Сподели в WhatsApp подготвя тялото за лятото: ефективна тренировка за мъже
Изгаряне на мазнини тренировка у дома
Въпреки кратката продължителност на обучението (препоръчителната продължителност на класа е само на 7-15 минути), системното прилагане на тези упражнения ще ви помогне бързо да отслабнете без да се прибягва до използването на фитнес клуб или фитнес. Обучение основана на принципите на работа Табата система, както и предлагаме променлив 20-секунден упражнение с интервали от 10 секунди почивка. Класове не изискват специални спортни принадлежности; всичко необходимо - това е солидна кърпа, чаша вода, и мат етаж. Направете упражненията редовно, приведе вътрешните спортове с правилния, балансиран хранителен режим - и вече след две или три тренировки ще забележите първите и много впечатляващи резултати!
Свалянето на преса къщата, премахване на мазнини от корема и отстрани
А с висока производителност набор от шест упражнения, насочени към последователното разработване на долните и горните части на пресата, както и - на косите коремни мускули. Всички упражнения се изпълняват в легнало положение на тепиха, и не изисква наличието на специална спортна екипировка. Комбинирането на редовен 15-минутна тренировка с балансирана диета, не можете да се отървете само на над телесните мазнини, но също така може да се постигне за придобиване на перфектен релеф, който се различава тялото на професионалните спортисти!
Упражнения за ръцете, раменете и натиснете на открито
Пълна половин час тренировка самоделно на детската площадка на известния фитнес гуру Денис Semenikhina. Комплексът включва упражнения за качествена подготовка трицепс, бицепс, делтоиди, натиснете и косите коремни мускули. За да се приложи такъв клас, ще трябва хоризонталната лента, успоредка и голяма пейка. Лицеви опори, пейка преси, протяжки, крака лифтове, - всеки от упражненията ефективно допълва предишния, осигуряване в резултат на пълната помпена мускулите и по този начин допринася за по-бързото придобиване на вашата идеална физическа форма!
Упражнения за крака
Комплект прости, но ефективни упражнения, за да работят през всички четири групи на мускулите на краката. Всяко упражнение се изпълнява в три сета. Класове не предполагат наличието на специално оборудване, както и концепцията на базата на агент претегляне като основен тежестта на тялото на спортиста. Обучението включва крак асансьори с заключване на крайна позиция, коремни преси (включително - в комбинация с скокове), асансьори тялото с високи крака спре, бавен спад на пръстите на краката и др петнадесет до двадесет минути усилени тренировки три пъти седмично. - И вече след един месец сте забелязали, с удоволствие си осезаеми резултати!
Гръден мускул тренировка у дома
Комплексът е дом базови упражнения, насочени към укрепване и развитие на гръдните мускули висок клас. Алтернативно лег тук са лицеви опори широк захват и замени упражненията по баровете помагат на организма да се издига с изпражнения и купища книги. За да се изгради качествено гръдните мускули, ще трябва да използвате претегляне, обаче, не е задължително да отидете на целите на придобиването на спортните магазини. На ролята на агент претегляне да се справят доста обикновена раница, пълна с, например, всички същите книги!
Как да се изгради гърба си у дома?
Достъпни и ефективни упражнения за мускулите на гърба помпени, което предполага използването на еластична колан спортист или гири. Правилно придържане към препоръките на инструктор ще ви позволи да се осигури оптимално натоварване на гърба, а с изключение на нежелано участие в обучението на мускулите на предмишницата и бицепса. Дисциплиниран изпълнение на тези упражнения три пъти седмично ще ви позволи да много скоро се изпълни с гордост в своята перфектна физическа форма!
експертно мнение
Starochkin Константин Анатолиевич, травматолог медицински център "Poliklinika.ru"
Започнете всяко упражнение трябва да бъде една тренировка на бягаща пътека или елиптичен треньор. Ако говорим за силови упражнения, петнадесетминутния аеробни упражнения правилно се подготвят за тях и да се подобри притока на кръв към сърдечния мускул. След това можете да преминете направо към обучение. Всяко упражнение мощност се извършва с теглото, с които можете да направите 12 повторения.
Клекове с щанга на раменете си - основно упражнение, което работи на мускулите на краката, гърба и натиснете. Няколко дни могат да бъдат разменени атаки клекове с щанга или дъмбели.
Thrust прът в склона - упражнения за коремните мускули и гърба.
В лег бар полагане на труд раменете, Печ и трицепс, именно тези мускули, които са особено необходимо да се постави, за летния сезон. В различни дни от алтернативен сцепление и повдигане пейка да участват в работата на колкото се може повече мускулни влакна е възможно.
Пълна обучение може да бъде усукване, дърпане или gipereksteniziey - разширение в симулатора. Упражнение с теглото им следват на неуспех - като повторения, колкото можете.
Свързани статии