нужда Дневната организма от калории - е на нивото на базално метаболитни ставка (броят на калориите, необходими за нормалното функциониране на тялото) + калории за други разходи (в легнало положение, сядане, ходене, психическо труда, физическа активност). Нормално здрав човек на ден трябва да се получи 1800-2500 калории. И още повече, в зависимост от физическата активност.
Желаещи да отслабнете и "седи" на регулярна диета, ние обикновено се опитват да се намали този брой, като по този начин се създава "дефицит" в приема на калории.
Вашата цел - да отслабнете до 57 кг.
Първото нещо, което идва на ум - да се намали приема на калории. Защото всички знаем, че за да отслабнете, трябва да консумират повече калории, отколкото консумира.
А ти "седни" на диета nizkokalorinuyu, като същевременно намали калориите до 1500 ккал на ден. Той създава дефицит от 500 калории.
Такова драстично намаляване на калориите дава сигнал на мозъка, които са дошли времена на глад. Тялото автоматично ще премине към режим на икономиката и се научава да оцелеят на 1500 калории на ден. Омразен килограма започват да си тръгне.
Но човешкото тяло е така съставена, че на първо място тя се отървава от вода и мускулна (както за поддържане на мускулната маса консумира най-голямо количество калории), а вторият - мазнини. Мазнините са най-ценните за границата на оцеляването, така че напуска тялото в най-краен случай. Според изследвания - като цяло, за всеки губи чрез диета 5 кг от теглото възлиза на около 3 кг и 2 кг мускулна мазнини.
След като мускулите стават по-малки, така че тялото се е приспособил към 1500 калории на ден, спира загуба на тегло. Сега, за да продължи да губи тегло нужда отново да се намали приема на калории на ден. И да отидеш до 1500 калории на ден по 1000.
За да се адаптира към 1000 калории, тялото започва отново да се отърве основно от мускули и вода. След като тялото се приспособява към 1000 калории на ден, загуба на тегло спира отново.
Това, което имаме в крайна сметка:
Тъй като тялото е в състояние на хроничен глад, тя включва допълнителни средства, за да пести енергия, като по този начин престава да работи нормално ендокринна система. В допълнение, тъй като почти половината от изгубеното тегло прави мускулите, намалява обмяната на веществата и се появява летаргия и сънливост. Летаргия води до неподвижност, и тялото започва да гори дори по-малко калории, отколкото преди.
Допълнително намаляване на приема на калории, просто никъде! Горят калории, прекалено, особено нищо - мускулна маса е намалял значително, намалява обмяната на веществата и ендокринната система не работи правилно. За да се намали теглото при такива условия е почти невъзможно, но тя може да бъде много лесно да наберете. След неизбежното се случи.
Тъй като тялото се е приспособил към 1000 калории на ден за поддържане на телесното тегло при сегашното състояние, сегашното ниво на физическа активност (ниско) просто трябва да се уверите, че не превишава този праг. Допълнителните калории неминуемо ще доведе до увеличаване на теглото, което тялото се превръща в мазнини. Вие по този начин постоянно преследван от чувството на глад и мисълта за храна. Рано или късно, вие сте затънал и буквално се нахвърлят върху храната. Периодът на лакомия. Количеството на мазнините в тялото, ще се повиши отново до първоначалния или да стане още по-висока, тъй като мастните депа на тялото на, в случай на следния неочакван глад (а именно - диета).
Какво имаме в една година:
Тегло стана - 78 кг (+ 5)
Количеството на мазнини в тялото - 38% (+ 5)
Размерът на калории, за да се поддържа телесното тегло при сегашното състояние - 1500.
Резултат: Мазнината се увеличава, но сега ще трябва да седне на диета, за да не стане още по-!
За тези, които постоянно и отдавна е седнал на всички видове нискокалорични диети и ограничаване, обмяната на веществата може да се намали до такава степен, че те започват да наддават на тегло, дори и от "екстра" Една ябълка на ден. Намаляване на калории, те попадат в безнадеждна ситуация. Остава или да ям маруля и ябълки са постоянно изпитват глад или наддаване на тегло от всяка троха хляб. Но в същото време те все още ще бъде много излишни мазнини, да не говорим за факта, че тялото им започва да работи правилно!
Е, може би не на всеки две, най-малко три часа. И това не е трудно. Три цялостно приемане, е желателно да се забави въглища. Между две Percus плодове, преди да си кисело мляко легло с препечен хляб, хляб. Оказва 6 приеми. И мисля, че от трите стойки. Аз съм тук като зърнена култура започна да яде, аз не искам сладко. Поддържане на нормални нива на кръвната захар дълго, нормален апетит, не искам kusochnichat. Аз не съм много много любов, рядко яде пред тях. Сега и бобови растения, а те и зеленчуци, всички комплекти на ПХБ. Така че е важно да не но има нещо вредно, но има и полезни. След това вредно за да не тегли. Вашето тяло просто се изплъзва от липса на въглища, трябва да ги е много малък. Отчита се само веднъж за забавление, мисля, че една четвърт от минималната беше. Така че нищо фантазия. Мисля, че сега сте получили.
