Трицепс има три лъча. И за да се максимизира помпени трицепс победи всеки един от тях трябва да бъдат обучени. В всяко упражнение работи само на триото, и затова доста трудно да се определи най-добрият за тази движение за помпени трицепс. Някои съвети дава кинезиология, но на практика аз бях убеден, че въздействието на упражняване на лъчите на трицепса е много индивидуално. По това време, известният Вино Dzhironda ме научи такъв прием.
Правеше 15-20 комплекта едно упражнение (20 повторения на серия), а след това на следващия ден слушане на това, което част от мускулни болки. В края на краищата, аз бях нещо като самостоятелно направени сатенени упражнения за трицепс изпомпване и знаеше точно къде да се стремят натоварването на даден движение.
Известно е, че обучението трябва да започне с основните движения. За мен, това е упражнение лег близо захват. Въпреки това, когато помпени трицепс не всички трябва да следват тази схема. Фактът, че много от тях имат трицепса, слаби от раждането. Това означава, че природата измамен маса и сила основните дълго греди трицепс. В този случай, изпомпването на трицепсите ще бъде ефективна, ако се хвърлят всички сили, за отстраняване на пропуските.
Дълги светлини залюлее всички упражнения, в които лактите са над главата си. Това включва всички разновидности на френски benching и разширение на главата с гира. За съжаление, тези движения най-травматично. Ако започнат да тренират с френската преса легнало или седнало, внимателно се загрява трицепса. В същото време знаете, че генетично слаб лъч е най-податлива на наранявания! Така че, преди да започнете упражненията с цел подгряване дълги няколко греди комплекти с минимално тегло.
Акцентът върху дълъг лъч не представлява отказ от изолираната обучението на други две греди. Основното нещо - тя винаги е първият, който разклаща дълъг лъч.
Ако даден трицепс греди имат пълен ред, ние първо да се извърши "тесен" на лег, а след това отиде да работи за изолиране на всеки от трите греди.
Програмата за трицепс
Лег тесен захват
Удължаване на главата
Удължаване на наклона
навигация в публикациите
предоставил отговор
Сортиране по: Най-новият | най-старата | най гласува
Сподели във Facebook Сподели във Twitter Сподели във Google
Гласувайте за 0 гласа срещу
преди 6 години 2 месеца
най-популярният
бодибилдинг
вдигане на тежести
спортна храна
упражнение Енциклопедия
Свързани статии