Плувен е известен като един от най-старите спортни дисциплини наравно с ходене и бягане. Въпреки различните стереотипи, както вече споменахме, плуване е само вида на спорта, която има широко разпространено стрес за организма, т.е. тя работи като цяло, а не на парче, както това се случва с аматьори potyagyat гири и да забравите за коремни преси.
За да се чувстват приятни промени в тялото, това е достатъчно, за достъп до басейна два пъти седмично, на този етап не се стремят да влязат в олимпийски шампиони.
За тези нови за ветроходство, ние предлагаме една проста програма за обучение, която ще помогне за подобряване на тялото си и в резултат на това състояние на ума. Както отбелязахме по-горе - в постигането на нашите високи цели е достатъчно да използвате басейна само два пъти в седмицата, а когато програмата е да се следи отблизо работата на оборудване. Да, да, лошо изпълнение на упражнението е като неосъществена.
За да се избегнат проблеми в техническото изпълнение, бъдете търпеливи - започнете с бавни ритми, мониторинг и реализиране на всеки ход. Това помага много, особено когато разбереш, че ръцете и краката, оплетени, че е по-добре да се спре и да започне от там, където спрях да правя упражнението правилно. Първоначалната бавен ритъм позволи сами да контролират точността на упражненията в тяхното обучение, за да се избегнат грешки и не се управлява също.
След загряване, което ще помогне да се избегнат спазми в краката, можете да започнете да изпълни нашата програма за обучение. Обучението се основава на най-основния стил на плуване с дъски, перки и кратко Kolobashkin.
Забележка: Тъй като гмуркане - спорт, който натоварва сърдечно-съдовата и дихателната система, преди да започне обучението си в басейна, посещение на лекар, не забравяйте да не се нарани.
програма за обучение за плуване за начинаещи:
- 2 х 25 m платно Kroll
- 4 х 25 м, вземете една чиния, я държи на една ръка разстояние напред, плаване по корем, крака работа бруст или "жабешки"
- 4 х 25 м на гърба преминават Kroll
- 2 х 25 м преминават бруст
- 2 х 25 m вземат чинията, дръжте го на една ръка разстояние напред, ветроходство по корем, крака работят Kroll
- 2 х 25 m kalabashku притисната между бедрата, краката остават стационарни, Kroll ръце работа.
- 4 х 25 m минават обхождане на гърба си с плакет на протегнатите си ръце зад главата си, ръцете му все още работят само на краката
- 4 х 25 m на корема с плака на протегнати ръце, краката работят Kroll
- 2 х 25 m бруст
- И накрая, 4-5 басейна на 25 метра, можете да плуват по-бавни темпове в сравнение с ритъма на обучение, за да се охлади малко мускули. Не забравяйте, че окончателните метра трябва да отида с променящите се стилове, така че можете да плувате с къси плавници (подходящи за всички стилове с изключение на Брас).
След всяко упражнение-да си вземе почивка от 30 секунди, това ще помогне за възстановяване на дишането и да се подготвят за следващото упражнение.
Като цяло, по време на тази тренировка ще мине 750-775 метра. И това е чудесен резултат!
Свързани статии