Правилното хранене и спорт
Как да се хранят в заетостта от фитнес
Правилното хранене и спорт: яденето режим
Разнообразие на храната с правилно хранене
Sports донесе здраве, красота и добро настроение. Всеки човек знае за ползата от редовните упражнения. Въпреки това, много хора подценяват факта, че спортната дейност трябва да отидат рамо до рамо с правилното балансиран хранителен режим, в противен случай всички усилия за постигане на красива фигура или укрепване на здравето си, няма да бъде ефективна. Опитните състезатели на правилното хранене плащат значително внимание, по никакъв начин не по-малко от действителното физическо упражнение. Въпреки това, новодошлите не винаги правилно да оценят важността на този елемент за постигането на тези цели. Опитайте се да разберете каква е правилната храна за всеки ден, както и спортни и как да се хранят най-редовно обучение спортове.
Как да се хранят в заетостта от фитнес
Как да се хранят в заетостта от фитнес
Физическата активност в мускулите означава, че мускулната тъкан, трябва да получи съответните структурни елементи, които биха позволили на мускулите да растат и да се възстановят от тренировки. Блоковете за това е протеин. Тя е разделена на аминокиселини, които са храна за мускулна тъкан. в достатъчно протеин, открит в храни като говеждо, телешко, пилешко, риба, нискомаслено мляко, яйца, ядки и бобови растения.
Не по-малко важни за човешкото тяло по време на тренировка са въглехидрати. В търсене на отговор на въпрос за това как да се хранят правилно в класовете фитнес в много, има предразсъдъци, че въглехидратите са виновни за появата на наднормено тегло, но това не е така. Разбира се, безконтролното използване на излишните стандарти за продуктите, богати на въглехидрати, може да доведе до появата на наднормено тегло, но тяхното рационално потребление ще осигури необходимата енергия за обучение. Повишени нива на въглехидрати в тялото увеличава производството на инсулин хормон на тялото, който доставя аминокиселини в мускулите. Брашно продукти, плодове, зеленчуци, ядки и млечни продукти, които са източници на въглехидрати, трябва да бъдат представени в достатъчни количества в храната, лицето, активно участие в спорта.
Много спортисти са подозрителни към за консумация храни, пълни с мазнини - те се влоши анаболизъм и насърчаване на растежа на мастните натрупвания. Въпреки това, без да ги спортистът не може да бъде, защото те могат да допринесат за липса на хормонален дисбаланс на тялото, а това, от своя страна, да има отрицателно въздействие върху растежа на мускулите. Друго нещо е, че броят на продукти, като например растителни масла, рибено масло и сирена, които са източници на мазнини трябва да са умерени. Експерти смятат, че активно упражняват достатъчно, за да тялото човек е не повече от 15-20% от мастни киселини.
Правилното хранене и спорт: яденето режим
Какво трябва да се яде режим
В допълнение към избора на правилните продукти е много важно, както в спорта и храненето играе неговия режим.
в областта на спортното хранене експерти препоръча яде 5-6 пъти на ден, а общият брой на порции през целия ден трябва да бъде между 4-5 кг. , Въз основа на калории, като процент от сумата, която се разпределя приблизително по следния начин:
- Първо закуска - 5%
- обяд - 30%
- следобедна закуска - 5%
- храна след тренировка - 5%.
Разнообразие на храната с правилно хранене
Разнообразие на храната с правилно хранене
Не трябва да забравяме, че в диетата трябва да не забравяйте да включите плодове и зеленчуци - те трябва да са най-малко 25% в диетата. Плодове и зеленчуци - е не само източник на калории, но също така и витамините, необходими на организма. Също така, опитайте се да варира в храната си.
Някои млади спортисти, да разберете как да се хранят с фитнес, погрешно се опитват да използват правилно подбрано меню всеки ден. Въпреки това, спорт и правилно хранене дори предложи и разнообразие. Но, независимо от факта, че един балансиран меню ви позволява точно да се разчита на броя на калориите в крайна сметка те се отегчават съвсем естествени и насилствено хранене организъм oprotivevshimi продукти до нищо добро няма. Следователно, вие определено трябва да се грижи за по-голямо разнообразие от храни правилно хранене и вкус получават повече удоволствие.
Свързани статии