Все повече хора стигат до заключението, че много строга ниско съдържание на мазнини диета те кара да са склонни да бъдат по-дебели в дългосрочен план. Добре известно е, че този енергиен баланс в организма и ако консумират по-малко калории, отколкото харчат, вие със сигурност ще отслабнете. От една страна, това е трудно да се спори - закона за запазване на енергията все още не е отменено. Но ние не можем да се вземат предвид особеностите на човешкото тяло. Фактът, че не може да се обясни тялото си, че трябва да бъдете сигурни, за една седмица, за да влезе в тази красива рокля. Голям "калориен дефицит", който създавате, когато сте седнали в един от най-популярните трудно диета, тялото ви възприема не само като заплаха за живота. Той започва да се адаптират към новите "екстремни" условия и забавя метаболизма. Това като защитен механизъм на.
1) В тялото произвежда по-малко ензими, отговорни за "разделянето" и "усвоими мазнини" - липаза.
2) мастните клетки секретират по-малко на хормона, наречен лептин, регулиране на енергийния метаболизъм на целия организъм и телесното тегло. Лептинът също може да се нарече насищане хормон. Смята се, че той изпраща сигнал до мозъка, че сте гладни и не се изисква повече храна.
3) дава разпределението на хормоните на щитовидната жлеза, сред които има и много важни компоненти на нормалната работа на обмяната на веществата в тялото си.
4) Губите мускулна маса. Животоподдържащи мускулните клетки се нуждаят от повече хранителни вещества, така че когато загуба на мускулна маса, което трябва изгарят по-малко и по-малко калории.
5) хормони, отговарящи за апетита, излизат извън вашия контрол. Когато си твърда храна завършва, започва "твърдо лакомия" и не е нужно да се контролираш.
Разбира се, седнал на нискокалорична диета и протегна за известно време, вие ще получите някои резултати. Може би той ще дори добро. Само една дума, за съжаление. Факт е, че след като е дал такова стрес тялото ви, вие "спечели битката", но се готвят отлична платформа за новата "Fat Атака" и "губят войната." Но, различна от тази, по време на такава диета на постоянен глад, вие ставате раздразнителни, вие нямате власт, и всички мисли, ограничени до храна.
Е, оказва се, че намаляването на теглото - това е един порочен кръг и затлъстелите хора нямат никакъв шанс? Не, това не е така. Ако сте с наднормено тегло, трябва да отслабнете, но не сляпо, но с оглед на някои от правилата:
1) Да се избягва изключително нискокалорични диети. Приемът на ден по-малко от 1000 ккал нищо добро.
2) Да разгледаме характеристиките на това тялото ви, а не някой друг. Правилно разчита, колко да похарчите и колко енергия консумират.
3) Вземете малка калориен дефицит - по-малко от 20%. Изчислете приблизително колко харчите на ден се умножава по 80% и най-много се консумират по време на диета - не по-малко. Тогава тялото няма да бъдат изложени на по-голям стрес и ще бъде в състояние да започне механизма на изгаряне на мазнини, без странични ефекти.
4) Опитайте се да създадете калориен дефицит повече чрез увеличаване на физическата активност, а не рязко намаляване на предлагането. Тук, разбира се, и други варианти са възможни: може би и затова са много активни, просто храната не задържа вода - тогава той обикновено не е много приложимо. Но, като правило, физическа активност, хората с наднормено тегло е лошо.
Свързани статии