- задача да се затопли;
- встъпление на работни места;
- работни места за разработване на технически умения;
- стимулиране задача (. работни места Kriticheske плува скорост (PCB));
- позоваване издръжливост (триатлон подходящи за получаване да изпълнява в Ironman раси и плувци в отворен вода);
- спринт на работни места;
- умения за работа за обучение на открити води;
- работа за възстановяване.
Задачите се обединяват в една поредица, която взема под внимание индивидуалните особености на плувците.
- Класическа серия (подходящ за "Арни").
- Освободителната Series (за "Бамбино").
- Иновативна серия (добър "Барабанистът"),
- Technic Серия (за "планери").
- Художествена серия (добър "svingistam").
- Smooth серия (забележка "шейк").
Изберете заданието, който отговаря на вашия плувен стил, настроение, и "микс" с други работни места, след като е построен собственото си обучение. Най-издръжливите цели трябва да се разглеждат отделно, тъй като те самите вече тренират серия, но от всички други упражнението трябва да се направи пълна тренировка. Обикновено тя се състои от няколко части, необходими.
- Загряване част.
- част на входа.
- Основната част от обучението, е възможно да се избере серия:
- на техника;
- спринт;
- ПХБ;
- практикуване на умения в открити води.
- Възстановимата част.
Можете да направите повече от 5000 различни комбинации!
Терминология процес обучение [цитат]
В описанието на серията от задачи и ние ще използваме намаление. Те са изброени по-долу.
Пълен разстояние от 5000 m
5. ритмично серия [цитат]
Целта да се научи да се контролира скоростта, подготвя да плува 1.5 km.
Задачи на 500 м с KSP + 9 100 + 60 m
2 х 1000 m в печатни платки 16 до 100 m + 60
1500m на KSP + 3 100 + 60 m
Пълен разстояние от 6000 m
Серия Smooth 6. [правило]
Целта е много точен контрол на скоростта!
Задача 3 х 100 m Когато KSP + 6 100 1 m Dep. 20
1 х 300 m се извършва за всички времена, изчислена за цикъла, когато платката 10 + 100 m
1 х 500 м Няма допълнителна почивка: направи път да се възстанови, в навечерието на метроном! 1 х 700 m
Добавка: HP лопатки в 300 m и 700 т, в 2-ра серия.
Серия спринт обучение основно тяло [редактиране]
Задачи развиват анаеробни капацитет на организма и ускоряване на преминаването на кратките разстояния.
1. Класическа Series [редактиране]
Целта на Научи се да диша всеки 5 удара за подобряване на рационализиране във водата.
Насочване 10 х 100 m + 60
Опитайте се да отидете възможно най-бързо, в съответствие с техните чувства
Пълен разстояние от 1000 m
2. Серия освобождава [цитат]
Целта на една по-спокойна плуване за възстановяване.
8 х 50 m, с 25 m + 25 м бързо спокоен + 20
16 х 25 m, с нечетните секции поплавък бързо и безопасно дори + 10
Пълен разстояние от 800 m
Нестандартна Серия 3 [правило]
Целта плуват толкова бързо, колкото е възможно, извадете 20 от останалата част от времето в 200 метра.
* Задачи 6 х 200 m от тях пробив на 100 м Int. + 10
50-Int. + 10 до 50 цт Int. + 90
Int. = Много силен!
- Можете да изберете да постави на плавниците на последния 2 плуването пълното разстояние от 1200 m
4. Серия техника [цитат]
Целта на придобиване на плувни умения с различна скорост.
Цели 3 * (25m + 50 m + 75 m + 100 m 100 m + + 75 m + 50 m + 25m)
Да си представим само петнайсет секунди почивка между всички сегменти, но колкото е възможно повече, за да се ускори.
Пълен разстояние от 1500 m
5. ритмично серия [цитат]
Цел да се определи най-ритмични и мощни елементи на движение в собствената си техника.
Цели 30 m х 50 + 15
5 х 50 m в базовата честота на хода
5 х 50 m в базовата честота на инсулт 3 + / мин
5 х 50 m в базовата честота на инсулт + 6 г / мин
5 х 50 m в базовата честота на инсулт + 9 грам / мин
5 х 50 m в базовата честота на инсулт + 12 г / мин
5 х 50 m в базовата честота на инсулт + 15 г / мин
Пълен разстояние от 1500 m
Серия Smooth 6. [правило]
Целта на оптимизацията на всички елементи на техниката на плуване. Задача 2 х (вземат допълнителни 60 секунди на покой между две серии)
3 х 200-45 метри между сегментите, в която са плаващи с максималната възможна скорост
4 х 50 m равномерно всички, но намалява до 5 почивка на всеки следващ сегмент, т.е., например, времето режим сегменти ще бъде: .. 55,50,45,40 с
Основната част от обучение на работното място за обучение на умения в открити води (в басейна) [редактиране]
За да работите върху умения в открити води, а не непременно да бъде в тези условия; контролирано басейн среда има своите значителни предимства.
