Плуване в басейн е напълно замества класовете във фитнес клуб. За да се включат в басейна по всяко време на годината - това е достатъчно, за да си купя билет. Въпреки, че този метод на загуба на тегло не трябва да се забравя, по време на лятната ваканция на брега на морето, където можете да се насладите на истински спринт горещини, разбира се, при условие, че вие - добър плувец.
От древни времена е известно, че водните процедури, включително плуване, помогна напълно да се отпуснете, не само физически, но и психически: вода поглъща отрицателната енергия, дава чудесен релаксиращ ефект, намалява напрежението и помага да забравите за всички проблеми. По време на пътуването на товара се отстранява от гръбначния стълб, нормализира кръвното налягане, подобрява циркулацията на кръвта. В този случай, мускулите и ставите ви получават по-малко стрес, отколкото по време на обучението във фитнеса, а в резултат на загуба на тегло може да ви зарадва най-скоро време, но не веднага. А това е важно.
процес на отслабване не трябва да бъде твърде бързо, нито много бавно. Плувен дава такъв резултат.
Ако решите да отслабнете с помощта на басейна, започнете с посещение на лекар, а след това да се треньор или консултант. Те ще ви посъветва как да се дозира натоварването, как да диша правилно.
Най-добрият вариант - да плуват сутрин и вечер. Но за по-голямата част от работещите жени е невъзможно. Ако плуват през нощта, най-добре е да го направя с от 16 до 19 часа. Плувайте в нормално темпо. Не се стреми да поставя рекорди за скорост. Това не помага за изгаряне на мазнини, но само добави много умора. За начинаещи, е желателно да се включат в 30-та най-малко 2 пъти седмично.
Преди да започнете курса, той трябва да бъде в продължение на пет минути, за да се стоплят мускули с тренировки от страната на басейна. След това, през първото тримесечие на час, за да плуват трябва да бъде бавно, свободен стил, вие дори може просто да легне във водата. След това, в рамките на един час, трябва да се плува с товар, като се използва различен стил: скоростта да се направи малка аква аеробика и т.н. Завършете упражнението трябва да бъде за пет минути почивка: почивка по гръб, да лежи на водата, или бавно плуване.
Подобно на плуване в басейн засяга отслабване
Различните стилове плуване засягат различни мускули. Ако искате да премахнете стомаха, тогава ще трябва да се научат на предния обхождане. И този стил като цяло е най-добре да се справят с допълнителните калории засяга бицепс задните части и бедрата.
Ако сте загрижени за вашата поза и телесните мазнини по стените, плаващ по гръб. Подобрява поза бруст, той също укрепва мускулите на краката и ръцете, премахва целулита. Butterfly помага за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на ръцете.
В този процес, е желателно да промените стила на плуване на всеки 200-300 метра. Преди да плува направят някои упражнения, които ще подготвят тялото си на стрес.
Освен това, можете не само да плуват в басейна, но и да играе понякога, например, водна топка - премахване на излишни килограми, гарантирани.
Друго полезно във вода е най-ефективният и леко под формата на масаж - вода масаж. Правейки това по различни начини. Например, застанал до кръста във вода, и скок в същото време да карам на дланите на корема на ръце - натиснете люлее по-добре, отколкото на симулатори. Или държите перваз или спортна екипировка, размножаване изправи разкрачен - масаж за задните части и бедрата.
Не бързайте да се опитат всички видове водни упражнения, ако сте съвсем наскоро зае плуване. Водна аеробика, водна оформяне имат своите предимства, но не се зарежда изключително в началото. Обучението трябва да бъде забавно и приятно усещане за умора, но и да плува до изтощение, не трябва - да оставят сили във вътрешните работи и комуникацията със семейството си.
Ако не знаете как да се плува - не се отчайвайте и се откаже от такъв приятен начин да отслабнете, просто вземете по надуваеми съоръжения - кръг, топка, матрак.
Процедурата е подобна на обучение: пет минути, за да се стоплят, а след това да използват инструментите, да се движат краката си - да имитира стила на "пълзене", на няколко минути за почивка, а след това отново петфут да се движат в стил бруст - отпуснете. И, да се отпуснете - това не означава пълно спиране, а просто да се намали интензивността на движение. В първите дни на обучение по време на сесии не трябва да надвишават половин час, трябва да се увеличава постепенно до един час. Не претоварвайте тялото си.
в басейна на редовен уроци плувни не само да ви помогне да отслабнете, но със сигурност ще се подобри стойката си и укрепване на гръбначния стълб. Здравословният гръбнака - гаранция за здраве на целия организъм. Освен това, дори и при високи натоварвания във водата почти невъзможно да се получи навяхване или друго нараняване, така плуване - тя също е в безопасност.
Но не забравяйте едно правило на ladytoday.ru сайт: не можете да ядете преди тренировка. Между хранене и басейн трябва да бъде най-малко един час. Желателно е да се коригира вашата диета, а дори и след плуване, въпреки чувството на глад (често срещано явление, тъй като този процес изгаря до 600 калории на час), за да се организира празник не е необходимо. В противен случай, няма ефект не е на пречистване на отпадните води.
Обектът е по-добре да се яде лека салата, пие нискомаслено кисело мляко, но ястието е по-гъста - растителен или риба - трябва да се яде не по-рано от един час. Високо калорични храни (разбира се, в разумни количества) могат да се консумират в 2,5 часа, за да преминават към басейна.
Свързани статии