Пилатес - е специален вид на фитнес. От традиционните упражнения той разполага с плавно и бавно темпо на движение, дишане и режим на умствената концентрация. Това е фитнес зала с елементи на йога. Пилатес за отслабване днес се използва от милиони жени по целия свят, защото в допълнение към да се отървем от допълнителните килограми, той носи подобрение на целия организъм. Това се постига чрез правилно разбиране и компетентна изпълнение на комплекс.
Пилатес за отслабване
Има три разновидности на Пилатес:
- обучение на пода
- тренировъчно оборудване
- тренировка във фитнеса
Обучение на пода включва упражнения, докато седи или лежи на пода. Обучение със специално оборудване са също оказва на пода, но с помощта на гира, топки, гумени амортисьори, пръстени и др.
В обучение за тренажори, използвани не са съвсем нормално в обичайния смисъл на устройството: специалния дизайн не предоставят за фиксиране на подкрепа, на която хората
Ето защо при извършване на сила упражнява упражняване допълнителни усилия, за да запази равновесие върху нестабилна повърхност. Това включва работата на множество малки мускули, които, когато участват в традиционните симулатори са "заспали".
Как пилатес
Пилатес съчетава упражнения, предназначени да работят мускулните групи на централната част на тялото - гърдите, натиснете бедрата. И това е в тези области са концентрирани най-мастните депа. В допълнение, той е изключително важно предимство на този вид фитнес е постепенно и плавно движение в центъра на комплекса са бавни флексия и екстензия, усукване и деспирализиране. Тези упражнения за цялото тяло развиват гъвкавост, мобилност и укрепване на преките и косите коремни мускули, че проектантът система Джоузеф Пилатес нарича "сила рамка." По време на тренировка, работата включени мускули, за чието съществуване никога не е съществувало.
Soft, последователно и в същото време огромно въздействие върху организма води до отлични резултати - скулптурна тялото, подмладяване всички органи на благосъстоянието
Все пак, всичко това може да се постигне само ако стриктно спазване на принципите на системата, и те са:
- правилното дишане
- непрекъснат мониторинг "трупно сила"
- съзнателна концентрация
- гладкост и мекота на движенията
- Професия редовност
Разбира се, за една тренировка Пилатес тялото ви ще изгаря по-малко калории (около 300 калории) в сравнение със същия период от време, прекарано на интензивна танцова аеробика или гимнастика, пилатес товар наистина не е благоприятна за миг загуба на тегло. Но бавно отслабване гарантира, че кг, няма да се върнат обратно, т.е. и ще получите стройна фигура, и общото здравословно състояние на целия организъм. И всичко това без да се налага опасно физически стрес и свръхчовешко усилие.
Пилатес Не е случайно, наречена "мързелив аеробика" и най-нетравматично вид упражнения, насочени към намаляване на теглото. След Пилатес - е минимално и максимално динамиката на статични упражнения със специален режим на дишане
Пилатес тренировка работи като отличен ускорител на обмяната на веществата, при което има укрепването на дълбоките слоеве на мускулите. Моля, обърнете внимание - за укрепване, а не да се изпомпа обем и капацитет. Мускулната тъкан е активен и след тренировка, за да продължават да горят калории. Движение по пилатес система, не бързайте да се оценят по-добре се измери силата на звука. За един месец със сигурност ще отслабнете в същия размер.
За да диша. При извършване на упражнения Пилатес трябва да овладеят дъха "в гърба" - в областта на малките ръбове. Това означава, че при вдишване отпред на гърдите си не трябва да се разширява, и стомахът не се надува. Концентрирайте вниманието си върху цялото си попълване на долната част на белите дробове. Трябва да изглежда като дъх, когато изгорял гърба си. Това дълбоко дишане ви позволява да се огъват, обрат и да се премести на всички, без да ограничава обема на въздуха, вдишването им. На вдишвам ви се насити на тялото и по-специално на мускулите с кислород.
Със загубата на цел пилатес тегло, преглед на ежедневната си диета за увеличаване на консумацията на зеленчуци, плодове, диетични месо, сьомга, натурални сокове и чиста вода
По мнението на привържениците на пилатес, правилното хранене е в състояние да се удвои ефекта на загуба на тегло на системата.
По време на упражнение, изключете ума си от висящи или бъдещи случаи. дизайнер система Джордж. Пилатес се фокусира върху необходимостта от контрол на ума си и се концентрира напълно върху обучението.
Пилатес за начинаещи кандидатите за загуба на тегло
Затопли. В рамките на 5 минути пеша извърши на място, рита краката и ръцете си.
Усукване на гръбначния стълб (рол-надолу). В изправено положение изправете раменете и пресата се затяга и вероятно много, за да се движат гръбнака на острие. Заключете позиция и след това внимателно и бавно, започват да се свиват напред (прешлен от прешлен), паралелно с това сукателен стомах. петите кран и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 4-5 пъти.
Усукване преса. Начална позиция - да лежи на тепиха, ръцете удължен до тялото, дланите надолу.
Начертайте корема в себе си и внимателно повдигане на лопатките от пода, започне да се навива напред
Fix позицията в момента на най-голямо напрежение в продължение на 3-4 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.
"Сто" в пресата. Изходно положение - едни и същи. Откъснете остриетата от пода и разширяване на ръцете си напред. Повдигнете краката от пода под ъгъл от 45 градуса, дръпнете в стомаха и прегърна през кръста на пода. Сега правя ръцете бързи и резки люлки - 5 люлки надолу ръце, 5 - дланите нагоре. Повторете упражнението 10 пъти и бавно се върнете в изходна позиция.
Рамо мостови бедрата. Изходно положение - едни и същи. Стъпи на пода, се огъват бедрата под остър или прав ъгъл. Уверете се, че тялото и ръцете на пода, и стомахът се спря. Издърпайте силно натискане, щам и стиснете glutes стегнат и да започнат да разкъса гърба от пода (прешлен от прешлен), оставяйки на остриетата в рак (рамене) и краката. Заключете позиция за 3 секунди и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Извършване на всяко упражнение бавно и наблюдение на стомаха, без да му позволи да се отпуснете. Повторете 5-6 пъти.
Можете да усили ефекта на упражнение, ако допълнително натоварване на задната част на бедрото, дърпане за този крак напред
Последвано крака, за да тренират бедрата. Начална позиция - да лежи върху постелка на страната, корема прибран максимално. Повдигнете крака и бавно започват да се опише я кръг: крака при завоя на коляното не трябва да се препоръча - много голям ", по-ниска" крак опъна на пода в права линия. Извършване на всяко упражнение в продължение на 30-60 секунди, първа посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. След промените позицията, обърна се на другата страна и повторете.
Какво е Пилатес
Плувен. Начална позиция - да лежи по корем върху постелка на пода. Откъснете на ръцете и краката от пода, със силата на разтегателен в стомаха си и да започне да изпълнява малки къси крака и трафик на оръжие, ако те победи на водата.
Преместване така 30-60 секунди, направете 2-3 серии
Завършване на обучението. Легнете по гръб, натиснете колене към стомаха си и да вземе няколко претърколи като люлка. Изправете се, ходи при нормална скорост, което води до дишане се нормализира.
Пилатес треньори смятат, че загуба на тегло е достатъчно, за да се включат само за 10 минути на ден, при условие, че стриктното прилагане на всички препоръки, свързани с настроението, дишане, правилното упражнения и редовни (поне 3 пъти седмично).
Свързани статии