Ако искате да, това, което може да бъде нискокалорична диета меню. че е необходимо да се консултирате с диетолог, тогава можете да намалите приема на калории до 1000, до 800, но това може да стане само под наблюдението на лекар, както и други строги диети за бързо отслабване. Като за начало е необходимо да се намали дневните калории с 30%. Първо, трябва да се откаже от продуктите, които съдържат мазнини и въглехидрати са прости.
Преобладават в диетата трябва да бъде протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, като по този начин, няма да пострадат мускулна маса, тъй като всеки процес на отслабване е да се проведе поради изгаряне на мазнини е, но не можем да позволим намаляване на мускулната маса.
Изключване от диетата трябва да бъде прости въглехидрати: захар, безалкохолни напитки, сладкарски изделия. Ако ядете хляб, можете да излезете от трици или пшеницата, но част трябва да бъде не повече от сто грама.
Ежедневен прием на мазнини - 80 гр, въглехидрати - 100 гр, но това е по-добре да има мазнини от растителен произход, също трябва да се ядат храни, които имат сложни въглехидрати, те са в състояние да стимулира процеса на изгаряне на мазнините.
Ние трябва да се намали количеството на солта, консумирана, че е забранено да се пие алкохол.
Принципите на фракционна енергия, необходими за загуба на тегло са много полезни, тъй като е желателно да се разделят на храна в пет пъти. Части трябва да са средни, преяждане не може в никакъв случай да ставате от масата, че е необходимо да се чувстват само насищане.
Мазнини в храната трябва да бъде в най-ниската 20% от дневните калории. Например, такъв калории шест ядки или две супени лъжици растително масло. Диетата може да присъства въглехидрати храни, съдържащи: пълнозърнест хляб, зърнени култури, зеленчуци, плодове.
Ниско съдържание на мазнини диета за една седмица ви позволява да загуби 4 кг тегло. Ястия трябва да бъдат получени или задушени или печени на фурна, маслото и не могат да се добавят сосове. Яденето трябва да е около седем вечерта, но не по-късно. Жена трябва да се пият много течности: най-малко два литра пречистена вода. Можете също така да се пие чай без захар (зелен, черен, билков).
Разбира се, има и недостатъци, например, губи тегло има тенденция да се върне достатъчно бързо, за да се определи резултатът е необходимо да се прибягва до допълнителни методи. Основното значение е начин за излизане от диетата - това трябва да става постепенно.
В допълнение, в първите дни на нискокалорична диета може да се почувства неразположение и летаргия. Вие не можете да се придържате към диета с ниско калорични за дълго време, на първо място, това е вредно, и второ, тялото ще се адаптира към този вид храна, така че процесът на загуба на тегло ще се забави. Ако се придържате към тази диета в продължение на дълъг период от време, на обменните процеси в организма, могат да бъдат засегнати. Значително увреждане на тялото може да доведе до диета, която предлага ограничаване на калории на ден - 1000 ккал.
Ако се интересувате по-специално диета Ани Лорак. известната певица избра метод за отслабване след раждането, но тя се проведе под контрола на диетолози.
Свързани статии