И така, въпреки мокрия сняг и неделя сутринта, се събрахме в парка за провеждане на съвместна тренировка. Въпреки това, обучение, без конкретна и умишлено план - това не е тренировка. Това ни помогна да Джулия, която да привлече планира уроците си моят добър приятел и в същото време - забележителен треньор Ярославъл polyathlon година, което е обучила повече хобита да практикува стрелба.

Help. Лято polyathlon - мулти-спорт всичко наоколо, включително и на спринта (30 до 100 м), бягане за издръжливост, Плуване на разстояние между 25 и на 100 м свободен стил, хвърляне на топката или гранати (500-3000 м.) стрелба от въздушна пушка или малък калибър. В някои случаи, тя осигурява мощност и гимнастика. По този начин, polyathlon полага основите за физическа подготовка за почти всеки спорт, и хармонично се развива основната функционалност на системата, физически качества и приложни умения на атлета.

За тренировки е избрана черен път около Putyaevskih езера в Соколники, вече доста покрити със сняг. Първоначално смятахме, че упражняват неприятно и студено в това време и снежна пътека - това не е нещо, което гладка магистрала, течаща върху него със сигурност ще бъде много трудно. Оказа се, - нищо подобно.

Наталия Кузнецова: 2 Air и лек сняг са идеални за скок обучение, освен ако обувки и оборудване е правилно. Ронлив лепкав сняг не вкара на глезена и коляното, и дава пружиниращ ефект. В същото време, тя осигурява отлична допълнително натоварване по време на скачане обучение. Работещи в снега, както и на пясъка, е полезно, защото тя се развива координация, мускулната сила крак, издръжливост и сила на крака - точно това, което ви трябва за остри и резки движения между позицията за стрелба.

Всъщност, често стрелката завръщането си от упражнения с наклонен път тирета или дълъг удар в състояние да се оплакват от болки в краката, коленете, а дори и мускулите на гърба или рамото. И най-често това се дължи на факта, че разграждането на ускорението спринт в пушка възбуда доведе до тихомълком в гореща (развълнуван) състояние, но това е много неприятно и болезнено в бъдеще, разтягане или разместване. Много ясни спомени като голям стрелец, получаване в обучение, за да се симулира движението на високоскоростни влакове в позицията на травма на ахилесовото сухожилие, не е в състояние да отидат в най-големите международни състезания.

И разсее страховете ни замръзват в такава противоречива време, когато температурата е нула в непосредствена близост до тежък сняг и хапещ вятър.

По съвет на Наталия ние подбрахме за бельо и лек ветроупорен костюм с вентилационни вложки активно обучение, както и необходимите - шапка, ръкавици и предпазни за гърлото. На крак, на пръстите на-вълна или синтетични дължината плат до средата на прасеца, които носят зимни обувки с грайфери. Друга тайна на зимата обучение, отворена за нас, Наталия: когато намаляването на интензивността на тренировка на настинка или просто охладено зимата въздуха е важно да има сакото си, което позволява на тялото да се намали скоростта на охлаждане, но не пречат на придвижването. Затова се руно жилетки или якета с горен слой от ветроупорен windstop материал.

В момента програмата за обучение е била определена, ще свършим загряване, общи упражнения развитие и специални за тичане, спринтове и Plyometrics ускорение:

1. Тренировка: Изпълнете 3 километра старт с бавни темпове, с ускорение в края на състезанието. Следене на работата на дишането и ръцете.
2. Специално текущи упражнения (на разстояние 30 m, всяко упражнение се повтаря 2 пъти):
   1. Брадвички пробег (тичане честа с подвижен от петата до петите, с пълна релаксация на раменния пояс).
   2. "Пролет" - вертикални скокове с леко движение напред (внимателно, за подготовката на крака).
   3. Работещи с оплитане на тибията обратно (за предпочитане докосне седалищните мускули).
   4. Стълби, стъпала и най-малко trenirovannosti - скокове лявата и дясната страна ги да работят до 2 пъти, с промяната на посоката.
   5. Тичане на прави крака.
   6. Работещи с високо вдигане на бедрата с минимум да се движим напред, почти на място.
   7. Упражнение "Радост" - скачане с излаз на един крак, с акцент върху напредъка на бедрото, таза, като същевременно се движат напред, така че да не се случва ", седнал на един стол." Така децата се движат, когато щастлив - скачане, подскача на един крак - оттам и името.
   8. Скачането на стъпка по стъпка (подготвителни упражнения за mnogoskokam на всеки крак).
   9. Mnogoskoki - (Максимална дължина на скока, акцент върху премахването на коляното водещ крак, петите напред, назад крака направо Задължително интензивни работни ръце Премахване на ръце започва от диафрагмата, а след това му траектория е почти до брадичката ми, а след това плавно по протежение на страните, както и в промяната на магазина .. ).
3. Ускорение и скокове.
   1. 5 серия (спринт ускорение от 30 m, се връщаме в изходна позиция с бавни темпове, а след това изпълни 7 "жаба" скокове).
   2. Почивка между сериите за 2-3 минути, така че дишането е възстановен, а мускулите са готови за нов товар.
   4. подръпване на 1 км.

