Наднорменото тегло - бич на нашето време. Неактивен начин на живот, изобилието от заведения за бързо хранене, нередовно и нездравословно хранене - всичко това води до факта, че човечеството трябва да обяви война на собствените си мастните депа. Има две правилни начини за да се отърве от излишната баласт Body: намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност. Но как да отрежете правилно хранене? Какво е най-подходяща диета за отслабване?

Преразглеждане на консумираната храна

Ако искате да се приложи в живота си точно храна, за да отслабнете, е необходимо да се проведе задълбочено "одит" на вашите хранителни доставки, като някои от тях изоставени, други - замяна от заместник храна.

Вашата кухня трябва да напусне по-долу като възпрепятства отслабване храна:

Sweet зъб първи няколко седмици ще бъде трудно без обичайните десерти, но след 20 дни, тялото ви ще свикне, и жаден за сладкиши вредно за отпуск

Като цяло, почти всички изброени храна не води до много по-добро тяло, разбира се, вече не става дума за удоволствие.

И това, което след това се яде отслабване? На какви продукти базирани подходяща диета за отслабване?

• постно месо (пилешко, телешко, пуешко, заешко, агнешко);
• риба и морски дарове (всяко съдържание на мазнини, но не и консерви);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• яйца (пиле, пъдпъдък, патица);
• млечни продукти (сирене, нискомаслено сирене, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене);
• плодове (с изключение на грозде и банани);
• полезни шрот (елда, овесено брашно, кафяв ориз, ечемик);
• подправки (зелени, черен пипер, червен пипер);
• ядки, сушени плодове;
• маслиново масло;
• чай (билков, зелен, черен);
• цикория, органични кафе.

В никакъв случай не се гладува - дори и да отслабнете, тогава скоро той ще се върне с makeweight

Струва си да се обръща внимание! Множество методи за отслабване, посочени в интернет, напълно изключва използването на мазнини, междувременно, такъв подход е вредно за организма и може да доведе до неизправност хормон. Според специалисти, хранене за отслабване на корема и други части на тялото трябва да включват умерено количество здравословни мазнини под формата на зехтин и масло от ленено семе и ядки.

Очаквано пирамида на храненето за отслабване се състои от следните етапи (списък е в низходящ ред на количественото присъствие в менюто):

1. Въглехидрати (сложни), намиращи се в зърнени храни, плодове и зеленчуци.
2. Протеините, които са в изобилие в месо, риба, яйца и сирене.
3. Мазнини (зехтин и ленено масло, ядки).

Опитайте се да запишете всичко, което ядете през деня - така че е по-лесно да контролира себе си

Mode - основа за успешно отслабване

Често хора на диета хората правят ужасна грешка - те започват да гладуват. Тази стъпка е вредно за организма. Първо, вие губите здравето. На второ място, забавят обмяната на веществата, което означава, че след края на гладната стачка, старите мастните депа, за да се върнат, и това е възможно, че makeweight. Идеално подходяща диета за отслабване се състои от 5 хранения. В допълнение, по време на деня е препоръчително да се консумират най-малко един и половина литра чиста вода.

Вие не трябва да напускат дома, без закуска, но в действителност много хора на диета правят точно това. Междувременно закуска "събужда" на тялото, като се започне обмяната на веществата, тонизира и дава сила. Закуска полезни продукти, един за 4-5 часа да забравят за чувството на глад, докато излезе от къщата гладен след загуба на тегло ще иска нещо за ядене, и съвсем несъзнателно може да е чаша чай с парче от тортата или бонбони, подадена от колегите си.

Не пропускайте закуската, това "събужда" организма и подобрява обмяната на веществата

Каквото и да не изглеждат противоречиви това изявление, но основните принципи на здравословното хранене за отслабване на базата на редовността на доставките, което потиска остро чувство на глад. За ефективно облекчаване на тегло е необходимо да се яде 5 пъти на ден, с три от тези хранения трябва да бъде основен. В допълнение, системата на правилното хранене за отслабване не приветстваме прескача всяко хранене. Без съмнение, много се оплакват, че от време на време да работим усилено, за да се хранят пълноценно и намери правилната храна, между изхода винаги може да бъде намерен.

Ако искате да отслабнете за бързо хранене ще трябва да се забравя. Ако желаете, обичайната бургер от, поглъщане пред монитора най-близкия Макдоналдс, можете да замените няколко зеленчуци и яйца донесени от вкъщи - той би желал. Що се отнася до вечеря, забрави за глупав съветите на някои новоизлюпена диети, където се твърди, че окончателното хранене трябва да бъде до 18.00. В действителност, на вечерята допуска не по-късно от 3 часа преди лягане, така че, ако отидете в полунощ, е допустимо да се яде и 21.00. В същото време, ако интервалът между храна и сън ще бъде повече от 4 часа, ще бъде трудно да се спи, защото на "истерия", която се проявява в стомаха.

Важно е да се знае! Ако пропуснете хранене и да се чувстват по-изострено чувство на глад, а след това тялото е под стрес, а когато следващото хранене, което ядете повече рискова позиция.

Тайната сила на тегло не е броят на храненията, а като на избрания продукт и калориите

Меню за Отслабване

Ако сте имали "инвентаризация" на запасите в кухнята, купих здравословни храни и да научат основите на хранене режим, можете да преминете към правилното меню диета за отслабване. Тя изглежда по следния начин (под 1 част разглежда като количеството на храната, равно на обема на вашия юмрук).

