Зимни дразни скиори, снега, покриващ земята на дългоочакваното и накрая откъсваш след измиване тя напълно се размрази. крос-кънтри скиори в объркване.

Съвети треньори strela-sport.ru ски-бягане за това как в тези условия да се подготвят за предстоящия ски начало, как да стигна до добро ниво на форма и да се насладите на удоволствието от каране на ски, когато все още е пълен зимата. Съветите ще са особено подходящи за тези, които не са били в състояние да отидете на снежната зима на ръба "vkatku".

Игор Pedos:

За vkatke. Набраздяване часа обеми, бавно и тъжно, че не е необходимо, ако не сте първата година ангажирани, а зад тях има най-малко два до три месеца от преди началото на сезона, като през това време се използва за дълго тренировка при ниска продължителност на импулса, на около 2 часа време и повече.

Какво искаш да се развиват тези "кампании" за каране на ски? ударния обем, еластичност на артериалните стени, капиляризация в скелетната мускулатура и миокарда? Така че работи по нея обучение преди началото на сезона.

Моят опит показва, че това е достатъчно 3-4 кардио аеробика и техническо обучение, за да се чувстват и да се премести към спецификата на отблъскване в снега, а след това можете да преминете към дозата на скоростта и силата интервал работата. Ако искате да се състезава през зимата, продължи да развива силата и капацитета на различните мускулни влакна да се развива аеробен капацитет на мускулните влакна, които по време на окислителните от работа за средно и над средното ниво на енергия.

Разбира се, ако сте в предната част на така наречените "vkatkoy" интензивно обучение, а вие уморени, а след това бавно каране на кънки ще бъде не повече от редукционно цикъл, и е необходимо да се възстанови ендокринната и хормоналната система на тялото, най-важното е да не се прекалява 60-90 минути достатъчно.

Докато не е сняг, използвайте възможностите за обучение, които симулират ски курса и най-включва "ски" мускулни групи. Работещи с симулация, стъпките за симулация и подскача нагоре, ролки, работни експандери с скиор в различни режими на захранване на промяната инсулти алтернативно възможно да се симулира преминаването на ски курс ски разстояние и редуващи се интервали на работа и отдих. Не изхвърляйте тегло обучение, statodinamiku, динамика, 2 сесии на седмица е оптимално преди началото на сезона. Гледайте си налягане, тя трябва да бъде много силен и гъвкав, ежедневно прекарват 10-20 минути, за да се засили "кората". Също така имайте прави скоростта силата и интервални тренировки по план си с помощта на съоръжения за обучение, посочени по-горе.

Ако следвате тези принципи на обучение, а след това да започнете да first're готов, дори и една седмица след ставане на ски. Важно е, не забравяйте да се отпуснете, и можете да получите титлата "шампион на обучение" и конкурс за "дъвчете сопол." Не забравяйте, че възстановяването - това е най-важната част от процеса на обучение.

Желая ви успех в спортните постижения и добро здраве!

Юрий Stolyarov:

Средства за обучение в условията на градските и bessnezhya, бих препоръчал да направя феновете два тегло обучение на седмица, за повторени (интервали от 10-15 секунди) и един дълъг. Що се отнася до участието в ски-бягане в vkatki на отсъствие - предлагаме всички едно и също пропуска най-малко 200-250 lyzhekilometrov преди първия старт.

Но това се случва, че просто искате да (прет), за да влезете в началото и се споменават в доклада - за компанията, просто как ще върви, пропуснати познатите околности и т.н. Тогава дръж се, още веднъж, на своя план. Аз го искам, аз го искам - аз ще го направя! Съгласен съм с теб - голяма работа.

Ако вдигнете за първи път в последните 2 месеца (или повече) и постави за задача да покаже най-добрия си резултат - разочароващи предсказуем. Опитайте се да си поставят за задача да започне всеки тест и това е до нея. Ако това ще бъде дадено - вие сте победител! Ще отнеме 2 до 3 седмици, ще получите 3-4 старт (включително контрол обучение) на вашия план, вие ще се чувствате си темпо и увереност.

Сега за ски маратона. Ако искате да се покаже резултати (за да се подобри времето си или да намали лидер загуба време), вие трябва да се научите да контролирате скоростта, и това трябва да се оправи sostoyanie.Dlya обучение на скутери или тичане с темпо, с пулса на нивото на ANP. две такива тренировки на седмица може да бъде направено в отсъствието на конкуренция. Аз предлагам да се направи интервалите импулсни на ниво близо до ANP 10 до 20 минути, с пълно възстановяване в рамките на 5 - 10 минути преди следващото повторение. Броят на повторенията - индивидуално. Такова обучение ще ви помогне да научите как правилно да се разпределят силите и да изберете темпа на дълги разстояния.

Артьом Garbuzov:

Първият скиор да бъдем подготвени за зимата функционално. И vkatke основна цел - силата на звука. За какво? Само да се чувстват уверени скиор ски. Повечето от свършената работа през лятото и есента на изисканост. Да, това ще се усети несигурността в първия старт. Но ако вашата процеса на обучение е построен правилно, до основните започва на атлета ще влезе желаното ниво.

Винаги трябва да се помни, че всяка една тренировка - това е част от цялостен процес на обучение (като строеж на къща, където всяка тренировъчна база за тухли и т.н.) Основното нещо - да си постави за цел и да отида за нея.

Как критичен преди състезателния сезон да се търкаля много километри само за каране на ски? Необмислено търкаля обем е невъзможно. Обучението трябва да е по-различно. На vkatke скиори се вози предимно привикване снега (vkatka - това е просто още една стъпка в подготовката на скиора). И ако няма сняг, а след това се използва при подходящи условия за обучение: ролкови ски, симулация, власт в града, колоездене, скачане упражнения, бягане. Основното нещо, което скиорът е готов физически, и доверието на курса на пистата ще се появи след определен пробег на ски.

Денис Khobotov:

Сега ние трябва да се подготви колкото е възможно да се използват средствата, възможно най-близо до ски. Това не е толкова много, за да включите мотора, който прави PFD (всичко това е трябвало да бъде направено преди това), и се концентрира върху ОПОР, ролкови ски, симулации, упражнения с гума. И не забравяйте да включите обучение обучение интервал.

Ако сте напреднал спортист в други циклични спортове и каране на ски за вас изцяло нов външен вид, но искате да научите бързо и не се разваля първото впечатление за езда, аз препоръчвам да се започне с ДФЗ (специална физическа подготовка).
За начало, можете да направите няколко кардио тренировки скандинавско ходене (скандинавско ходене), без фанатизъм по отношение на интензивност. Обърнете повече внимание на правилното формулиране на стълбове и отблъскване.
На следващо място, скандинавско ходене трябва да се вливат в упражнението за симулация на развитието на координация, сила и скорост.

В края на всяка тренировка и дори цялото упражнение трябва да се разпределят за развитието на стабилизиращи мускули, както и в каране на ски, те играят много важна роля. Смятате ли, позната практика, но с помощта на разнообразни нестабилни платформи.

И разбира се, веднага след като снегът ще падне, ще бъде необходимо да се обърне внимание за определяне на правилното ски техниката, за предпочитане с треньор.