1. Класическа Series [редактиране]
Целта на работата по важните умения в плуването на О / А!
4 х 200 m + 20 ° С партньори практикуване draftinge страна на лидера, да променят страна всеки 50 m
4 х 100 М +, практикуващ в draftinge на добра скорост с 15 с две приятели: един действа като водач, две от всяка страна поплавък
Пълен разстояние от 1400 m
2. Серия освобождава [цитат]
За да научите правилата на цел ориентация и да се научим да дишаме по неудобно страна.
Задача 4 х 300 m + 30
- перки - дълго движение и плъзгащи
- перки, за повишаване на главата му да ръководи всеки 9 удара
- HP, дишане с необикновена страна
- за / от
Пълен разстояние от 1200 m
3. нестандартна Серия [цитат]
Целта на Mastering плувни умения при на приблизителна draftinga на добра скорост.
Задача 2 х 400 м + 30 Изготвяне страна на лидера, промяна на посоката на всеки 100 метра и притежава много добра скорост
8 х 50 m + 10 започнати от колко дълбоко вода в отворен вода; ако дължината на басейн 25 m, а след това въртенето не докосва стената
4 х 100 m + 15 Draftinguyte с партньори, но играчите трябва да се опита да се откъсне от тях
4. Серия техника [цитат]
Поработете целта на една по-активна и ритмични движения в ще се прилага Kolobashkin и колани.
Пълен разстояние от 1200 m
5. ритмично серия [цитат]
Цел Да се въвеждат честотата на ударите на оптимално ниво, да експериментират с различни изпълнения на честотата прилага към О / А при неблагоприятни условия.
Цели 24 m х 50 + 10
Сплит като 8 х 50 4 m в базовата честота на инсулт + 12 T / M (задължително метроном)
4 в базовата честота на хода - 12 грама / м
8 х 50 4 m в основата на инсулт + 8 г / мин
4 в базовата честота на удар - 8 г / мин
8 х 50 4 m в базовата честота на инсулт + 4 об / мин
4 в базовата честота на хода - 4 г / мин
Пълен разстояние от 1200 m
Серия Smooth 6. [правило]
Цел Hold висока скорост, както и кратко възстановяване, за да се симулира 1500 метра плуване.
Задача 10 х 150 m
Практикуването на бързите писти - с пускането на вода и преминаването към другия край на басейна, за да сложи началото на нов сегмент. Смяна на ръководството на всеки 150 m, лидерът трябва да се опитат да се откъснат от плувците, плаващ зад него (което трябва да вземете със себе си взема още 2-4 плувци).
Възстановимата част на упражнението [редактиране]
Тя е предназначена да намалява постепенно сърдечната честота и отделят метаболитни продукти.
1. Класическа Series [редактиране]
Целта да се премахне стреса от мускулите на раменния пояс.
Задачи лесно 100 метра / ите
100 м перки ↑ «Broken Arrow» ↓ о / и до 100 м лесно HP, добра ротация на тялото
Пълен разстояние 300 m
2. Серия освобождава [цитат]
Целта Да обичаш на водата, дори да спре всеки път на дълбокия край на басейна, за да се потопите три пъти.
Създаване на 200м перки - дълъг и течаща удара, не забравяйте да издишате
Пълен разстояние 200 m
3. нестандартна Серия [цитат]
Целта на любимата серия! Най-лесният начин да се отпуснете!
200 m с 2 х 50 м лесно в / и
50 метра гръб: ръка - по същото време, краката - бруст
4. Серия техника [цитат]
Опитайте се за контрол на скоростта целта, продължавайки да мине гладко и последователно.
Насочване 6 х 50 + М 10 и скоростта се намалява с 2 секунди всеки 50 т, в края много бавно
Пълен разстояние 300 m
5. ритмично серия [цитат]
Целта на постепенно намаляване на честотата на ударите, движенията са гладки.
Насочване 6 х 50 + М 15 и честотата на инсулт се намалява до 2 г / мин всеки 50 m
Пълен разстояние 300 m
Серия Smooth 6. [правило]
Целта на гладко завърши тренировка!
Свързани статии