Начало | За нас | обратна връзка
Повишаване на тялото по наклонена дъска.
Цел: Да се изследва в горната част на пресата.
Върнете върху монтирана наклонената борда на всеки ъгъл, които предпочитате (на стръмен ъгъл, по-голямата част от дъното е работил кръста). Краката ви трябва да бъдат прикрепени към колана (или краката са поставени под специален напречна бюлетин). Interlock ръце зад главата си, и се навеждате торса си нагоре. Дръжте коленете леко свити в хода на движение.
Възходът на багажника на Римската стола.
Цел: Да се изследва в горната част на пресата.
Вие определено се нуждаят от "римски стол", за да се определи краката си в определена позиция, и ще позволи на тялото да падне под успоредно положение на пода, като по този начин на работа през коремната област по-голяма степен. Направете това в постоянен ритъм и абсолютно никакви върнати.
Повишаване на колене върху наклонена дъска.
Цел: Да се изследва дъното на пресата.
краката се издигат в менгемето.
Цел: Да се изследва дъното на пресата.
Тези, които не могат да направят това упражнение с прави крака, се препоръчва да се започне с огъната колене. Затегнете огънат в коленете до кръста в всяко повторение, и тегли пръстите надолу. Започнете вдигане на коленете бавно, решително се избягва всякакво ускорение. След няколко седмици ще можете да отидете на този стил на изпълнение, което изисква изпънатата крака.
Повишаване на коленете в менгеме.
Цел: Да се изследва дъното на пресата.
Това упражнение се извършва на успоредка в симулатора или със спирки за лактите. Обръщайки се назад към снаряда, хванете баровете, постно върху тях, затвори се на лакти; прав крак дръпнете надолу. След това се огъват коленете си. Това - в изходна позиция. Сега можете да започнете да се вдигне на таза нагоре към гърдите си. Върнете се в изходна позиция.
"Въртящ" с обрат.
Цел: Да се изследва в горната част на пресата.
"Въртящ" на пейката с наклон надолу.
Цел: Да се изследва в горната част на пресата.
За това упражнение ще изисква пейка наклон. Лягай на пейката, прегъвайте колене и ще раздвижи краката ви под дланта. Ръцете под главата си, лактите се разтварят в ръка. Принудително коремните мускули започват да се вдигне горната част на тялото и го издърпайте към коленете си.
"Въртящ" на блока.
Цел: Да се изследва в горната част на пресата.
Изберете тегло, с която можете да направите 25 повторения. На колене пред устройството блок, хванете дръжката единица и да започне да я дръпнете надолу при навеждане на пода. Коремните мускули трябва да са в постоянно напрежение. Бавно се върнете в изходна позиция.
"Въртящ" на пода.
Цел: Да се изследва в горната част на печата
Тази опция обикновените "обрати" активира всички коремните мускули. На долната част на гърба, докато мечка минималния товар.
Легнете на пода с лицето нагоре, прегъвайте колене, ръцете му под главата си, лактите размиват. Натиснете сила започва да се откъсне раменете и горната част на гърба от пода. От върха на бавната възвращаемост на първоначалната позиция. Тук, както и в работата на телетата, най-добре е да направите колкото се може повече повторения, колкото е възможно.
Цел: Да се изследва в горната част на пресата.
Това е един чудесен начин да "стесни" кръста! Легнете странично на пейката, така че част от тялото над кръста се простира над ръба, а вие може свободно да се огъват на тялото нагоре и надолу. Попитайте някой, който да държи краката си по време на тренировка. Огъване в кръста, бавно нисш в долно положение и бавно се повиши до първоначалната си позиция.
Обратен "усукване" в седнало положение.
Цел: Да се учат на горната и долната част на пресата.
Седнете на стол или на ръба на пейката. Придържайте ръцете си над ръба на един стол и да седне обратно. Свийте колене и бавно ги дръпнете към гърдите си. Изправете краката изпънати пред тях. Върнете се в изходна позиция.
Side завои с гири.
Цел: Да се проучи косите мускули.
Вземете гири и долна част на ръцете до тялото. Крака организират около 30 см. Сгъваема отначало правото на кръста, после наляво, огъване толкова ниски, колкото е възможно.
Свързани статии