Цел на упражнението:
Кървене дъно ( "връх") ахилеса и прасеца на мускулите. Това удължава прасците. Изолация упражнения.
В културизъм сгъваеми постоянни крака се използват да се подчертае тласък дъно ( "връх") осакатявам, при което продълговатото бедрото изглежда надолу и пропорционално (както се вижда от страната на крака). Също така, това упражнение ефективно привлича задната част на бедрото мускулите, подобряване на тяхното определяне и раздяла.
застанал флексия крак е много полезно упражнение за всички видове спорт, които се характеризират с скачане, тичане и различни удари с ръце или рита движение: футбол, баскетбол, гимнастика, лека атлетика и карате.
Техника: стои крака къдрици
1. Застанете с лице на симулатора за огъване на краката, докато стои.
2. Вдигнете единия крак и да ляга върху задната част на глезена, да се търкаля. Предната част на бедрото плътно притисна към гърба на подкрепата на симулатора по време на целия упражнение.
4. За да направят стабилна позиция на тялото, се възползва от перилата и място си симулатор гърди в задната част на симулатора. Пещера в леко в кръста.
5. Поемете дълбоко въздух и затаил дъх, се огъват работната крак в коляното и издърпайте крака си възможно най-високо.
6. В горната точка на упражнението е да се търкаля на няколко инча от бедрото, но не го докосва. Пауза за кратко и допълнителни усилия още по-напрегнат мускулите на задната част на бедрото.
7. Осъществяване издишайте бавно долната част на крака си. Не отпускам до края на крака най-ниската точка - стоките не трябва да се допират спирките.
8. В най-ниската точка отново направи кратка пауза и се пристъпи към следващото повторение.
9. На първо място, следват всички планирани повторението на един крак, после другия. Това е един комплект.
Съвети: стоящи крака къдрици
1. За да се направи на гърба на бедрените мускули да работят с пълен капацитет и да сведе до минимум риска от нараняване на тазобедрените и коленните стави, опитайте се да ги поправи във фиксирано положение до края на сета. Случва се огъват само коляното на работния крак, само най-минимално движение е разрешено във всички останали става (за облекчаване на нарастващото напрежение на колянната става).
2. Ако не се споменава в доставката на симулатора на гръдния кош, дръжте торса права или леко наклонена напред.
3. Мускулите на задната част на бедрото отдават на две стави. Поради това, те могат да развият движението в двете стави - хип изправяне или огъване коленете. В първия случай се съсредоточи натоварване в горната част на бедрото, във втория - на дъното. флексия крак включва само една става, което позволява максимално да се изолират натоварването върху долната част на бедрената кост (или по-скоро, по късата глава на бицепса мускула му).
Приложение: стои крака къдрици
До: Всеки, от начинаещи до майстор.
Кога: В края на тренировки на краката. Преди да стои крака къдрици тренират всички основни упражнения за мускулите на краката (клякам, крака преси, напади и мъртва тяга).
Колко: 3-4 групи от 10-15 повторения.
Сподели с приятели:
Свързани статии