Независимо от пол, възраст и други функции на тялото на всеки човек работи по същия начин - за нормална работа се нуждае от биологично активни вещества. по-голямата част от които идват именно от храната.
Днес огромен брой различни добавки, консерванти и полуготови продукти. на моменти може да улесни живота на съвременните домакини. Благодарение на широкото разпространение на всякакъв вид заведения за бързо хранене може да задоволи глада си бързо и без излишни движения, но възниква въпросът остро за това как тази храна е полезна. Безкрайни дискусии за методи за отслабване и поддържане на здравето на високо равнище заставят хората да мислят сериозно за това колко те се хранят правилно, а това включва и идеята за "здравословно хранене".
Основи на правилното хранене
не се мъчи изтощителна диета и привикнат организма към постоянно чувство на глад. С недостига на храна и хранене, тялото не се лекува, но възприема тази ситуация като сложен период, доставка на хранителни вещества. По този начин, загуба на тегло не се случи, можете да наддават на тегло, а напротив, защото енергията ще бъдат "подкрепени", а не да се консумира;
следват диета. ядат по няколко пъти на ден в същото време не липсва храна. Все пак, внимавайте за размера на порции и то трябва да бъде не повече от че не е имало прекомерно хранене;
диета трябва да бъде балансирана и разнообразна - в менюто си трябва задължително да присъстват сурови плодове, богати на микроелементи и витамини. Тези продукти не са просто насищане на организма с хранителни вещества, но и допринасят за нормализиране на обменните процеси. Количествено, плодове и зеленчуци трябва да преобладават в диетата си над месни продукти;
Наблюдава питейна режим - в отсъствието на противопоказания (бъбречно заболяване и т.н.) трябва да пият най-малко два литра течности на ден, и е желателно да се още минерална вода или други солени напитки;
опитайте се да се даде предимство на леката храна. но дори и ако наистина искате нещо високо калорични, не се лишавате това. Не забравяйте, че по-калорични храни се препоръчва да се пие сутрин, но следобед трябва да се ограничим до минимално количество мазнини и въглехидрати;
отдават предпочитание на ястия варени или задушени, а не пържени храни. В готвене, използвайте растително масло;
Никога не пропускайте закуската - дори и да ставам рано и не разполагат с никакви апетита, да се ограничи нещо лесно, защото закуска помага на тялото да се възстанови от сън и нормализиране на обменните процеси;
правилно комбинирате храни - от ядене нелепи ястия в червата има процеси на гниене и ферментация, която винаги има отрицателно въздействие върху здравето ви. Опитайте се да направите вашата диета е толкова лесно, колкото е възможно. Тя трябва да надделее, естествени, несмесени продукти, и ги оставете да бъде не повече от пет на хранене;
внимавайте не само за броя на порции, но качеството на консумираната храна. За правилното хранене може да се говори само когато използвате само пресни продукти. Избягвайте да съхранявате готвена храна за дълго време, защото дори и в хладилника са неизбежни процеси на ферментация се случи, че се отрази неблагоприятно върху здравето свойства на храните;
и накрая, последното правило на здравословното хранене - храната от необходимостта да се забавляват. Това означава, че има нужда от нещо подобно, бавно, внимателно дъвчене всички. Препоръчително е да се въздържат от ядене по време на разговори и четене.
Обобщавайки всички по-горе, можем да направим един прост извод, че правото храна - тя е винаги прясна и разнообразна храна. пият редовно в умерени количества и винаги е удоволствие.
редовно хранене
лека закуска, съдържаща около една трета от дневна стойност;
сърдечен обяд и вечеря, включително една четвърт от дневната надбавка;
лек обяд, което мнозина напълно напразно да се забрави.
На значението на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храненето
Освен това, хората се нуждаят, за да получите определено количество дневна фибри и витамини. Оптимално, диетата трябва да присъстват пресни плодове и зеленчуци, риба, месо и млечни продукти. Но консумацията на сладкиши и тестени изделия по-добре да се намали до минимум.
Правилното хранене и възраст
В ранна възраст. когато тялото все още е пълен с сила и енергия, някои диетични ограничения наистина могат да бъдат до известна степен пренебрегвани. Ако храносмилателната система на младия човек здрав и функционира правилно, той може да яде почти нищо. Разбира се, трябва да знаете кога да спрете и не се облягайте на заведения за бързо хранене. сладкиши и други "вредни" продукти, в противен случай ситуацията може да се промени бързо. Но по-възрастните хора се придържат към правилата на здравословното хранене е задължително. Особено важно е да се ограничи приема на сол. защото този продукт в големи количества може да доведе до хипертонични кризи. Всички мъже на възраст над петдесет години за профилактика на остеопороза, е важно да се ядат храни, богати на калций.
