Здравейте скъпи приятели и читатели на блога на Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Тя не е толкова далеч от началото на плувния сезон, което означава, че всеки от нас е време да започнат да се подготвят за това, да не се срамува от прекомерно закръгленост, че много се появят по време на дългите зимни празници.
С цел бързо влезе в добра форма, да получите плосък корем стегна ръце и тънки крака, но не прекарват твърде много време, можете да използвате универсалния ред на упражнение, а именно - йога каишката. Този комплекс от упражнения ще бъдат обсъдени в тази статия.
Поза апликации - това твърди ползи
Същността на таксата, въз основа на бара, е, че за известно време, "мишката" над пода. Вие трябва да започнете с малки, постепенно увеличаване на времето "е спрян".
Поза ленти или kumbhakasana. Тя има толкова много предимства, че е много трудно да се прехвърлите.
- Можете да го направите в домашни условия.
За пътуването до фитнес залата не винаги е възможно да се намери време. Но самата лента изисква минимална сума на пространството, така че да може да се извършва дори и в най-ограничените условия на жилищата. - То не изисква дълго тренировка.
Основна каишка поза не е свързано със силно напрежение, така че изпълнението му достатъчно месене минималния брой елементарни движения. По този начин, за да се извърши в бара, ще трябва само за няколко минути. - Укрепва ръце, китки, трицепс.
Поза прави активно работи с почти всички мускули на раменния пояс, да ги стяга и помага да се отървете от увисване. - Той укрепва и се простира на мускулите на шията.
Активната работа на не по-малко от 18 на мускулите на врата. Това е много полезно, защото помага да се отървете от мазнините (премахва двойна брадичка) и е една отлична превенция на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска. - Разработва коремните мускули, коремните мускули и гърба.
Упражнение създава единна товар за почти всички мускули на предната и задната част на шасито. С този корем е плоска и се почистват пропадналия бедрата. - Той укрепва мускулите на задните части.
И трите седалищните мускули - големи, средни и малки - в това упражнение са натоварени до краен предел. Колкото повече те нося лентата, така че бедрата са по-близо до съвършенството.
важно предупреждение
Нито една от разновидностите на барове не може да се управлява, ако страдате от синдром на карпалния тунел, остеопороза. сърдечна недостатъчност, или тежка форма на хипертония.
Това упражнение изисква много напрежение в мускулите, така че всички, които страдат от хронични заболявания, трябва да се консултирате с лекар, преди да премине към неговото изпълнение.
Техника упражнения
Планк носи максимални ползи, ако правилно изпълнена.
Как бара:
Вземете на четири крака, поставяйки ръцете точно под раменете. Вдишайте бавно през носа.- Спред пръстите си и да се премести на телесното тегло на ръцете си.
- Фокус очите си върху ръцете, затягане на гърба, издърпайте стомаха.
- Uprites пръстите на краката и изправете тялото си, така че да се получи права линия от върха на главата до петите.
- Задръжте права линия, не се опитват да се огъват, колкото е възможно. Добър резултат - 2 минути. Постепенно може да донесе до пет минути.
За да завършите упражнението бавно коленичи и да отидете да позира Ащанга namashara, позовавайки се на брадичката, гърдите, ръцете и коленете. Дръжте поза в продължение на 10 вдишвания и след това отпуснете.
Когато мускулите стават по-силни достатъчно, можете да проверите на бара, да навлиза в chaturanga на поза или лека версия - полу-chaturanga.
Огромен брой варианти
За позата летви има повече от десет различни вариации. Някои от тях имат малко общо с йога. но също така и от голяма полза за укрепване на мускулите.
Извършване на бара с подкрепата само на Препоръчително е с единия крак за тези, които искат бързо да надуе корема, краката и задните части.
Ако имате голяма фитнес зала топка, тя може да се използва и за разнообразяване на бара.
Накрая, друг вид гимнастика ремъци, която не изисква физическо състояние. Тя се осъществява по следния начин: коленичи, облегнете лактите на топката и я хвърли напред, докато тялото няма да вървят в права линия. Стегнете мускулите и сигурна поза в продължение на няколко минути. За разнообразие, можете да опитате да се движи леко топката назад и напред и настрани.
Така че, скъпи читатели, ако започнете да се извърши в бара на регулярна основа, от сега нататък, от началото на плувния сезон, можете да идват в страхотна форма.
Свързани статии