1. Закуска, която се състои от една част на сложни въглехидрати (елда, овесени ядки), 1 част на протеина (в идеалния случай - яйца, сирене) и 1 обслужването на зеленчуци (например, домати).
2. Обяд - 2 големи плодове (с изключение на грозде и банани).
3. Хранене, състояща се от една част на протеина (например, месо) и 2 порции зеленчуци (за предпочитане пресни - в салата напълнена със зехтин).
4. Следобеден чай. Плодове, за ваша преценка (с изключение на грозде и банани) в размер, равен на 3 юмруците си.
5. Вечеря, съдържащ една част от риба или морски продукти и 2 порции зеленчуци.

2 ястия от 5 се състоят от плодове

Както сте видели, правилната диета за отслабване, се основава на ограничен консумацията на въглехидрати и мазнини и достатъчно протеин, които хората често забравят, така че за угояване.

Важно е да се знае! Най-полезен протеин? На първо място, когато усвояването на протеин тялото използва повече калории, отколкото усвояването на въглехидратите и мазнините. На второ място, протеин активира разцепване на вътрешното съдържание на мазнини, така че правилното хранене рецепти за отслабване често са гъмжащи месо, риба, сирене и яйца.

Горното меню колебливо, ако желаете, можете да промените между 1, 3 и 5 хранения, но не забравяйте, че сложните въглехидрати (овесени) е по-добре да се консумират сутрин, а след това всеки ще има време да се използват до калориите за деня. В същото време, подходящи правила храна за отслабване не са добре дошли в последния ден на поглъщането на въглехидрати. Ако стомашни "бунтовниците" и пречат да заспите, не се яде ябълка (както съветват диетолозите понякога хората), по-добре, да се поглезите с няколко супени лъжици кисело мляко или извара с билков чай ​​- и протеини, които консумирате, и не позволяват образуването на мазнини.

Сортиране какви продукти са широко разпространени в протеини, и в която - въглехидрати, ще помогне на специална маса на правилното хранене за отслабване, в полза на интернет вече можете да откриете, че прекалено.

Риба със салата - перфектният вечеря за отслабване

методи за готвене

Давате ли си сметка основите на правилното хранене за отслабване е навременно използване на комбинация от здравословни храни, приготвени по специален начин. Нека поговорим за това, как трябва да приготвите храна, за да отслабнете.

Плодове да се отървем от мастните депа по-добре да се консумират сурови, допустима комбинация със сирене. Що се отнася до зеленчуци, най-доброто ястие от тях - салата, облечен със зехтин. Дори и да отслабнете през зимата, опитайте се да продължава да консумират пресни зеленчуци, като зеле, ряпа, моркови. В същото време, както диетична салата без картофи се насърчава.

Правилното хранене - въпрос на навик, след 3 седмици след смяната на начина на живот виждаш за себе си

Lean на плодове и зеленчуци, те мотивира и подобряване на храносмилането

Месото и рибата се препоръчва да се готви на скара, във фурната, параход или готвене. Консумацията на пържени и пушени протеини не ви доведе до желания резултат.

Овесена каша трябва да бъдат варени без олио или друга мазнина. Но вие можете да ги напълни с кисело или прясно мляко и добавете сирене или месо.

Отказ да се яде храна, приготвена от вреден начин, можете да зададете един пример за правилно хранене за отслабване на любимите си хора, които също могат да искат да се отървете от мазнините по тялото на баласта.

Ако искате да отслабнете, яжте салата два пъти на ден

Тайните за това как да мамят апетит

Ако се интересувате от предложението за правилното хранене за мнения за отслабване в интернет на съмишленици, за да ви помогнат да се установи в своето решение, и да знаете някои от тайните в процес на смяна на диетата. Без съмнение, не всичко върви гладко, по време на облекчение тегло. Някой липсва обичайната вредни лека закуска, друг - малък обем, а други - не се използват като частична консумира храна.

За такива случаи, диетолози и психолози, предлагани от тайните на правилното хранене за отслабване, които могат да заблудят апетита и позволява да не се вреди на процеса, за да задоволи стана внезапно глад.

Така че, топ 5 тайни:

• продължение на 20 минути преди хранене, изпийте чаша чиста вода без газ (понякога се представя за глад глад);
• Винаги носете със себе чантата здравословна закуска (ядки, сушени плодове, моркови, ябълка), а след това просто не се изкушават да се поглезите с кюфте от Макдоналдс, ако това е време, за да се хранят, а вие сте далеч от дома;
• Не преяждат (дори прекалено много Apple може да лежеше на кръста);
• ако сте пропуснали едно хранене, не го свържете към следващата най-добрият ход на графика;
• Опитайте се да седне на масата в тесни дрехи или да ядете огледалото - психологическото "трик" самообладание внезапно апетита.

Ако наистина искате бисквитка, пекат го на техните диетични рецепти - овесени ядки, кисело мляко и сушени плодове

Както можете да видите, загуба на тегло наистина, най-важното - желанието, дисциплината и правото диета.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието

Протеин и зеленчуци диета за 20 дни - лесен начин за съвършенство на формата

Елда диета с кисело мляко - отслабване с помощта на най-полезните продукти

Елда диета за отслабване - 3 ефективни техники

Менюта и съвети Dukan диета през деня

Всички тайни на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Полезна и лесна загуба на тегло за седем дни с диета вода

Отслабнете бързо с грейпфрут диета за отслабване

Най-добра диета супа за отслабване

Предимства на диета за каши: 6 зърнени система за доставки - минус 4 см от талията

Нашата грешка в сайта? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter

Свързани статии

• Правилната диета за отслабване корем за мъже

• Диня диета, за да отслабнете правилния изход и физическата активност

• Картофена диета за отслабване