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru
На теория, всичко е вярно. Но когато постоянно се ограничава като храна, аз се разтоварят веднъж на всеки две седмици, аз дори загубили тегло. Но също така и спортни и други физически дейности, където съм била през покрива. преди 1,5 години аз бях в състояние да достигне до 63 кг. За един такъв стар леля като мен, това беше прекрасна гледка. Но аз бях убеден, след това, че трябва да има по-често. И дадох в и къде ми е 44-ти р-р? конфитюри Ледените аз не напускат, за максимален срок от няколко дни, се отклоняват от ПП, т.е. Аз нарушава баланса на въглища и протеин, но сега съм 70 кг и 48 кръг на (
Сега имам две обучителни сесии в зала и един у дома за една седмица. Но тази власт е да отслабнете, трябва да се справят с всеки ден! Веднага след като го направя, теглото започва да се откажа. Но аз нямам нито сили, нито време, за да се обучават толкова много. Ето защо, все още мисля за краткосрочна диета. Дрехите не са влажни (
Това не е теория, историята си само на практика потвърждава това. Това не е в бизнеса с убеждаване, и че тялото ви рано или късно избухва, защото направихте недохранвам. С липсата на храна и добро nagruschki ви хладно изгаря мускули. И сега тялото ви се набира на редовно kalloriynosti поддръжка. Ако отидете отново на диета никога няма да се измъкнем от люлката - гладния otedanie. Метаболизмът е трудно да се възстанови, това отнема време. И само за спорт, мускули, и често накъсана и балансирана диета ще ви помогне.
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru
Теоретично, разбирам, но когато якето едва клони. започнете да бързаме, и всичко е готово. За щастие, през последния месец, аз все още се свива леко в обем. Особено обичам да ходя на обучение, така че е още по-лесно да се закрепи) И от недохранване много трудно, когато много ходене пеша по улицата и влака. Просто трябва да се опитаме да не се мине, макар че ми харесва и не го правят. В крайна сметка, тялото ми има не болнави енергийни резерви под формата на мазнини. Нека от кофите за боклук и да прекарат.
Балансирана, здравословна, сплит храна, за предпочитане мин. бързи въглени. Kalloriynost не по-ниска началото, 1500 - 1800 ккал. ако много спортове, дори повече. Спорт, увеличаване на мускулната маса. И дефицит на калории само от спорт, физическа активност. Това е най-надеждният загуба на тегло, без значение колко често прочели или видели примери. И тялото, в резултат на красивото, не Saggy и без мускули.
Смятате ли, спорт ред, стягаща pitalku малко. И чака на тегло спортове натоварване отива не наведнъж, но сумите са различни. Ах, ще си все още изпълнява всички!
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru
Да, това е сигурно. Тук ние трябва да погледнем от другата страна на вратата не два, а всичко живо. Как можем да се яде през целия си живот? Винаги има празници, и шоколади напоени със сълзи, и изведнъж една бира кебап. Всичко това е част от живота ни, както и поради радостен. Когато се установи силата и тялото работи като zorosho benschine-той ще даде всичко ненужно рано или късно, тя няма да изисква тайнствени бисквитки през вечерта, и кебап и бира епизод не по никакъв начин да бъде отложено от двете страни. И ако цялата седмица живея бедно, и в почивните дни да се яде допълнително парче месо? История приятел.
Взех почти две години да се върнат към нормалните процеси. Само една нормална диета и редовни упражнения. И едва след това тялото постепенно започна да дава допълнително в продължение на почти две години. И все пак плаща. Тя е след много години бях се самоубия тънък и разтоварване, и в крайна сметка на тегло и езда всеки път с по-голяма амплитуда.
Ето, тук. Добре! Дори и ако някой се научили от грешките си. Но не, всеки иска по своя собствена!
Ти си толкова готин хвърли! И това не е на глад диета! Можете да отслабнете, както обикновено, и много не вярвам, или искат прекалено бързо и всички наведнъж. Браво, която ни давате за пример!
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru
Всичко е наистина написано: щастлив: Необходимо е периодично да преглеждате тази статия, и след това понякога е изкушаващо бързо да хвърлят теглото не се яде нищо: blush2:
Да, всичко е много познато. Аз също съм за последен път за 1200 ккал губи тегло, но за мен това не изглежда достатъчно. Това е напълно задоволително и без разтоварване премахнато. Но обмена след това трябва да се забави. Въпреки че все още е рано и е бил убит. Up & Връщайки не е бърз, но се върна 2/3 изписан в продължение на 3 години.
Изненадан съм от мнозина, които са работили бързо, а след това отива до блокиране на лед и да спечели още повече. Е, поне прочетете техните записи и ще има всичко виждал. Опитах се да говоря, но напразно. Мисля, че това е психическо разстройство. Този тип поведение се третира най-доброто от психолог.
Надявам се, че си помислих, малко от грешките си. По принцип, аз знаех това, но това е много трудно да спрем да правим нещата, които обичате, без фурна.
Нашият метод е най-вярно! Сега ще отслабнете!
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru
Вярвам, че правилно напише сто спорт и параграфи, просто ей така. Но тъй като всички ние сме фен на вкусно ядене, ние може да си позволи да се отпуснете Sebnem празници, рядко-редки. Но след това се събудите с бившия си начин на живот, а не, не. И за да се уверите, че къщата не е намерено нищо забранено. Съгласете се, че е трудно понякога да спре, когато се изкачи в шкафа за hlebtsami- и там любимата бонбони.
Ето как можете да отслабнете с www.nadietah.ru.
Копнеж, скука. В пиано или нещо такова,
След razslabona усилено по правилния път, за да се върнете. Ако само малко да се отпуснете. И когато теглото е като вас. Като цяло в етапа на поддържане. И това домакините не бяха намерили нищо не работи, децата не са виновни, че майката има такъв. Те го искат.
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru
Свързани статии