Огъване на крака, лежащи в симулатора

колена краката си на лъжливи симулатора - машини на упражнението:

Регулиране на симулатора на ръка, което го поставя на желаната височина, а след това легнете на симулатор лицето на пейка надолу. Крака място под симулатор лост (10 см под средата на прасеца). Съвет: използва за предпочитане наклонена и хоризонтална не пейка симулатор.
Натиснете тялото на пейката, ръцете му хванете дръжката. Foot перпендикулярно на долната част на крака. Това ще бъде вашата начална позиция.
На издишайте, повдигнете краката си, като се прецеждат мускулите на бедрата и задната част на бедрото. Чрез извършване на това движение, не отваряйте горната част на бедрата от стойката. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
На Вдишайте бавно спуснете краката си в изходна позиция. Извършване на необходимия брой повторения.

Внимание: прекалено голяма тежест ще попречи на правилното изпълнение на упражненията и може да доведе до нараняване или навяхване.

Вариации: Можете също така да изпълнява упражнението, докато държите гира между краката. За по-добра изолация мускулна упражнения може да се извърши с всеки крак последователно.