Начало »Поза упражнения за укрепване на
Позата е не само външния вид на човек, но също така и за нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото.
По-младото поколение, както и много възрастните прекарват много време пред компютъра за своите проучвания и работа.
В тази връзка, много от тях имат лоша стойка, която изисква подобрение.
Bad поза води до различни здравословни проблеми. като главоболие и стрес, повърхностно дишане, болки в гърба, дискова херния и шипове, така че е жизнено важно да поддържа добра стойка.
В края на краищата, тя също така ще предотврати множество здравни усложнения, по-лесно дишане, стимулира умствената дейност и ще доведе до по-добра концентрация.
Добрата стойка не само държи гърба си изправен, но и запазва естествената S-образна извивка на гръбначния стълб.
За правилна поза са важни мускулите на гърба силни, гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите, защото обучен мускулната система позволява да се поддържа в изправено положение на гръбначния стълб и предотвратява болки в гърба.
А това е изключително важно, силни, еластични мускули помагат за поддържането на нормално подреждане на вътрешните органи. и по този начин тяхното здравословно функциониране за дълго време.
Признаци на правилна стойка
1. В идеалния случай, това означава, че трябва да имате седи изправен гръб, леко изпъкнали гърдите и стомаха прибран. В същото време трябва да седне, за да не се чувстват стреса на мускулите.
2.Stoya трябва да изправите раменете си и ги отпуснете. Чорапи разредени стоп под ъгъл от 45-50 градуса един от друг.
изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъде S-образна форма.
3.Takzhe с добра стойка на главата и тялото са на една и съща вертикална, облекчение на шията е симетрична от двете страни на острието не трябва да изпъква.
Нарушенията в челната равнина
Нарушения предна позата
Сколиоза - типичен нарушение на позата в челната равнина - асиметрична поза, когато няма симетрия между дясната и лявата половина на тялото.
По този начин гръбначния стълб представлява дъгата връх с лице надясно или наляво, а "триъгълници кръста" - пространството между лакътната става рамена висящи и кръста - да стане различен, поради факта, че едната си ръка и острието са пропуснати.
Мерки за коригиране и подобряване на стойката
Премахване на дефекти в стойката трябва да се извършва не само в комплекса, но също така и по отношение на неговите индивидуални нарушения.
Наборът от мерки за преодоляване на недостатъците в положението да включва:
а) за спане на твърд легло;
б) правилна и точна корекция на обувки, които, от една страна, скъсяването премахва един от краката (крака с различна дължина - много разпространено явление); от друга страна, това води до изравняване на нарушения на позата на таза; Трето, тя компенсира недостатъците на стъпалото - еквиноварус и плоско стъпало (ако има такива);
в) постоянна физическа активност, включително и ходене на работа, ходене, физически упражнения, и така нататък г..;
ж) отказ от вредни навици, като стои на един крак, неправилна поза, докато седи (на бюрото и на бюрото, у дома и в библиотеката);
г) контрол на правилното униформа натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти и портфейли.
Упражнения за укрепване на правилната поза
упражнения за поза
Коленете не се огъват. Наведете напред, докато почувствате напрежение в задната част на бедрата. Задръжте позицията за 15-30 секунди. Повторете 3 пъти на всеки крак.
Стегнете коремните мускули и повдигнете с една ръка (например, в ляво) напред и преди другия крак (вдясно). Задръжте тази позиция за 5 секунди. Спуснете ръката и крака и повторете от другата страна. 10 повторения на всяка страна.
Хванете бедрото и подбедрицата, дръпнете коляното към гърдите си, докато почувствате напрежение. Задръжте тази позиция в продължение на 15-30 секунди. Повторете 3 пъти от всяка страна.
Стомашни се отпуснете и да го дръпне напред, да остане в това положение в продължение на 5 секунди. След това издърпайте стомаха си само по себе си, аз се огъват назад, както е показано по-горе. Също така се задържат в позиция за 5 секунди. 3 серии по 10 пъти.
Стегнете мускулите на стомаха и натиснете долната част на гърба на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това отпуснете. 3 серии по 10 пъти. (Можете да използвате също упражнение усукване)
Стегнете коремните мускули, брадичката към гърдите преса. Опънете ръцете напред и се огъват горната част на тялото чрез подаване на главата си напред, докато раменете не идват от пода. Задръжте за 3 секунди. Дишането не е необходимо да се забави. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти в 3 серии. Упражнението може да се усложни, ако си сложиш ръцете си зад главата си.
Легнете по корем с лице надолу и да остане в това положение в продължение на 5 минути. Ако ви е трудно, а след това приложете под корема на възглавници. Ако беше лесно, след това направете упражнението. За да направите това, се огъват гърба и сложи ръцете си пред него, огъване на лактите. Също така държи тази позиция в продължение на 5 минути. След това по-ниско на корема за 1 минута. След това издърпайте ръцете си напред, краката назад и ги вдигнете, огънат лодка. Задръжте позицията за 1-2 секунди и се отпуснете. Повторете последния етап 10 пъти в 4 групи (отнеме 1-3 минути почивка между всяка). Основното нещо е, че не се чувствате болка в краката, това означава, че правиш всичко по силите си. В същото време се чувствам напрежение в долната част на гърба напълно нормално. Изпълнете упражнението за предпочитане няколко пъти на ден.
Подкрепа за жилища на ръка. повдигнете таза от пода и ги повдигнете. В горната част на пауза за 15 секунди, след което бавно долната част на бедрото на пода. Промяна на позицията и повторете упражнението. С течение на времето, времето за финала в най-горната позиция до 1 минута.
2 мисли за "позата упражнения за укрепване на"
Свързани статии