В културизъм такива основни упражнения като лег с щанга или дъмбели, лежащи върху плоска пейка, лег с щанга или дъмбели, докато седяха са от основно значение, тъй като тези движения перфектно развиват мускулите на гръдните и делтоидната, от появата на който зависи от степента на атлетизъм спортист и постиженията му по отношение на културизма като цяло защото гръдните мускули и раменете съставляват рок-солидна основа, които основно се набива на очи, когато се вгледате в телосложение културист отпред. За постигането на добри резултати в пресата мряна на пейка или гири и след мощен развитието на мускулите, е необходимо да се увеличи силата на трицепса, направете тук ролята на участниците на задкулисни. Това ви позволява да тренирате трицепс силни с впечатляващи тежести и ефективно стимулира растежа на целевия мускул.

Мощни трицепс почти винаги казват, че спортистът е в състояние да изтръгне невероятно тегло и, като правило, тези културисти изглеждат правилно, като митичните титаните.

Основни упражнения и силата на трицепса. Често можете да видите снимка, когато има някакъв напредък в основните упражнения на гърдите или раменете, и те са взети, за да се промени за обучение схема, декорите и повторения, а понякога дори самата техника на изпълнение в отчаян опит да се промени ситуацията. Но тук, всичко може да бъде много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да се отделя специално внимание на развитието на трицепса и увеличаване на тяхната сила и резултати в основните движения на гърдите и раменете веднага се качи нагоре по хълма. Особено внимание е редовни интензивни трицепс обучение, както и в най-ефективен и безопасен за това време.

Анатомия трицепс и обучението му. Трицепс се нарича триглав мишничен мускул, тъй като се състои от три глави (греди) дълго, страничен и медиалната. Във всеки упражнение tritsepsnom, всички те работят, но с повече или по-малко сила, така че в резултат на пълната гама от обучения трицепс трябва да бъде разнообразна, тя обикновено липсва три упражнения. Каквато и да е движение, не се изпълнява, независимо дали е на блока, с щанга или дъмбели, важно е да се защитят лактите, тъй като поеме натоварването при всяко упражнение за трицепс, така че тук е висококачествен тренировка ключов фактор за безопасността. От трицепс са пряко ангажирани в лентата за повдигане или гири, както и другите видове преси упражнения за гърдите или раменете, те трябва да бъдат обучени след втория номер, определен за гръдните мускули или делтоидният. В полза на тази опция се каже,
два положителни факти: 1), след като бебета за обучение или раменете лактите перфектно затоплят и следователно упражнява за трицепса ще се извършва в много по-сигурен начин, отколкото при обучението на отделен ден, когато те са работили, казват те, на студ; 2) преси за гърдите или раменете много гумата трицепса, така че обучението специално за тях ще бъде по-бързо и по-интензивни. Това ще бъде достатъчно, и две упражнения толкова силен "удар" и трите греди, предварително загряване отнема по-малко. Дори ако три упражняване определя от общия брой на работниците ще продължи да бъде по-малко, тъй като подходът 2-3 във всеки ход ще даде на максимално въздействие върху трицепса, което е трудно да се постигне по време на обучението си в рамките на един ден.

Набор от упражнения. Ефективни трицепс обучение трябва да включват разнообразни движения, които работят върху целевите мускулите от различни ъгли. Комплексът е по-добре да се отвори zhimom надолу върху блока. Това упражнение добро огъване лактите и оказва непрекъснато влияние върху хода на траекторията, с акцент върху страничните, така и в дългосрочен главата. За промяна, понякога трябва да се промени хватката на гърба, за да се измести фокуса на товара в посока на медиалния главата.

Второто упражнение трябва френски бар натиснете лъже (с EZ-подпечатан или директен). Френската преса и треньор трите лъча и е особено ефективен, когато качествена тренировка в началото на пейка до долу на блока като лактите и самите трицепс в този случай, добре подготвени за интензивна работа.

В края на комплекса постави най-трудното упражнение - пейка дъмбел с две ръце зад главата си седи. По това време, трицепс и лакътните стави се затоплиха най-много и най-трудната работа ще преодолее само за да развесели. Пейка гира, защото на главата има мощен стимулиращо действие върху целия трицепс, развива своята сила и маса. Освен това, най-ниската точка на амплитудата на пейка гира трицепс простира перфектно и затова е по-добре да се сложи в изграждането на комплекса, както предварително уморените триглав мишничен мускул е много по-добре "отразявам" за обучение след качество в крайния участък.

Комплекс (ако трицепс упражнение след рак на гърдата или делти, загряване и оперативни подходи са по-малко: загряване - 1-2 работници - 1-3):

1. лег върху блока: 3 подгряване комплект - 20-15 повторения 3 работни комплекти - 12-10 повторения;

2. френски лег бар лежеше: 2 загряване комплекти - 10-12 повторения, 2-3 комплекта работници - 8-10 повторения;

3. Bench дъмбел с две ръце зад главата си, докато седи: 2 подгряващи серии - 10-12 повторения, 1-2 комплекта работници - 8-10 повторения.

Свързани статии

• Рискът от инсулт се увеличава след уволнение