Мерки за сигурност при провеждането на учения в атлетиката.
Общи мерки за безопасност. Не започвайте тренировка без никаква подготовка за нея (загряване). Внимателно огледайте мястото и условията, които ще бъде домакин на обучението, както и дали има намеса, а след това ги отстранят. Научете упражнение sorazmerte да им способности-ми, и ако е възможно, не позволявайте, по-добре е да се избере по-лека тренировка, за да го изпълни на високо ниво. Контролирайте вашите действия по време на тренировка, особено когато тя започва да атакува уморен настроени и при изучаването на нови и трудно за тези прякора упражнения.
Пешеходна. В надпревара ходене-голямата тежест пада върху гърба на бедрените мускули и крака, така че с помощта на упражнения се затопли и да ги разтегнете. Погледнете винаги на 4 до 5 стъпки напред, особено при ходене извън стадиона се забелязват нередности и ями, така че да не сложи крак на това място. Следене на трафика с монотонна работа за дълго време, можете да се отпуснете и да се контузят. Обърнете особено внимание на удобни обувки и дрехи, за да се избегне протриване - е основните проблеми проходилки.
Работещи 0.1) Не бягайте срещу dvizheniya.2) Не стои на работния ход (на която бягане). 3) Изпреварването е винаги прав. 4) При изпреварване е невъзможно рязко наляво, за да се вземат. 5) Не забравяйте, че първата песен от всички пътеки.
Прескачане на препятствия. пясъчник трябва да бъдат изкопани в дебели рогозки пяна скока на височина трябва да се актуализира съответно правилата на конкуренцията, изтривалки трябва да са плътно док от падането един с друг. Не започвайте да тече, докато мястото на кацане е друг скачач. Магарета поляците трябва да спазват норми и стандарти. За да не се получи ранени при кацане и научи правилното скачач първа награда-lyatsya.
Хвърляне. 1) не трябва да има чужденци в сектора; 2) хвърляне на голф не може да стоите или да ходите по гръб на борда на грънчар; 3) Не понасям от страна на мета ръка грънчар (ако десняк, надясно, и обратно); 4) Когато хвърлят група от редиците (нар, топка), е необходимо да се хвърлят последователно от дясно на ляво, ако всичко хвърли дясната си ръка.
Причини за възникване на наранявания. 1) Неправилно техника на работа, неспазване на принципите на последователност и постепенно увеличаване на натоварването и сложността на упражнението. 2) недостатъци в организацията на класове, претоварване оживено място, твърде много, участващи в една и съща група, провеждане на часове, без учител, и така нататък. N. 3) лошото състояние на седалките са заети, съоръжения-ТА, оборудване, облекло и обувки на спортисти. 4) Неблагоприятни климатични условия. 5) Нарушаването на правилата на медицински контрол, достъп до заетост без разрешение от лекаря. 6) Нарушаване на спортистите и дисциплина, установени от пра-лифт по време на обучението и конкуренцията.
Основни техники на ходене и тичане.
Ходене и тичане са общата рамка и конкретните характеристики. Ключът е да се движат и свързаните с движенията на ръцете и торса. Двойно стъпка (стъпка с десния крак вляво) е повтарящ се цикъл от движения. Движение на ръцете и краката в състезание ходене и тичане последователно и стриктно пресечни точки. Гръбначният стълб и таза изпълняват сложни насрещно движение: флексия, разширение, усукване, страничен наклон. Движение на гръбначния стълб, което да доведе до взаимно движение на таза и горната част на тялото, зависи от координирана работа на много мускулни групи. Отблъскване и в бягане и ходене се извършва след натоварване на работа.
Пешеходна. продължителността на всеки опорен крак по-дълъг от срока на действие на предаването, така че в двойна стъпка, има периоди на двойна подкрепа и един-единствен, който непрекъснато се редуват. Но двойната опора в състезание ходене малък.
* Стъпка Задна (фаза граница - разделяне точка крак от подложката);
* Преден етап (фаза граница - в момента, в който стъпих на подкрепата);
* Move поддръжка (с левия крак на дясно).
Пълният цикъл включва шест фази на два периода на двете единични и двойни опори.
Източникът на движещите сили в състезание ходенето е работата на мускулите, които извършват прехвърлянето на краката и отблъсна от подкрепата. Хип удължаване на подкрепа на крака (работа преодолява хип екстензори) спортист прави "активен руло" помага на тялото се движи напред от подкрепата. Прехвърляне на другия крак се движи на центъра на тежестта на тялото напред от сайта за поддръжка и да го даде някаква скорост (преодоляване на работа сгъвачи на бедрото). По този начин, когато спортен атлет ходене тяло избутва напред до изпънатата колянната става на крака. От скоростта на трансфер на крака по време на ходене, зависи от честотата на стъпки, толкова по-висока ставка. Прекомерните стъпки ускорение намалява тяхната дължина и скорост вече не расте.
Работещи. краката люлка пъти, за да работят по-дълго от времето на лагера, така че двойно подкрепа не се случи в състезанието. Там не се поддържа позиция - полет. В двойна стъпка, има два периода подкрепа (на един крак) и втория период на полет. Обхватът и скоростта на движение в състезанието по-дълъг от ходене:
* На кратко разстояние обхват и скорост от най-големите движения;
* В дългосрочен - най-малкият.
