Витамини - биоактивни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Те насърчават правилното метаболизъм, увеличаване на ефективността, издръжливост, устойчивост към инфекции. Много витамини не се синтезират в организма и се предлагат само с храна. Daily търсенето за тях е по-малко от няколко хилядни, стотни от гр. Витамините са много нестабилни и се разпадат по време на готвене продукти.
Липсата на витамини в храната може да доведе до сериозни нарушения в организма, които сега са рядкост. Често се наблюдава намаляване на сигурността на организма от различни витамини (хиповитаминоза). Хиповитаминоза са сезонни, се наблюдават по-често през зимата и пролетта, и те се характеризират с умора, намалена способност за работа, контакти с различни настинки. Повишена нужда от витамини случва по време на интензивни физически стрес, преохлаждане на организма, заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, колит), при жени по време на бременност и т.н.
Витамин А е от съществено значение за растежа на нови клетки, зрение, кости, здрава кожа, коса и имунната система. Той забавя процеса на стареене. Основните източници на витамин А - рибено масло и черен дроб, масло, яйчен жълтък, сметана и пълномаслено мляко на прах, морски зърнастец и дива роза, моркови.
витамини от група В решаване на основната си функция - участват в тъканното дишане и производството на енергия, играе важна роля в поддържането на емоционалното здраве. В големи количества, витамин Б комплекс откриват в черния дроб, свинско, бъбреците, сърдечния мускул. В растителни храни високи количества витамини В е в житни растения и ръж хляб. Всички тези витамини са унищожени от алкохол, рафинирана захар, никотин и кофеин, така че много хора имат дефицит им.
Най-богати на витамин С (аскорбинова киселина), киви, червена боровинка, роза, червен пипер, цитрусови плодове, касис, лук, домати, маруля, зеле и. Потребителите трябва да получават аскорбинова киселина с храна, като човек, за разлика от животни, на гена, отговорен за образуването на един от ензимите на синтез аскорбинова киселина, нефункционален.
Витамин D се синтезира в организма под въздействието на ултравиолетови лъчи или се подава заедно с храна. Богат на витамин D треска масло от черен дроб, херинга, скумрия, сьомга, както и мляко и яйца. Въпреки това, все точното количество на този витамин е само с помощта на продуктите не може да бъде т. За да. В тях той открил в недостатъчни количества. Основният източник на витамин D - на слънцето. Не се отрече от ежедневните разходки през деня. Дори ако улицата е облачно, тялото все още попада под влиянието на ултравиолетовите лъчи.
Витамин Е - мощен антиоксидант. Витамин Е се съдържа в семена, ядки, масло, и спанак. Но това е най-богатият източник - покълнали пшеница.
Витамин К е необходим за синтеза на протеини. Витамин К е открит в зелените листни зеленчуци като спанак и маруля, зеле и карфиол в, броколи, брюкселско зеле, в пшеничните трици, присъства в някои плодове като авокадо, киви и банани. Значителна част от витамин К е в зехтин.
AVITAMINOZ SPRING или липса на "живот"
В двора - пролет в тялото - на дефицита.
Днес, полезността на витамини, никой не се съмнява, особено през пролетта, когато тялото на тези полезни вещества са крайно липсва. За да посочите, авитаминоза традиционно се използва термините "хиповитаминоза" и "дефицит на заболяването" (последното е най-силен недостиг в организма на един или няколко от витамини, което е много рядко). Въпреки че специфични видове vitaminodefitsitov характеризира със специфични характеристики, като цяло дефицит пружина витамин проявява такива симптоми като умора, намалена разстройство на апетита може да изпита различни промени на лигавиците и integuments, частично намаляване на зрителната острота, нарушават нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, и и т.н.
Какво е "витамин"?
Витамини - са полезни елементи, които са включени в метаболизма и образуването на ензими, те засягат усвояването на хранителни вещества, така че липсата на тях води до появата на различни заболявания. И тъй като те не са разделени на повече или по-малко важни за организма, както и липсата на някоя от тях, рано или късно да има отрицателно въздействие върху здравето.
На витамин благоприятен ефект върху регенерацията на клетките на кожата, като увеличава устойчивостта на организма към инфекции. Дефицитът на витамин А причинява чупливи нокти, косопад, суха кожа. В допълнение, дефицит на витамин А води до нарушено зрение, особено забележими на хора, които по цял ден пред компютъра - яснотата на изображението на монитора и след това някъде да изчезват пред очите му има поправки, въпреки че току-що сте седнаха да компютър.
Какво да се прави? Ежедневно терапевтична доза на витамин А, които лекарите обикновено се предписва за сухо и други промени на кожата, косата и ноктите, съдържаща се в 2 супени лъжици рибено масло. Същото количество витамин А се съдържа в 100 грама на черния дроб или 300 грама моркови. Следователно, не е "постно" на храни, богати на витамин А. В допълнение към по-горе, в тази серия включват: цитрусови плодове, масло, сирене, яйца, риба, рибено масло, мляко, сметана, сметана.
Трябва да се помни, че излишните дози витамин А (като правило, това се отнася за приемането на изкуствени мултивитаминни препарати) е изпълнен с много проблеми: главоболие, повръщане, хрема, загуба на тегло, умора, увреждане на черния дроб, косопад, суха кожа.
