Усукване с тежести на една ръка разстояние
Това упражнение е насочена към укрепване на горните коремни мускули. Легнете по гръб, свити колене, пети на пода. Вземете лека гира и издърпайте ръцете зад главата си. Сега следват усукване, без навеждане оръжие. Не е необходимо да се извърши тласък с помощта на само една ръка. Извършване на 12-15 повторения.
Усукване на коремните мускули в седнало положение
Sit на ръба на пейката. Хванете края и леко облегнете назад, изправете краката, краката от 10-15 см от пода. Свийте краката си и бавно повдигнете коленете към гърдите си. В същото време, наклонете тялото си напред, така че бедрата са притиснати към гърдите му. Върнете се в изходна позиция. Извършване на групи от 12 повторения.
Това упражнение е насочено и към дъното и на косите коремни мускули. Легнете по гръб, вдигнете краката си право нагоре. колене трябва да са леко свити. Ръцете са покрай тялото, дланите надолу. Използвайте по-ниска корема да дръпне на бедрата от пода и наклонете краката си към гърдите си, вдигане на краката нагоре. В същото време, обърнете се към дясното бедро. Закрепете в тази позиция, а след това се върнете към първоначалното положение. Повторете движението, като направи ляв завой. Изпълнете 10 повторения на всяка страна.
Едностранно усукване използване обременяване
Това упражнение е насочено и към върха и в косите коремни мускули. Легнете по гръб, краката свити, крака на пода. Вземете дъмбел с две ръце и го избута към дясното рамо. Повдигнете корпуса и го завъртете на ляво. Падащо на гърба си, а след това се повтаря от другата страна, натискането на дъмбела до лявото рамо. Извършване на 3 серии по 8 повторения на всяка страна.
Усукване накланяне с горната теглещата единица
На колене пред блока и задръжте краищата на въжето, свързан с високия блок. Ръцете са поставени от двете страни на лицето. Наклонете тялото си напред. Върнете се в изходна позиция и повторете движението, като този път се наведе към лявото коляно. Върнете се в изходно положение, а след това се наведе към дясното коляно. Това е едно повторение. Извършване на 3 серии по 8 повторения.
Комбинация от усукване и странично накланяне
Това упражнение е насочена едновременно горната и на косите коремни мускули. Лежейки по гръб, свити колене, крака на пода, ръцете зад главата си. Откъснете остриетата от пода и се наведе напред. След това завъртете тялото наляво, преместете лявата подмишница към лявото бедро. Vypryamtes, а след това завийте надясно. Падащо в изходна позиция и повторете движението. Извършване на 3 серии по 8 повторения на всяка страна.
Нека да знаят за грешка в текста:
Свързани статии