Искате ли да се помпа пресата. но вие сте отегчени от обичайните усукване? Предлагаме ви комплекс от упражнения в Пилатес, които да разнообразят спортната си рутина. Само за 15 минути на ден и пресата в ръцете си. Вижте!
Секси корем за кратко време как да се изгради по-ниски корема
Пилатес за идеална преса: упражнение номер 1
Пилатес за идеална преса: Упражнение номер 2
Легнете по гръб, изправете краката и ръцете си. Повдигнете прави крака до 45 градуса над пода. След това вдигнете острието и да започне енергично "пулсира" ръце. Вдишайте и издишайте през носа в продължение на 5 секунди. Имате 10 комплекта от по 5 секунди.
Пилатес за идеална преса: Упражнение номер 3
Легнете по гръб и се простират ръцете си към тавана. Издишайте и усукване, като се започне с натискане на брадичката към гърдите. Когато стигнете до седнало положение, изпънете ръцете си на краката. Отново издишайте и се върти обратно, изправяне на всеки прешлен. Направете упражнението бавно, плавно и без сълзи.
Пилатес за идеална преса: Упражнение номер 4
Легнете по гръб, вдигнете главата, шията и раменете и донесе колене до гърдите му, ръцете му стискаше пищяла. Издишайте и изправете краката под ъгъл от 45 градуса, като в същото време вдигна ръце нагоре. Издишайте и издърпайте колене до гърдите си. По време на упражняване на раменете и плешките трябва да са от пода.
Пилатес за идеална преса: Упражнение номер 5
Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите широко разтворени. Повдигнете главата, врата и раменете. Краката трябва да са под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Едновременно с това се огъват на левия крак и дясната й се простират лакът. Моите ръце и крака, без да падне на пода.
Пилатес за идеална преса: Упражнение номер 6
Седнете на пода и натиснете колене до гърдите си. Отби леко и изправете краката си, така че те са били на 45 градуса от пода. Дръжте гърба си изправен. Направете 3-5 повторения и след това се върнете в изходна позиция.
Показахме ви най-ефективните упражнения Пилатес за пресата. Направете 3 серии от всяко упражнение (10 пъти) и след няколко седмици ще видите как да затегне стомаха и започва да се гледа новини!
Пикантен скандал: Анастасия засрамен хакери, откраднали интимни снимки
Андрей Malakhov стана баща за първи път: Наталия Shkuleva първото си дете!
Ирина Dubtsova възхищавал на тънка фигура в бански костюм: певеца е много тънка (снимка)
Как да направите своя поза като кралицата?
Фитнес на плочи или glayding: ангажирани в дома
Какво мислите за това?
Анджелина Джоли отново очарован от окултното, за да се установи поверителност
Триумф bodipozitiva: PLAYBOY поставя първия модел плюс размер на корицата (снимка 18+)
Червило и природата: Ами ти кажа си червило
Свързани статии