Обикновено използвате техника за начинаещи изглежда нещо просто и естествено.
Въпреки това, в рамките на професионалната общност на пътеки, има много дискусии за такива привидно странни неща, като ъгълът на завъртане на чорапи, наклонът на тялото и отблъскване от интензивността на земята.
В същото време, класически техники спринтовите и движение оставащите изискват развитие значителна мускул, устойчивост на усукване и сухожилие апарат.
Ето защо, всичко, което виждаме на конкуренцията, не само за началото на независим обучението на крос-кънтри.
Дали това е необходимо да се рови в технически въпроси и как развитието на правилното функциониране трудно за любовник?
Защо използвате техника за начинаещи е от съществено значение
Когато за последен път сте се завтече? Не, не и за автобус, и на пистата на стадиона. Предполагаме, или в училище или в колежа. Помните ли чувствата си? Ако сред тях това е болка в колената, стъпалата, прасците, бедрата и усещането, че лошото сърце ще се пръсне, а не от любов към съученичка, вероятно за технологията не разполагат с улики.
Това се случва, че хората интуитивно тече по-добре от "технически калибриран." Определяне на тази опция просто:- по време на движение, можете да промените темпото на бавен бутам в значителна скорост, без да се променя ъгъла на наклон на тялото напред;
- Вашите коленете, прасците и глезените не са обект на болка, изтръпване, "усукване" и други неприятни усещания;
- дишате редовно, не задържайте дъха си и не отвори устата си;
- крака работят внимателно, коленете и бедрата не се чувстват шока.
Ако това не е така, обучението на техники, за да ви помогне да се избегне нараняване, претоварване и да се научат да работят на всяка повърхност, независимо дали това е пръст, пясък или асфалт.
жилища и работа ръка в управлението на техника за начинаещи
Странното е, но уроците трябва да се "научи" не на земята и тяхната работа, а на тялото и ръцете. Най-често новодошлите са или твърде постно напред, буквално дърпа стомаха до бедрата и пречи на движението на краката, или, обратно, "хвърлят" на гърба на задните части, претоварване на гръбначния стълб.
Fix помага проста техника:
- Изправете се срещу стената, на разстояние 50 см от нея, сложи ръце на нивото на гръдния кош;
- otshagnite така че ръцете са напълно изправени, но държат на фокуса;
- редуващи се въвеждат бедрото на корема, рисуване преса, и като внимавате да не откъсне ръце от стената.
Ъгълът на наклон на тялото, в което ще бъде удобно и комфортно да си воля и правилната позиция на тялото. Не забравяйте това.
Сега допълни тази позиция леко прибиране на корема. Не дърпайте от вътрешната страна на пресата прекалено много, той може да затрудни дишането. Но спокойно коремче "топка напред" не трябва да се появи също. Лесно тонус на коремните мускули за защита на гърба ни и Ви дава възможност да се отървете от излишните натоварване влияние върху гръбначния стълб.
Ръцете по време на движение трябва да се закача HT-спокойна. Леко ги огънете в лактите и леко затягане на бицепса. Сега, по-ниски раменете и издърпайте острието към гръбначния стълб и надолу към таза. Не носете раменете към ушите, така че да не се зареди отново на трапец мускула, а не пречи на дишането.
Дишането в течаща техника за начинаещи
Обикновено се препоръчват да се направи един дъх на стъпка 2 и 1, издишайте 2 стъпки. Това позволява не само да се контролира попълването на белите дробове, но също така и да следват темпото. Това разпределение на дихателните движения е просто невъзможно, ако ви свършат прекалено бързо или бавно.
На практика обаче, това правило не работи добре за начинаещи. Вашата задача сега - да диша равномерно, а не да задържат дъха си, а не да доведе до недостиг на въздух. стъпки профил става удобни само след 1-2 месеца редовни упражнения. И докато Разберете това:- Дишането трябва да бъде на носа. При никакви обстоятелства и обстоятелства на устата не трябва да се отваря по време на движение. Вдишайте и издишайте носа защита дихателната система от прах и студен въздух също.
- Опитайте се да диша и излиза "в гърдите", а не "в стомаха." В същото диша, сякаш в средните и долните листа на белите дробове, не вкарвайте вдишване и издишване, опитайте, а напротив, за изкуствено забавяне на движението.
Footwork и задните части в движение техника за начинаещи
Сега се движат далеч от стената и да направи мека стъпка напред с десния крак.
Не изхвърляйте хип напред, не се изпълнява активна руло с предната повърхност на стъпалото към петата. Опитайте nashagivat сякаш по целия крак, но не се отнемат по целия път напред на телесното тегло, дори ако част от него ще остане в левия крак. Просто направи, естествено, без агресивни стъпки напред преобърне подножието и привеждане на бедрото на корема.
Постепенно, отидете в серия. Да не отчужди краката си, така че ще доведе до сериозен товар въздействие. Engage петата в работата, но не и "отблъскващи" крака като спринтьор.
Добър план за начинаещи - мека, почти шок-свободно движение.
На първо място, се опитват да избегнат:- Твърде агресивно разширяване на коляното. Начинаещите често активно се изправят на крака при сгъване на коляното, "бутане" на коляното назад. Това може да причини наранявания и ставите, и ставните връзки, така че винаги да държат краката си леко свити в коленните стави.
- Изходи nosochek, работещ на предната повърхност на ходилото и пръстите на краката, и скокове-изворите на пръсти. Тези техники са добри, когато сте имали достатъчно контрол върху положението на тялото и укрепва сухожилията на глезена. Новакът работи на пръсти нищо, но реална перспектива на прешлени не може да се проведе.
- Active "флип" коленете до стомаха, твърде много флексия на тазобедрената става. Колкото по-малко допълнително търчане да извършите това ... се научи да работи по-бързо, без недостиг на въздух и укрепване на необходимите мускули. A серия от повишаване на коленете високо в далечината често води до загуба на контрол над тялото и травма на глезена и пада.
- "заплитане" токчета до задните части.
Сега всичко се свърже заедно и се опитват да тичам с удобен ъгъл напред стойка на тялото гладка, стегната и леко натиснете работни крака.
Постепенно ще укрепване на мускулите и сухожилията и може или да отидете на техниката с една ролка от предната част на крака, за да петата, или с обратна валцуване на, или да се научат да работят в по-голямата си част, върху предната повърхност на стъпалото.
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции
Свързани статии