Б витамини играят важна роля в поддържането на емоционалното здраве, участват в тъканното дишане и производството на енергия. В този случай, трябва да се включи в дневния си хранителен режим от мая, пшеничен зародиш, овес, броколи, черен дроб, бъбреци, свинско, сирене, яйчен жълтък, ядки (лешници), бобови растения, гъби, ориз, риба, мляко, зелени листни зеленчуци, банани , диво зеле, яйца, сирене.
При липса на витамин С (аскорбинова киселина) на тялото, изземването точка веднага коварните предаване заловен най-безвреден студена или инфекция. Поради липса на витамин С може да е кървене от венците, кожни - неестествено бледи и сухи, рани и натъртвания - дълго време да се лекува, коса - избледняват и да падне, ноктите - почивка.
Липсата на витамин С се препоръчва да се консумират 200-500 мг аскорбинова киселина на ден. Тази сума се съдържа, например, две половина портокали или килограми "Antonovka". Също така е богат на витамин С: червена боровинка, дива роза, лимон, праскова, къпини, киви, ябълки; и дори зеленчуци: зеле, картофи, броколи, цвекло, зелен лук, домати, репички, ряпа, ряпа, грах, тиквички, патладжан, маруля, червен пипер, магданоз, копър, див чесън, хрян, аспержи, зелен чай.
Витамин D се синтезира в организма под въздействието на ултравиолетови лъчи или се подава заедно с храна. Богат на витамин D треска масло от черен дроб, херинга, скумрия, сьомга, както и мляко и яйца. Въпреки това, все точното количество на този витамин е само с помощта на продуктите не може да бъде т. За да. В тях той открил в недостатъчни количества. Основният източник на витамин D - на слънцето. Не се отрече от ежедневните разходки през деня. Дори ако улицата е облачно, тялото все още попада под влиянието на ултравиолетовите лъчи.
Витамин Е предпазва от повишена чупливост на капилярите, спрете унищожаването на мускулните клетки, особено след интензивна физическа активност, така че е за използване като така спортисти!
Витамин Е е най-ефективен в количества от 60-100 мг на ден. Като правило, ние не ядат в един ден и една трета от тази норма! Така че не се игнорира царевица, слънчоглед, зехтин, грах, морски зърнастец, шипка бульон, слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, спанак, цвекло, кафяв ориз, младите филизи на трева.
Също така е важно непрекъснато да попълни запас от други витамини. Например, витамин К се съдържа в зелените листни зеленчуци, спанак, брюкселско зеле, зеле и карфиол, зърнени храни от пълнозърнести храни; витамин Н - в яйчен жълтък, черния дроб и бъбреците; и витамин РР (ниацин) - съществено значение за веществото тялото стимулиране тъкан и играе важна роля в процесите на редокс - в различни видове месо, особено свинско и телешко месо, пиле, мляко, бира мая, пшенични трици, соя, фъстъци.
Плодове, зеленчуци, зърнени храни - това със сигурност е добро, но има една малка, но: хората обикновено не могат да се организират влизане дневна доза от витамини от храната. Като пример, за да се осигури нужда на организма от витамин В, но всеки ден (от ден на ден, седмица след седмица) яде 150 грама в бъбреците или 800 грама сирене, 60 яйца или четири килограма елда. И така, за всеки витамин, от които дузина. Затова рецепция мултивитаминни препарати - това е още един начин да се осигурят необходимите самите материали. Важно е да се има предвид - получаване на мултивитаминни добавки следва да се прилага в края на краищата строго въз основа на доказателствата!
За да изберете добър наркотици, просто обърнете внимание на броя на нейните съставни компоненти. Не забравяйте да погледнете състава. В добро мултивитамини комплекс непременно 1 мг витамин А, 10-30 мг витамин Е, витамин 1,5-2 мг на всеки от витамини В, 0.2-0.6 мг фолиева киселина, 10-20 мг желязо, 10 15 мг цинк, 1,2 мг мед, 30-100 мкг йод. Понякога количеството на витамини и минерали, посочени в процента от дневната стойност. Не прекалявайте! Въпреки че има аптеки препарати, съдържащи до 800% RDA на витамини, но все пак повече от 50-200% не си заслужава да закупите, все още вашето тяло е повече от 100% асимилира.
Важно е да се отбележи, че в тази статия става дума за "лекарства за здрави" - комплекс от витамини, предназначени за хора, без тежка патология. Ако страдате от някакво хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Правилният избор на витамини е в състояние да осигури огромна помощ за лечение. И като цяло, за каквито и да било признаци на болест, най-добре е да се консултирате с лекар, умора, сънливост, раздразнителност може да означава не само хиповитаминоза, но и на други заболявания; замъглено виждане - за всяка очна патология; постоянни настинки и остри респираторни заболявания - намаляване на имунитета или УНГ заболявания.
Само лекар може да прецени състоянието Ви и ако е необходимо, да ви насочи към съответен специалист.
В нашия медицински център, винаги можете да се консултирате с компетентен терапевт, и, ако е необходимо, да се консултирате с невролог, офталмолог, гастроентеролог и други специалисти.
Интегриран подход към проблема ви ще ви позволи да прекарат малко време и усилия и да получите максимален ефект.
Посрещнете пролетта с удоволствие и радост!
други изделия
Свързани статии