Наталия Кузнецова. Ръцете трябва да работят енергично, свободно, размахвайки всяка стъпка, за да помогнете на тялото да се движи. Огледални ръце махна към раменете отпуснати значително увеличава баланс, темпо и отблъскваща енергия и е мощен инструмент, тялото и помагат за стабилизиране на краката. В действителност, ръката е решена придвижване. В допълнение, той е зимните ръце дават допълнителна енергия за поддържане на оптимална температура на тялото.

Първите 500 метра бягахме бавно, давайки си време тялото да осъзнаят, че товарът ще отидат точно сега. Постепенно увеличаване на скоростта, следвана постановка крака (стъпалото трябва да кацне на върха) и работата на ръцете.

Наталия Кузнецова. По време на кръста е много важно правилното дишане: трябва да изберете режима му и под него се регулира скоростта си.

Това беше най-трудно: дъх стриктно две стъпки - две стъпки издишат. Първоначално, примерите за този ритъм е трудно, но във втория кръг на организма спечелени като часовник. И това беше сигнал за ускорението. Следващите 400 метра ние се втурнаха крачка с пълна скорост - работата, а след това постепенно се забавя и на 3 километра просто дойде към своя край.

След това планът беше специален текущи упражнения, необходими за изготвяне на главния товар. Това е почти стандартен набор, които правят учениците в часовете по физическо възпитание - всички тези скокове и стълби, стъпала наистина добро загряване на мускулите и ставите. Но дори цяло просто упражнение в проекция по пътя покрити със сняг и на 3 км зад предвид трудно. Специфична били само mnogoskoki и подготовката за тях ", стъпка по стъпка". Те поискаха от нас огромно внимание и самоконтрол, тъй като очевидно простотата на тяхното изпълнение (тя ни показа Джулия, която някога обучени под наблюдението на Наталия) моментално се изпарява, веднага след като се опитахме да го възпроизведе. Така че, когато стигаме до финалната ускорението, мощността е почти изчезнал. Въпреки че, както казват специалистите, това е правилното положение на тялото в тренировките.

Наталия Кузнецова. Докато мускулите не са уморени, те все още слушат заповедите на мозъка. Рядък мозък е в състояние да се измисли един рационален движение, ако товарът е необичайно за тялото. Но когато тялото не е уморен, той се започва да се търси най-ефективната техника, каране на велосипед само тези мускули, които трябва, а останалата част, оставяйки останалото.

Така че, независимо от факта, че упражняването на този вид не е бил познат на всички ни, ние успешно са се справили с него в пълен размер, и уморени, но доволни след като е пил от термос чай с мед и шипка, начело дом.

Още на следващата Обучението стрелба, ние почувствахме, колко по-лесно е необичайно за координация на движенията на краката и придобитите умения започват с мястото, несъмнено дойде по-удобно в следващите състезания. Много благодаря на Натали, и се надяваме за по-нататъшно ползотворно сътрудничество. Специални благодарности искам да кажа на Александър Петров, който ни бе придружен от началото до края, и правят прекрасни снимки, напълно отразяващ всички динамиката на обучението и нашите положителни емоции.

Ако го направите подобна инициатива най-малко веднъж седмично, а след това движението на конкурса е гарантирана, за да станете по-бързо, по-остър и координира, както и вероятността от нараняване ще падне рязко. Това обучение е специално написана за нас, като се вземат предвид индивидуалните особености и проблеми, ако вие също трябва програма PFD, пишете ни, ние с удоволствие ще ви помогне във връзка с нашия треньор.

Свързани статии

• Какво скиори, не е сняг