Когато се опитваме да се придържаме към избрания нашата диета, ние обърнем повече внимание на това, което ядем. Но абсолютно не мисля за това, кога е по-добре да седне на масата за вечеря, колко пъти през деня, че трябва да се яде и какво би станало, ако решим да имаме квадрат храна преди лягане.
Стандартният брой хранения на ден - три. И това ако имате късмет. Някои хора погрешно вярват, че ако те спрат да ядат напълно или ограничи ястия до веднъж на ден, те ще отслабнете два пъти по-бързо. Но обикновено такива експерименти с нещо различно от стрес и здравословни проблеми, не водят.
Препоръчително е да се яде на всеки 3-4 часа. Това дава възможност за подобряване на изгарянето на мазнини, той предотвратява освобождаването на излишък на инсулин в кръвта, позволява лептин (хормон, който регулира прехвърлянето на енергия) направят магически и контрол на апетита и метаболизма. И също така държи ключа към баланса на кортизол - хормон на стреса.
Не пропускайте закуската! Нашите баби са били прави, когато те казаха, че в деня, трябва да започва с една добра здравословна закуска. Тя дава енергия, за да започне едно дълго плодородна ден. Ако пропуснете закуската, скоро глада ви zastaot от изненада и да започнете да се прекъсне глада всичко, което идва по пътя си. И в офисите на ръката обикновено получават бонбони и бисквити.
Започнете деня си с протеин. За да се подобри контрола на апетита е по-добре да се яде за закуска протеини и въглехидрати оставят за обяд или вечеря. Омлет с домати - добра бърза закуска!
Никога не се опитвайте да силова тренировка на празен стомах. За такива упражнения тялото ви се нуждае от енергия, за да постигне оптимални резултати. Но кардио тренировка може да бъде направено в рамките на 30 минути преди хранене.
Това не означава, че трябва да се зареди непосредствено преди тренировка. Само не се продължи с курса, ако отдавна нямаше нищо за ядене и ще имате чувството на глад. Преди тренировка можете да ядете банани, ядки или сушени плодове - калории, лесно смилаема, осигурява необходимата енергия и премахва чувството на глад.
Съсредоточете се върху храната. По време на хранене не трябва да се отклонява за нещо, което не се отнася за вашия обяд. Съсредоточете се върху основната дейност, се чувстват всички вкусове, да се отпуснете и да се отпуснете накрая. Вашият обяд - остров на спокойствие и тишина сред бурен океан на работния ден.
Първият да отида катерица. По време на хранене, да се хранят протеинови храни, а след това всичко останало. Протеините се изпращат сигнал до мозъка, че тялото е наситено. По този начин вие ще ядете колкото ви трябва.
И ако решите да се пие бяло вино, а вечер - имайте предвид, че тя увеличава апетита и вероятността, че вие ще искате да ядете, това е много голям.
Сподели във Facebook
Свързани статии