоварвания, без правилното възстановяване на предишните случаи, образуването на пищяла клечки да увеличи риска от повторна поява на такива вреди.
Рязкото нарастване на интензивност упражнения, продължителност, натоварване
Тялото на професионални спортисти и пътеки, пригодени за тежки натоварвания и дълги серии, така че тялото им е, как да се възстанови на тибията с тежки натоварвания. Младите спортисти са по-податливи на появата на пищяла клечки, защото тяхното кост не е адаптирана към напреженията, които възникват по време на работа и висока активност.
Работещи по наклонената повърхност
При провеждане на наклонена повърхност получава крак сгъната позиция (на пръстите на краката насочен надолу), при която предната част на пищяла е допълнителен натиск, когато езикът докосне земята в резултат на разпределението на неравномерно налягане.
Възможности за лечение на пищяла клечки
Първото нещо, което трябва да се предприемат в случай на образуване на пищяла клечки - почивка и се прилага лед на повредената зона за намаляване на възпалението (никога не използвайте Лади директно върху кожата, увийте го в кърпа).
Необходимо е също така да се увеличи честотата на стъпки, докато работи при 10%. Cadence определя колко бързо може да се движи краката си, когато работи. Тази честота може да се измери, тъй като броят на етапите на минута, час или за определено разстояние (100 метра, 400 метра, и т.н.). Увеличаването на честотата на стъпки намалява натиска върху тибията при всяко докосване на земята с крак (увеличаване стъпки на честотата се увеличава продължителността на времето, на краката във въздуха, а времето за контактна повърхност намалява).
Много експерти също препоръчва да използват правилните / нови обувки. Нови обувки също може да помогне да се отървете от проблемите с пищяла клечки, тъй като старите обувки могат да абсорбират налягане и да имат подкрепата на крака достатъчно равномерно, че това не е достатъчно свити.
Укрепване на мускулите на краката и намаляване на напрежението в мускулите също е много важно. Развитие на сила в прасците и ахилесовото сухожилие, което е допълнителна "помощ" за пищяла, което й помага да се справи с натоварването, когато работи. Развитието на мускулите в долната част на крака, дължащи се на честотата на поява на пищяла клечки в пътеки, така че не забравяйте за мускулите на краката и развива мускулите през краката.
Сред упражнения за развиване на мускулите в долната част на крака следните заслужават внимание:
Повишаване на петите от пода
Това е просто упражнение, което не изисква много време. Просто сложете краката си на една леко наклонена повърхност (например, стълби) и да се премести на крака назад, огъване коленете. Увеличаване на наклона за увеличаване на натоварването.
Самостоятелно миофасцинална релаксация на масаж валяк
Вземете една ролка масаж (толкова по-трудно толкова по-добре) и да седне на пода. Поставете единия крак на ролката на мястото на глезена и петата на другия крак постно на земята. Масажирайте по цялата дължина на долната част на крака за 1 минута, движещи се в подножието напред-назад. Ако смятате, че болно място, спрете и го масажирайте в продължение на 10-20 секунди.
Ставай до петите по стъпка. Използвайте парапета или стената за подкрепа. Дръжте краката си прав и нека петите падащи на земята. Бавно по-ниски токчета, които разчитат само на пръстите на краката. Повторете това движение 10 - 20 пъти.
Откриване на краката до петите
Това упражнение взех назаем от ежедневните уроци в баскетбола, където ги занесе за развитието на вертикалния скок. Замяна на чорапа, краката са прави и скочи до 5 - 7 см от земята. Застанете на пръстите и скочи отново. Това не е твърде тежко упражнение, което ви позволява да се изгради мускулите на прасеца и помага за развитието на техниката на скачане на въже, принуждавайки нагоре на пръстите на краката. Извършване на 50 - 100 повторения (това не отнема много време).
Свързани статии