Закуска - чудесно начало на деня. Той се събужда сутринта тялото, предизвиквайки метаболитни процеси. И даде необходимото количество енергия за продуктивна работа. Защо толкова много хора днес отказват да от тази храна? За мнозина сутрешна хранене - един истински тежък труд, когато не натиснете омлет, препечен хляб или зърнени храни, докато не се почувства най-накрая се събуди. Други просто нямат време за закуска днес с бясна скорост - когато сутрин смачка бързо обличане, кратки процедури в банята и в най-добрия чаша кафе пред вратата.
Съвременните учени вярват, че отхвърлянето на закуската - тя е една от основните причини за глобалното затлъстяване на планетата. Статистиката показва, че тези, които ядат закуска всеки ден, се метаболизира с 3-4% по-бързо от средностатистическия човек. И от другата страна, на метаболизма на тези, които никога не закусвам 5-6% по-бавно от средното за страната. Това означава, че хората, които се отказват от сутрешното хранене, добавени за 3-6kg годишно.
Обикновеният човек рядко закусвам, не обядвам често, но не забравяйте да плътно яде вечер. През нощта, тялото продължава да живее живота си. И изразходват енергия. Разбира се, през нощта консумацията на енергия е много ниска, което означава, че всички "Неизползваните" килокалории безопасно депозиран под формата на резерви на мастните клетки. На сутринта, когато това е необходимо, за да запълни доставката на хранителни вещества, огладнеят вече, след като калорична вечеря. А на сутринта, когато тялото се нуждае, за да завърши работата на различни аминокиселини, минерали, витамини, тя няма къде да ги вземе. Така че не е по-добре да се замени плътна вечеря пълна закуска?
В допълнение, закуска намалява нивото на тромбоцитите в кръвта, и по този начин намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, това помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и намалява риска от камъни в жлъчката.
Perfect закуска се състои от зърнени култури (за непрекъснато подаване на енергия), плодове (за витамини незабавно освобождаване и калории) и млечни продукти (за получаване на необходимите протеини и минерали).
Без съмнение, всеки закуска е по-добре от нищо, но все пак даде топ десет "най-добрата" храна за сутрешното хранене.
Най-добрите храни за закуска
- Orange или сок от грейпфрут. Той дава заряд на витамин С - и по този начин енергията и жизнеността.
- Пилешко месо. Той почти не съдържа мазнини и въглехидрати. Но тя има голямо количество протеин в състава - подхранва и безопасни за фигурата.
- Бял хляб. Всичко в него е добро - и вкусно, и въглехидрати (и следователно много енергия). Просто не е достатъчно витамини и минерали.
- Ръженият хляб. Тя само витамини и минерали, нормално, и останалите компоненти е достатъчно.
- Кафе или чай. Благодарение на кофеин - източник на жизненост. Но едно питие - много малко за закуска.
- Медът - универсален продукт. Фруктозата дава енергиен резерв (въглехидрати), ацетилхолин - за да се справят със стреса, антисептично - да помогне в борбата с вируси и болестотворни бактерии.
- Сирене. Той съдържа много протеини и калций.
- Яйца. Богат на витамин А, протеин, желязо.
- Каши. Маса на въглехидрати, което означава енергия. Лесноусвоим, те имат значителен резерв на микроелементи (желязо в частност).
- Кисело мляко или кисело мляко. Повишава устойчивостта на имунитета. Той съдържа много протеини и калций. Популяризира устойчивост на стрес.
Известна поговорка: "Когато започнете сутринта и сте готови." Това е стимул да се гарантира, че на сутринта беше добро и радост! И закуската, ще бъде асистент.
Свързани статии