Полезни продукти при храненето на pravlno
месо от всички сортове е по-добре да изберем домашни птици, телешко или крехко свинско;
риба, която е желателно да се използват два пъти повече, отколкото на месото;
яйца - яде две или три части в седмицата;
млечни и млечни продукти избират възможни без органични добавки;
зеленчуци - в основата на здравословния вашата диета;
ягоди, плодове могат да се използват без ограничения в отсъствието на имате алергии;
ядки и сушени плодове могат да се консумират като закуска или чай вместо обичайните шоколади и сладкиши.
Вредни храни за правилното хранене
колбаси и пушени продукти;
захар, мед, който може да бъде заместен по желание;
на месни продукти, най-често срещаните от които са обичани от много кнедли. Все пак, ако приготвяте храната у дома и е сигурен в качеството на месото се използва, това понякога може да се окаже поглезете;
всички видове плодове желе, твърд карамел, карамели, и т.н.
Както можете да видите, да се хранят правилно, не е трудно. най-важното, за да започнете просто. Много скоро като свикнете с новия, здравословна диета и да оценим положителните промени, които ще се случат, за да си форма и здраве на тялото като цяло.
Подобно 1
Той отдавна е интерес към темата за миг загуба на тегло. Моят приятел преди важно събитие винаги харчи за пиене някои хапчета, които, според нея, премахва всички излишната вода и токсините от тялото. През деня, той се връща на 3-4 килограма и се казва, че тя е не само опасно, но и полезни. Обезпокоен съм, тази интензивност, защото винаги съм си мислил, че теглото се намалява постепенно, но ограничаване на порции храна и добавяне на упражнения, но не се "изхвърлят" през целия ден. Има ли някой все още практикуват такава загуба екстремни тегло и това, което има мнения по тази тема
Чрез Badam отношението ми е неясна - когато нещо много натрапчиви предложи всичко това "панацея" за всички болести. И когато бях на нещо много активно да предлагат, аз тревожно. Разбирам се без никакви допълнителни витамини, с изключение на това vitimin С пиене по време на студено. И последно, по някакъв начин "на парчета": става много уморен, аз се чувствам слаб и слабост. Приятелка, фармацевт препоръчват добавка за общо укрепване на организма. Това се нарича "Tsygapan" и съдържа прах на елени рога. Тя се е да го пия периодично и е много щастлив. Реших да го пробвам, макар че част от мен малко
Аз съм просто един начинаещ веган vegetarianstvovala няколко години, а сега се обръщат към веганството. Въпрос на експерта в това странно хранителни навици - това, което заместват яйца? Сладкиши и други ястия, които изискват яйца. моля да ми каже
Съпругът не се яде месо. Не че стана веган, но реши да се откаже, докато само месо. във връзка с тези промени диетата му се е променило - аз започнах да ям повече млечни продукти, яйца, бобови растения, зърнени храни и риба. И последните ме притеснява: на него риба поне веднъж на ден със сигурност, и дори 2 (а за обяд и вечеря) и така всеки ден. Не е зле, ако има толкова много риба? Може ли това да става въпрос за свръхпредлагане на някои вещества и как тя може да повлияе на здравето
Историята за това как аз, защото на тяхната глупост почти разрушен бъбрек диета.
След като се формира незнайно за мен проблем загуба на тегло. Аз се копае по-дълбоко в интернет, и като мързелив преди да се родя, е избрал опцията "за мързеливи". което означава, че диетата не може да се промени, но точно преди всяко хранене за 20 минути да пиете 2 чаши вода. I, глупав жена, с радост и забравих за хроничен пиелонефрит си, което, между другото, отдавна ме притесни.
Като цяло, след 3 дни, за първи път започва подуване, а след това започнах да се чувствам зле. И дори на този етап аз и
Идвам към общността с надежда. Намерете хора с опит загуба на тегло. използване на билки.
Физическо възпитание не е за мен. По време на уроците, умора идва преди идва отслабване ефект.
Диета празен Прекарва време. От първата част от храната, която влиза в устата, апетит само разпалва.
Метод за намаляване на приема на храна интервал не работи. Притискан от храносмилателния процес. Храни отнема много време от стомаха.
Чакам с очакване да ви ефективни съвети
Чух за една бърза диета на царевица. От нея osorbenno не се чувствате глад, и процеса на загуба на тегло е лесно. Вярно ли е това? Се е опитал някой?
Добър ден. Мисля, че няма човек, който да не е чувал за лициум. И, като правило, тя е средство да комуникират директно с ефективна загуба на тегло. И аз съм бил сред тези хора. Кой реши да се занимава сериозно с проблема, а аз съм в шок. Оказва се, лициум - това е просто един много полезен и богат на витамини и всякакви елементи на растението, но няма ефект върху загуба на тегло, те не разполагат. В никакъв начин, те нямат ефект върху изгарянето на мазнините. Това само аз не знаех? Nbsp
Реших да отслабнете 5. Но да седи на строга диета не искат и не могат. Един приятел ме посъветва просто брои калории дневно и да не надвишава тяхната скорост. И вие може да яде всичко и по всяко време. Дали този метод помощ, за да отслабнете? Освен това, не се очаква допълнителна физическа активност.
Свързани статии