Няма нужда да пропуснете закуската преди сутрешна тренировка с надеждата, че това ще увеличи изгарянето на мазнините. Използвайте правото стратегия храната преди тренировка, за да изгарят повече мазнини!
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да се почувства, че липсата на закуска преди тренировка - логичен начин да се увеличи консумацията на мастните клетки. Когато нивото на гликогена е почти изтощена, веднага ще имат пряк достъп до мазнините - тази идея ви кара да се обучават на празен стомах. Да, можете да прекарват повече мазнини, както и на мускулите и да се чувстват намалена издръжливост, и нищо от това ще има положителен ефект върху теглото си загуба в края на краищата.
За щастие, има и друг начин. Вместо да се пренебрегват закуската и да се жертва на мускулна маса, можете да ядете през нощта и все още се губят мазнини! Всичко започва с една много важни навици: Протеин прием преди тренировка.
Консумирайте 20-30 грама суроватъчен протеин или яде пилешки гърди / постно месо преди сутрешната тренировка, а тялото ви е готова за пълно натоварване и изгаряне на мазнините, при условие, следвайки една от двете стратегии:
Обучение нисковъглехидратна в кръвта ще се изгарят повече мазнини. Когато тялото получава въглехидрати, той ги разделя на прости захари. Тези захари навлизат в кръвообращението или незабавно предоставяне на енергия (глюкоза), или се отлагат в черния дроб под формата на гликоген за по-нататъшна употреба. Когато тренирате с "празни" резервните въглехидрати, тялото ви е принуден да разчита на въглехидрати, които са депозирани в мазнината през нощта, вместо тези, които биха се яде за закуска.
Тялото използва значително количество гликоген в черния дроб, за да се запази на нивата на енергия по време на сън. Когато той все още е доста малък, е необходимо да се търси друг вид енергия - мазнини.
Може да си мислите, че останалите гликоген ще бъдат използвани по време на обучението. Но не: той ще отиде точно в мазнината, а вие все още ще има достатъчно гликоген в мускулите за сутрешна тренировка.
За да се обясни защо тялото превключва на мазнини вместо мускулния гликоген, ние трябва да се обърнем към науката:
Човешкото тяло предпочита да се съхранява на мазнини, а не въглехидрати, най-вече заради два протеина - АМРК и МАРК. Те изпраща сигнали през тялото, което води до клетъчна активност. Тези протеини имат мощно положително въздействие върху факторите, които регулират използването на гориво по време на тренировка. В действителност, на АМРК и МАРК увеличи производителността клетъчен механизъм, отговорен за използването на мазнините като гориво. С течение на времето, това увеличава количеството на мазнините изгарят.
Така че, ако тялото ви е готово за загуба на мазнини, не е придружено от загуба на способността за изграждане на чиста мускулна тъкан, можете напълно да тренирате, нали? Не толкова бързо. Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като се опитва да отслабнете и да се направи на сутринта, вие сте по-добре се концентрира върху сърдечно, а не на натоварвания на захранване.
В дните, когато тренират усилено (CrossFit, вдигане на тежести, вдигане на тежести), като се използват въглехидрати. Колкото по-висока от интензивността на натоварването, толкова по тялото ви използва въглехидратите като гориво за упражнение. Сила обучение в ниско съдържание на въглехидрати ден не е толкова ефективна.
Ако искате да се изгарят повече мазнини, започнете деня си с високо съдържание на протеини, ниско въглехидратната закуска - увеличава активността на ензимите, отговорни за разграждането на мазнините.
Ензимите ATGL и HSL, се усвоява мазнините, като работят заедно. Първо, ATGL разцепва подкожна мазнина (триглицериди) на диглицериди (повече от една проста форма). След това, HSL разбива диглицериди на моноглицериди е още по-лесно. Когато тези мазнини са разделени, са на разположение свободна мастна киселина. използват от организма като гориво по време на тренировка свободни мастни киселини и му дава сигнали и правят други промени в използването на мазнините като гориво.
Средноверижни триглицериди (МСТ), като част от закуската, позволяват си organischmu пропуснете много енергоемко стъпка. МСТ, съдържаща се в кокосово масло и млечни продукти са полезни за използване, тъй като те са по-малко от LCT (дълговерижни триглицериди), съдържащи се в фъстъчено масло, зехтин или бадемови ядки.
ензими дължина на веригата е обратно пропорционална на количеството енергия, което тялото ви е принуден да прекара за разделяне на триглицериди в диглицериди и моноглицериди допълнително необходими за гориво. Колкото по-малко енергия, които харчите за този процес, толкова повече тя остава в тренировките.
И когато си мислиш за това колко MCT трябва да бъде в закуската си, не забравяйте за броене на калории. Ако започнете деня си с голям брой, например, кокосово масло, ще използвате много калории с тези MCT. Ако поради това, че трябва да се намали броят на калории през целия ден, в крайна сметка може да усетите глад и натрупване на мазнини, вместо да губят.
ChegoNENUZhNOdelat
Обикновено: не упражнява на празен стомах. Hungry обучение се смята за отличен начин да се загуба на мазнини в света на бодибилдинга в продължение на десетилетия. Но ако всичко това се прави веднъж, а други, за съжаление, е сега, не означава, че това е добра идея.
Можете да засили zhirorasscheplenie сутрин, ако внимателно да планирате вашата храна преди тренировка. Ако вашата закуска е богата на протеини, можете да намалите приема на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини, за да се създадат условия за постигане на целите си, независимо дали това е загуба на мазнини или мускулна печалба.
Трябва да добавя, че вие ще видите резултата от такава диета, но ако го следват последователно за дълъг период от време. Промените ще бъдат видими, но те няма да се случи за една нощ.
Подобни записи
- Протеин Библията: Част 4 - Време на протеини и аминокиселини
Свързани статии