Естественият предположение е, че упражненията за якост са предназначени за разработване на мускулната сила. Но едно ново възниква въпросът - как да се обучават, за да го развие мощност?
Той отдавна е общоизвестно и науката е доказала, че по-тежко тежестта, че човек приема по-малък брой повторения на серия - толкова по-бързо развитие на мускулната сила. Оказва се, че силата обучение - това е един прост подход, който трябва да се извърши наведнъж. Нещо не е наред. В края на краищата, нали? Това е поради факта, че много други фактори влияят на силата на мускулите.
Има хора, които не можем да контролираме (като мускул, разположен като нейните влакна влияние един на друг толкова бързо, средни и бавни влакна работят). Но има фактори, които могат да бъдат контролирани (ниво на ATP на мускулите, техния обем и т.н.). На функциите, за да поеме контрола над най-важното - е размерът на мускулите.
Не е нужно да мине за лекаря, за да разбере, че по-големият мускул - толкова повече сила в него. За да се увеличи размера на мускулите, което трябва да се направи повторения в интервала от 8 до 20 в даден момент. В същото време увеличава обема, а оттам и силата. И това е добре известно, че вдигане на захранване, например, има много малко обучение повторения на подход (понякога такъв). И спортисти се различават голяма сила. Ако сравним с културисти, които имат по-голям обем на мускулите, първият не е по-слаб.
Оказва се, че въпросът не е само един обем. Има скрита нюанс, който може да се регулира. Интересното е, че определени лекарство - хипертрофия (органи увеличение на теглото и обема) мускулните влакна има 2 вида. В един sarcoplasm мускулна расте чрез назначаване на гликоген. Това явление често се случва с умерени натоварвания. Това означава, ниско тегло се повишава многократно. Вторият тип - увеличаване на механизма на съкращения влакна. В този случай, мускулите не растат по обем с изключение на това малко. Но има власт за сметка на растежа, която подобрява способността на свиване. Това се случва по време на тежки съкращения с малък брой повторения.
Интересното е, че в характера на тези две явления са почти не засяга един на друг. Просто спазване по-голям или по-малък брой повторения, ефектът е изместен на една страна. На практика културисти в обучението, получени от натрупването на гликоген в мускулите. Размерът на мускулите им са невероятни. Paueerliftery предразположени към силни намаления без чести повторения. Тъй като силата им е безупречна.
Какъв е извода? За постигане на максимална печалби съдържание, трябва да се упражнява не само сила, но и на силата на звука. Но, от друга страна, може да се опита да се увеличи силата, но си растеж може да спре скоро, ако изобщо няма да расте силата на звука. И също така, ако се развие само един обем, увеличаването на силата някога спре, защото това няма да увеличи процента на мощността. Просто е невъзможно да се увеличи теглото на големи тежести във фитнес залата. С други думи, ние трябва да направим всичко, от своя страна - върху размера на упражнения с повторения между 8 и 20, както и теглото на обучение с по-малко повторения 6 пъти. И тогава мускулите ще бъдат големи и силни.
Подходи произволен брой (малка, средна, висока) все още дава мускулен растеж. Но това не се препоръчва употребата на упражнения с голям брой повторения за загуба на тегло. Смята се, че всяко упражнение с тежести увеличава метаболизма и помага за изгаряне на калории. В този смисъл, всички видове подходи са едни и същи. Основното нещо тук - спазването на правилната диета и кардио. Това е условие за получаване на красив релеф. Можете също така трябва да създадете свой собствен план за обучение, които са натоварени с определени мускулни групи по различно време.
Александър Романов
Свързани статии