Приветствия към вас, скъпи читатели ladyshelan.ru блог. Колко често си мисля за какъв вид храна като очите си. Какво да се хранят си визия са? Искам да кажа, храна за очите, витамини, от която зависи пряко върху здравето на очите. С цел запазване на зрението трябва да се хранят правилно, но тъй като това е често срещани думи, искам да добавя специфика и да поговорим за най-важните в материалите по делото.
здравето на очите. Хранене за очите
Моите приятели, силата на окото е много важен, но не е лек за очни заболявания е по-скоро начин да се запази зрението и подобряване на здравето на очите.
Като цяло, всичко, което е добро за очите, тя е полезна за целия организъм. Случай на храни, богати на първата витамин А, витамин Е и витамин С. Британската антиоксидант витамини С и Е, селен и цинк, защитава срещу свободните радикали зрение. Поради липса на витамини от групата В един човек буквално избледнява в ярка светлина, и недостиг на витамин В2 може да доведе до образуването на катаракта.
С Inc. се изисква за защита на ретината на окото и предотвратява развитието на редица заболявания, и селен засяга зрителната острота.
Умерен недостиг на витамин А - много често явление, което почти не се забелязва, но дори и малък дефицит на този витамин зрението отслабва, тъй като той е част от клетките, които разпознават цветовете и светлината в ретината.
Когато средната степен на дефицит на витамин А оплаквания почти няма визия, само полумрак зрението се влошава. Ако дефицит се увеличава витамин, усещане за парене в очите, болка, сърбеж, слуз може да се натрупват в ъглите.
Витамин А (ретинол), се съдържа: в масло, яйца, риба мазнини класове, рибено масло, тиква, Райска ябълка. моркови, кайсии, праскови, морски зърнастец, домати.
Витамин С подобрява антиоксидантните свойства на селен и витамин Е, това помага да предпазва обектива от излагане на ултравиолетова радиация, в очите на задействане на механизма за образуването на свободни радикали. В допълнение, витамин С предпазва организма срещу инфекции и стрес, спомага за възстановяването на тъканите.
Тя съдържа: шипки, цитрусови плодове, боровинки, кисело зеле (готви вкусна и здравословна салата от кисело зеле), френско грозде, листни зеленчуци и зелени зеленчуци.
За ром витамини око здраве подкрепа таурин аминокиселина, което предотвратява развитието на катаракта и глаукома. Ретината губи таурин в светлината, тя се натрупва през нощта. Нашият организъм е в състояние да синтезира някаква сума на таурин, но основният му източник - продукти от животински произход (месо и мляко), голямо количество от него включват морски животни, от растителни източници - червени водорасли.
Важно е, че загубата на 50% от нормалната таурин - необратим процес, който води до слепота.
Недостигът на таурин се развива под стрес, сърдечна недостатъчност, диабет (аз препоръчвам прочит на "Предотвратяване на диабет"), в напреднала възраст.
С leduyuschie еднакво важни за здравето на очите агенти - лутеин и зеаксантин, който се формира от лутеин в очните тъкани. Те носят защитен щит функция чрез абсорбиране на вредни синьо част на спектъра на светлинния поток, в допълнение, играе ролята на антиоксиданти, неутрализиране на вредните ефекти на контакт с части от греди в структурата на ретината.
Намаляването на концентрацията на лутеин случва с някои сърдечно-съдови заболявания, ревматоиден артрит, удар, рак.
Ако обичате да сърфирате, планинско катерене, каране на ски (наличието на големи водни и сняг повърхности), вие също трябва повишен прием на лутеин.
Когато се работи с компютър око е много уморен, така че трябва да се обърне внимание на храната, с най-голям размер на лутеин, като: спанак, къдраво зеле и зеле, домати, царевица, тиквички, брюкселско зеле и броколи, маруля, и маруля, яйца , авокадо и шам-фъстък.
здравето на очите. полезни съвети
• Включете захранването в очите на магданоз сок, той помага за възстановяване на зрението (полезно за катаракта, зрителния нерв заболяването, конюнктивит), но тъй като тя е мощен инструмент за пиене може да бъде 30-40 мл на ден, една супена лъжица в даден момент. Най-добрата комбинация от магданоз сок с вода или зеленчукови сокове. например, магданоз + моркови.
• Eye здравеопазването поддържа и сок от цвекло, 2 супени лъжици са достатъчни, за да добавите към сместа от сокове, като магданоз + моркови + цвекло.
• Включете в диетата повече червен пипер, тя съдържа бета-каротин и лутеин, витамин С, самочувствие, отколкото полезен пипер.
• приемайте ежедневно шипка инфузия осигурява еластичност, съдово съпротивление.
• При късогледство е полезно глог, има много askorbinki и каротин. Може да се сушени плодове мелене на брашно, разбърква се с мед и се яде. Листа и плодове могат да се запарват като чай.
• Когато очните заболявания, деца, тийнейджъри, полезно да се пие веднъж годишно, рибено масло, както и два пъти в годината "Aevit".
