Плуване напоследък в дясно не е на последно място сред разновидностите на спорта и методи за отслабване.
Няма нито един стил на плуване, но най-популярните сред професионалисти и любители е обхождане.
Днес ние разбираме, какво е предимството на обхождане плуване техника в сравнение с други техники, как да диша, докато плувате, които работят мускулите, как да пълзи, изброени основните грешки, които начинаещите спортисти в плуването на обхождане.
Също така ние Ви предлагаме няколко упражнения за развитие на заек, който ще изпълнява както на сушата и в басейна.
плуват пред техника обхождане - Предимства
Kroll - доста често срещан техника сред спортисти, защото тя позволява да се постигне максималната скорост басейн. Също така, той е не по-малко популярен сред феновете, тъй като има няколко предимства:
- повишава издръжливостта;
- Той помага да се справят с нервно напрежение;
- обучен дихателната система, което позволява по-добра клетка, наситен с кислород;
- може да се занимава дори и с проблеми в гърба и ставите;
- голяма помощ, за да отслабнете;
- Той помага да се подобри състоянието на кожата;
- подходящ дори за начинаещи.
плувна техника обхождане дава възможност да се обучават много мускулни групи. а именно:
Когато извършване на вода изисква повече усилия, за да се упражнява, но в същото време, водата намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Когато уроци по плуване за най-различни възможни заместник обхождане, например, с стилове на плуване бътерфлай или бруст.
За да се запознаете с един от тези техники, можете да прочетете статията "Техниката пеперуда плуване", и да научат техники за плуване стил бруст, можете в нашата статия "бруст техника плуване."
Как да пълзи
Когато обучението обхождане плувен стил можете да плувате, както в гърдите и стомаха. Аз предлагам да се справят с детайлите на плувна техника обхождане за начинаещи и в двата случая стъпка по стъпка.
Има една популярна форма на изкуство - shestiudarny обхождане. Един цикъл включва две движения с ръцете и краката шест движения, едно вдишване и издишване един във вода.
водолазно оборудване обхождане на гърдите му със снимки
Има плувец лежи хоризонтално на повърхността на водата, а лицето се спуска във водата.
Ход на обхождане на гърдите му е важно, защото в този момент е залавянето на водата, като по този начин увеличаване на скоростта на движение, когато плуват обхождането.
И когато една страна, леко свити в лакътя, която се проведе под водата обратно, от друга страна, е също леко се наведе в лакътя, от водата.
Ръчно при изпълнение на движенията не трябва да се разпъва. В същото време краката са активни. движения на краката се извършват от бедрото.
Функционално, важно е да се намали краката надолу, тъй като това позволява на време да се развие максималната скорост.
Налице е също така важен момент е амплитудата на движенията. Той е в състояние да поддържа тялото на повърхността. Амплитудата трябва да е малка, но твърде много ще пречат на придвижването.
водолазно оборудване обхождане на гърба си със снимки
Спортистът е на повърхността на водата. Тук, на бедрата и краката са разположени малко по-ниски, отколкото на раменния пояс.
От водата с опакото на ръката си нагоре. Когато това движение се извършва последователно нагоре и надолу по краката на бедрата.
разиграване докато плувате обхождането на гърба е по-важно, отколкото при плуване на гърдите му. Тук, амплитудата на движение на краката е умерен, но силата на взривяване.
движение Feature крак е, че когато се удря отпред на крака на бедрото и пищяла, формирайки по този начин вратовръзка-ин. И в момент, когато само на спирка в близост до повърхността на бедрото е вече активно отива надолу.
Breath докато плувате обхождането
В случай на неправилно дишане ритъм слиза и уморен бързо плувец.
Когато плуване обхождането на гърдите му дъх се прави, когато едната ръка започва да се проявява от водата.
За да направите това, ръководител povorachivaetv на плувеца страна на ръката. Издишайте вече е под вода.
Предполага се, че един цикъл shestiudarnogo заек, има един дъх под вода.
Но тук също това зависи от индивидуалните особености на плувеца.
Когато гръб дишане може да бъде произволно, тъй като лицето не е потопен. И все пак цикличен дишане остава същата като при навигация на гърдите.
Грешки при плуване обхождането
Въпреки общата простота на технологиите, много млади спортисти признават някои грешки, които намаляват ефективността на дейностите до нула, както следва:
- твърде високо вдигната глава над водата, докато плуват в гърдите;
- отсъствие на въртене на тялото, когато предавките;
- преди завъртане на главата на вдишване плувец първо да го повдига;
- излишното сгъване на краката в коляното при плуване на гърдите му;
- твърде голямо закъснение или напротив - твърде висока дишане честота.
Упражнения за изучаване плуване обхождане
Точната техника е ключът към ефективността на обучението. Затова е препоръчително да се практикува изкуството да се направят някои упражнения, за да научите как да пълзи.
Плуване заедно сепаратора на пистата
При извършване на тази дейност, е важно да се докосне рамото на сепаратора. Тя ще работи чрез вярност pronose ръце над водата и ръка работа вход във вода на ширината на раменете и тялото на въртене.
Плуване с една ръка
Когато тренирате, можете да използвате дъската. Един протегнатата ръка на държи за съвет, а втората страна отработите техника. По-лесно е да се съсредоточи върху качеството на изпълнение. Упражнение ще даде възможност за привеждане на техника, за да автоматизъм.
Тук задачата е да се работи в движение на краката. Когато плува перки, краката се чувстват по-добре, и те работят активно, а не да ги понижава твърде ниска.
мелница
Всеки знае, че упражнява "мелница", познат още с часовете по физическо образование в училище. Извършва се на сушата. Крака рамото ширината на раменете. Отпадането на тялото, докоснете дясната си ръка левия крак, след което с десния крак с лявата си ръка, дясна ръка в същото време тя се издига. Това упражнение помага да се изработи тялото въртене.
Плувайте обхождането за отслабване
Плуване в цяло положителен ефект върху процеса на отслабване. Движение във вода по-малко натоварване се усеща, но ефективността на това упражнение не се намалява. Активно и правилно дишане може да насити клетките и тъканите с кислород и евентуално ускоряване на метаболизма.
Един час плуване обхождането при средна скорост да прекарате най-много калории, тъй като ще изгори през същия период от обучението на симулатори. Освен това, по време на навигация водата оказва натиск върху кожата, което подобрява работата лимфен дренаж система и в резултат се отървете от целулита.
Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от един час. Но ако не се подготвят, да започне с половин час, постепенно увеличаване на продължителността. Но обучението сам не е лесно да се постигнат резултати.
Също така е важно да се придържаме към една балансирана диета, намаляване на приема на въглехидрати, като се набляга на протеин и да пиете поне 2 литра вода на ден.
Обобщавайки, струва си да се отбележи, че обхождане не е трудно, и водолазно оборудване, подходящи за всеки. Тя ще бъде от голяма полза в процеса на намаляване на теглото ще ви помогне издърпайте тялото и да пазят себе си в страхотна форма и в добро настроение.
Свързани статии