Проблемът с наднорменото тегло в устата на всички, тъй като са подложени голям брой с нея. Въпреки това, обратната ситуация възниква, когато хората се опитват да наддават на тегло, но без резултат. Независимо дали изцяло или слаб мъж, зависи най-вече от вида на тялото и скоростта на метаболизма. Това не означава, че проблемът не е решение. телесното тегло може да се увеличи, за да се увеличи приема на калории, редовни физически упражнения с тежести, използвайте спортното хранене и да зададете достатъчно настрана време за сън и почивка.
Къде да започне натрупване на телесна маса?
Преди да предприеме стъпки за капацитет на тегло, уверете се, че прекомерно изтъняване не е свързана с болестта. Чрез загуба разстройства тегло олово на стомашно-чревния тракт, разстройства на щитовидната жлеза, паразитни инфекции, сколиоза, депресия, невроза, надбъбречна патологията. Първо трябва да се изключи медицински проблеми и след това да планират стъпките за изграждане на телесна маса.
За да се възстанови, трябва да се създаде излишък на калории в организма. Това се постига чрез увеличаване на приема на калории. Необходимо е да се повиши постепенно, за да не се претовари храносмилателната система. Мечтае за получаване на мазнини трябва да консумират дневно 40 ккал на килограм телесно тегло. Но това се случва, че това калориен прием не води до желания резултат. След това е необходимо да се увеличи дневната норма до 60 ккал / кг телесно тегло. Ако професията е свързана с тежък физически труд, тя се нуждае от повече калории.
Храна за massonabora
Първо, трябва да се внимава, така че тялото получи достатъчен брой аминокиселини - веществата, от които са синтезирани от мускулните влакна. Ако насищане на диета протеини, и редовно обучение сила, телесно тегло ще се увеличи за сметка на мускулите, а не на мастната маса. В деня, трябва да се яде най-малко 200 грама месо. По-добре, ако това ще се опре телешко, заешко, птица. Много протеини, открити в мляко, яйца, риба, морски дарове и бобови растения (грах, фасул).
Основната част от дневния хранителен прием - 60% от всички консумирани калории - трябва да е въглехидрати. Най-добрите източници на въглехидрати - различни видове зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб. диетично меню за набор на тегло, трябва задължително да включва разнообразие от плодове и зеленчуци, за тялото, за да получите най-гладко витамини и минерали. Те са необходими за изграждането на тъканите и за нормалното функциониране на всички органи и системи.
Когато наддаване на тегло трябва да се яде много, но това не се препоръчва да преяждат, за да се чувстват тежест, сънливост, и не се претоварвайте храносмилателната система. Дневното количество храна, за да се разпредели равномерно по всички методи - първична и вторична: закуска, обяд, вечеря и няколко закуски. Основното правило - да не преяждаме, но също така и за да се избегне появата на глад. За лека закуска между основните хранения, можете да използвате ядки, семена, кисело мляко, кефир, извара, шоколад, сушени плодове, плодови.
Като закуска можете да изпиете порция протеинов шейк. Той се приготвя чрез следната рецепта: мляко на прах смес (2 чаши), средно мляко (2 L) и спортна храна - сух протеин (140 г). можете да добавите сладолед за подобряване на вкуса. Сместа се съхранява в хладилник и се консумира през ден (на разположение участък в продължение на 2 дни). Този коктейл - е едновременно протеин попълване на мускули и калорични храни, богати. Постоянно яде това може да се добави през последния месец около 5 кг.
диетично меню за набор от теглото: опциите
Хранене Програма за деня трябва да се променя, така че тялото получава всички необходими материали. опции диетично меню за massonabora:
- Закуска - каша от елда, омлет от три яйца и четири протеини, филийка хляб със сирене, кисело мляко;
- закуска - банан, кисело мляко, стафиди, сушени сини сливи;
- Обяд - супа пиле юфка, макарони и сирене, салата от зеленчуци, чай;
- закуска - шепа ядки, шоколад;
- Вечеря - Печена риба тон филе, картофено пюре, салата, сок от моркови.
- закуска - мляко ечемик каша, три сварени яйца, филийка хляб и масло, една чаша мляко;
- закуска - желета, ошав;
- Вечеря - грахова супа, спагети със запържен говеждо месо, зеленчукова салата, чай;
- закуска - круша, ядки, чаша плодов сок;
- Вечеря - извара готвене със сушени плодове и сметана, сандвич, сирене какао.
Преди да си легнете можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара, ферментирал печени мляко, кисело мляко - храна с минимално съдържание на мазнини и въглехидрати.
Какво спортното хранене, можете да използвате?
Видове спортното хранене, препоръчани в определено тегло:
В допълнение към правилното хранене е необходимо да се спазва режим на употреба на алкохол, избягване на стреса, да спя поне 8-9 часа на ден, систематично енергийно натоварване на упражненията тялото, които стимулират растежа на мускулите.
Свързани статии