• Добре е за очите зелен чай, сейф употреба - 2 чаши на ден, аз препоръчвам да прочетете по-подробно, отколкото е полезно зелен чай.
• Разбира се, не забравяйте боровинка, тя съдържа антоциани, които подобряват храненето на очите и укрепване на нейните кораби. През зимата можете да използвате хранителни добавки с боровинки, но не забравяйте, че ако визията е влошило, особено на фона на болестта, хранителни добавки ще бъдат безсилни.
Гимнастика за очите
Защото очите ни работят през мускулите, те могат и трябва да се засили и ще ни помогне във фитнеса за очите. Някои полезни упражнения за здравето на очите могат да бъдат намерени в статията "Правилника за работа на компютъра."
Тук ще добавя, "Пожарна очи", много полезно и ефективно движение, които представят по-добре на сутринта, а вечерта от 5 до 30 пъти, увеличаване на повторенията постепенно между упражненията Blink-често, често. Разбира се, очилата и лещите трябва да бъдат премахнати:
Почти всички от упражненията трябва да се прави със затворени очи, проклети виждане линии и форми, както е на снимката, в предпоследния упражнението с отворени очи трябва да се държат на учениците към носа, носът по-близо до пръста, а последният упражняване - честите мигащи клепачи. Попълнете полезни упражнения неговата грижа на кожата около очите.
Много полезен за здравето на очите изплакване с вода: сутрешния изплакване толерира топла вода, после със студена вечерта беше първата измива със студена, а след това топла вода.
Аз е силата за окото дефектно, в зависимост от тяхното състояние, може да се определи какво точно витамини и минерали, които липсват:
♦ нощна слепота, замъглено печат, сълзене на очите и влошаването на възприемането на цветовете - дефицит на витамин А;
♦ неясни обекти далеч, спадане на зрителната острота - липсата на тиамин (витамин В1);
♦ бърза умора на очите, лошо нощно виждане, парене на очите - трябва витамин В2 (рибофлавин);
♦ тик (око потрепвания) - липса на витамин В6;
♦ очи започнаха да се вода, тя става скучна - липса на витамин В12;
♦ малки плавателни съдове в очите на разрушаване, те бързо гума на - липса на аскорбинова киселина;
♦ слабост на очите и преждевременно стареене - недостиг на калий (той съдържа: кайсии, сини сливи, стафиди, картофи, месо, мед, калмари, треска, цвекло, домати, грозде, грах, зелен лук);
♦ не толерира отблясъци - дефицит на цинк (стриди, херинга, скариди, гъби, месо, черен дроб).
Като цяло, за здрави очи всякакви полезни билки - копър, магданоз, целина, пълнозърнести храни - овес и елда, те са добре се абсорбира от тялото и са богати на витамини. Хранене за очите трябва да включва черен хляб, брашно, съдържащи големи количества витамин B комплекс, тя е полезна за здравето и красотата на жените като цяло.
Включете в диетата на мед, млечни продукти, семена, яйца, но броя на продуктите, които съдържат много нишесте, протеини и захар трябва да се намали, те допринасят за влошаване на зрението, между другото, можете да прочетете, какво е вредно захар.
здравето на очите зависи от здравето на червата, в нетрезво състояние в организма се абсорбира слабо от храната, и поради това, че витамините се влошава общото състояние на здравето, Polyubopytstvuyte за подобряване на храносмилането.
Повече пресни плодове и зеленчуци, салати, облечени нерафинирано масло. те са полезни за здравето и тялото на очите.
Логично е да се ограничи приема на сол, но не го елиминира напълно от диетата, тук можете да прочетете от вредното сол.
Моите приятели, силата на окото играе важна роля, обаче, както на цялото тяло, здравето на очите е по-лесно да се поддържа, но подобряване на зрителната острота е само един от правилно хранене, не работи, това е мнението на лекарите.
Така че не забравяйте да се консултира с експерти по време, тъй като на окото може да се диагностицира други заболявания, например, при разглеждането на дъното на стомаха може да открие диабет.
Скъпа моя, ти желая здравословен възглед за живота, нека очите ви винаги ще бъдат запалени и ясно!
Сподели този линк с приятелите си!
Елена, която сте докоснали на текущата тема. особено за тези, които прекарват много време на компютъра, и разбира се блогъри в риск)). Знам, че от детството свикнали да здравословна храна. Всички съвети са прекрасни, да се знаят, но за съжаление пристрастяването към компютъра е по-силна ((((Поръчах си да се свържат няма да даде интернет прекрасно устройство за предотвратяване на и масаж около очите. Тя се нарича стимулант Breeze Azmet BEM-III., Това ще бъде интересно откритие в Google.
Татяна, благодаря ти, това е наистина много важно да се поддържа здравето на очите на толкова интензивен стрес, упражнява ми помогне много, аз съм ги прави по няколко пъти на ден и задължителните почивки.
Свързани статии