* Премахване на крака в (фазовата граница - времето на отделяне от носещите крака) на въздуха;
* Те споделиха момент на максимално отстраняване на крака (по отношение на таза);
* Намаляване на краката на подкрепата (фаза граница - в момента, в който стъпих на подкрепата);
* Podsedanie на опорната част на крака;
* Отблъсквай с прави крака.
С увеличаване на скоростта на атлета работи загуба на мощност (омекотяване) и намаляване (при отблъскване) по време на подкрепата стават по-малки. Фактът, че се увеличава честотата на стъпки и следователно намалява тяхната продължителност.
Видове състезания: спринт, щафета, на средна дистанция за работа, на дълги разстояния, бягане на ултра-дълги разстояния, Скокът, стипълчейз.
Основи скачане техника.
Атлетика скокове са разделени на два типа: 1) Вертикалните. 2) хоризонталата.
Скачането на структурата се смесват предвид, че тук има и циклични и ациклични елементи на движение.
Компоненти: 1) за излитане и подготовка за отблъскване. 2) отблъскване. 3) Flight. 4) Кацане - от момента на контакт с мястото на разтоварване до пълно спиране на движението на тялото.
Навечерието и подготовка за отблъскване. Основната задача - да се даде на тялото работи скачач оптимална скорост, отговаряща за скок, и да се създадат оптимални условия за фазата на отблъскване.
могат да бъдат идентифицирани две версии на цикъла: 1) равномерно ускорен план. 2) поддържане на скоростта, с Razbeg. Използване на вариант на старт зависи от индивидуалния скок.
Колкото по-бързо и по-ефективно ще завърши последната част от план, ще се извършва на по-добро отхвърлянето.
Repulsion - основната фаза на всеки скок. Тя продължава от момента на разклащане крак на подкрепата преди отделянето му от подкрепата. В скачане тази фаза най-краткосрочен план и в същото време най-важните и активни. Фаза отблъскване може да бъде разделена на две части: 1) Създаване и 2) да се създаде. Първата част създава условия да се промени вектора на скоростта и втората изпълнява тези условия, т.е. Той създава самия скок, неговият резултат. Един от факторите, определящи ефективността на превод на хоризонтално във вертикално скорост, настройката на ъгъл се тресе крак.
Ъгълът, образуван от вектор която началната скорост на тялото и хоризонталната скок, наречен ъгъл на отклонение. Тя се формира в момента на отделяне от разклащане крак отблъскващ място.
Основни фактори, определящи ефективността на скокове, - началната скорост на заминаване ПМС скок и ъгълът на емисиите.
Flight. Тази фаза скок неразделна действие не се поддържа с изключение на овчарския скок, когато полетът е разделен на две части: подкрепа и поддържа. ПМС траектория за движение по време на полет не може да се променя, но можете да промените позицията на части на тялото по отношение на GCM.
Кацане. Целта - създаване на безопасна среда спортист, с изключение на приготвяне на различни наранявания. В скока на височина спортисти, разтоварено за първи път в пясъка, нивото на което е повдигнато над повърхността на отблъскване. После дойде ерата на пяната, а място за слизане е станал много по-мек, резултатите са се увеличили, имаше един нов вид в скока на височина ( "Фосбъри Флоп"), се появиха фибростъкло полюси. Това стана възможно да се отделят повече време за себе си скокове, без да мисля за кацането.
В скок на дължина, скок в ямата с пясък.
Меко кацане тъчдаун възниква в резултат на по-малък ъгъл на повърхността и на главния път, а се дължи на възглавница разтягане обтегнати мускули постепенно отстъпва място на силата на тежестта и скоростта на тялото.
Основи на хвърляне техники.
Основните спортове цел хвърляне на разстояние снаряд полет, но падането на снаряд трябва да са в зоната установените правила на конкуренцията. Той докладва за скоростта на снаряд по дължината на различните сегменти, разположени пространствено отделно един от друг. Първоначално Отчетените скорост снаряд по време на излитане (Spear - 7.8 m / сек), прекъсване (ядро - 2.3 м / сек, disk- 7.8 m / сек) или повече завъртания (Hammer 20-23 м / сек) - предварителен скорост. след това скоростта се съобщава на снаряд в крайната сила - крайната скорост. Те увеличават в сравнение с копието предварително скорост и гюле на около 4-5 пъти, с хвърляне на диск - в 2 пъти. Предварителните доклади снаряд скорост от експлоатацията на краката и багажника, крайният - да се включат мускулите на раменния пояс и ръката (копие ядро диск). Оптимален ъгъл на емисиите за всички черупки е по-малко от 45 °. Ядрото - 38-41 °, Spear - 27-30 °, дискът (х) - 33-35 °, дискът (т) - 36-39 °, сърповидно - 44 °. Хвърляне на техника може да бъде разделена на части, в съответствие с техните цели: 1) Провеждането на снаряда. 2) Получаване на силен и план. 3) Получаване на fin.usiliyu. 4) Fin.usilie. 5) се отклоняват и на полета на снаряда.
Свързани статии