Наскоро една добра дама показа клякам. Дори и така. Наскоро една дама показа добър старт. Тя искаше да започне абонамент покупка на залата. Аз препоръчвам да се започне с домашни клякам.
Клекове, получени от наклона напред. Чувствайте десен ход помогна едно нещо, след което оборудването на моя vzlyad стана доста. Може би някой ще дойде по-удобно.
За да застане с лице на стената на една ръка разстояние. Ръцете дърпат напред. Успоредни на пода. Palm леко в стената. Клек - палмово свличат надолу по протежение на стената. Ръцете през цялото време, успоредно на пода. Ние стани, палмово слайд нагоре.
Поне аз не се препоръчват за да достигне до 100 пъти за 2 комплекта. В една нормална скорост.
Когато дланта stochatsya. Посъветвах да вземем трите книги, по-дебел. И само за да клякате с книги на една ръка разстояние. Ръцете му на стената на 2-3 см. Веднага след като тялото отива напред, кокалчетата неприятни скъсани на разстояние от стената.
Когато книги стават лесно, аз не се препоръчват да се запълни пластмасова кофа с вода. Underfill някъде 5 cm-ти до върха. Натиснете кофата към гърдите си, прегръщайки ръцете и дланите priderizhvaya по-долу. Препоръчително е да изберете място, където да клякате без килими. Защото, ако тялото отива напред, водата ще се разлее. Целта - да се настанят, така че повърхността на водата не се поклащаше. Smooth плавно движение, без да се наведе.
Мисля, че след един месец на танца с кофа в стаята, че няма да бъдат загубени.
На пръв поглед всичко изглежда наред, се интересуват от мнението на хората "в темата."
IMHO, някои адски методи. Следващата стъпка ще бъде - да го постави на главата на 20 кг на палачинката от бара и да се седне "покрай стената", опит chtby не залитат?
и като цяло, за да клякате с протегнати ръце - червата) се опитват като изолиран от стаята))
всичко добро, но бясно трудно :)
Ако си ученик все още да е в състояние да достигне етапа на * * с кофа, а след това във фитнеса той няма да бъде nuzhon;)))
това е последният тест - нека стане чорапи от близко разстояние до стената и седна в дълбока клек :)
Нормално домашното обучение, но това в никакъв случай не е ясно, тъй като в помещението за подготовка.
През месец 100 коремни преси, а дори и една кофа! Тя определено няма нужда от фитнес зала! Може би имате нужда от лекар ((
Сто заедно stenochki. За една кофа рано да се каже, нивото на дамите - нов на площада.
калай! за да победи, eslip се препоръчва да ме)))))))))
Добре, само хардкор. че е необходимо да се премине след кофа "пистолети" Целта на - 100 на всеки крак. След това в залата не е необходимо да бъде 100%
Нека започнем с бича на повечето "хулигани" - клекове. Преди много години, един човек каза, че той е имал от клякам наранени колене. Помолих го да ми покаже как той се свива. Той показа. Тогава казах: "Коленете ми не ви нарани от коремни преси, и това, което правите."
Клекове могат да дадат повече мускулна маса и сила, отколкото всички други упражнения, взети заедно. Но ако вършиш зло, нараняване, те също може да донесе най-много.
Да започнем с един прост. Намерете място, където няма да го види, и седни. В "самото дъно", където са паднали, щракнете с лакти на коленете си, да ги разпространява по-широко от друг. Опитайте се да се отпуснете. и потъна още по-ниска. На пръстите и петите, не е от пода. За повечето хора, тази проста техника, размножаване коленете лакти към страните, невероятно лесно да се разбере и изпълни клек.
Сега сте готови за най-добрите упражнения за всички времена: клекове чаши. Вземете една щанга или дъмбели и го задръжте в предната част на гръдния кош. Вземете теглото на носа, гира в единия край и държи изправено, като че ли тази чаша (разбира. Това Правила за купа клека). И сега, в клек, като посочи лактите надолу и докосва вътрешната страна на коляното. Може да имате възможност да кликнете върху коленете им от вътрешната страна на дъното.
Големи количества кляка много носят хрущяли, стави нерентабилно AH. Клекове с тегло в тази smsle много по-внимателно.
Lady - най-вероятно нямате ЮНА?
Жените са по-склонни към артрозата статистика.
Според комбинация от фактори - не е много верен препоръка клек без тежест много и често.
На второ място - монотонен mnogopovtorki напълно да ги разубеди да се направи.
Благодаря. Така че, ако се замени 100-50 в двата подхода (Говоря за клекове без кофа) всички добре ли е?
В действителност, това е като 100 chelenzh. Съмнявам се, че тя ще достигне тази цифра. Аз съм по-заинтересовани от това как тя ще ви обясни защо не се намери нападател. Поради това, че дамата иска "като Ira" и че за тази цел е необходимо да се изоре дамата не чуе. Дамата иска да си купи абонамент за клуба.
31. Каква дама, която ставни проблеми не са били. Когато седнах 10 пъти - без дискомфорт в коленете.
Благодаря отново, вие сте най-добрият модератор на тази общност, в класирането ми модератори на тази общност (да, има такава класация)
:)
Свързани статии