Скованост в ставите. настъпва след продължителен покой (нощна сън) е характерен симптом на ревматоиден артрит. Скованост обикновено се характеризира със запушване на първото движение, феномена на "замразени" съвместно след края на периода за почивка, обемът на ограничение на движенията в засегнатите стави.
скованост в ставите може да бъде симптом на сериозно заболяване
Ако след една нощ на сън имате нужда от 30 минути до един час, за да "разбие", ние Ви предлагаме 5 упражнения. което ще помогне да се събудя, се развива на ставите. без ставане от леглото в рамките на няколко минути.
pandiculation
Тези упражнения могат да се извършват без дори ставане от леглото. Вземи в изходно положение легнал по гръб и разтворени крака, леко разтворени му. След това един по един влача си прав и ляв крак, за определяне на позицията, за 5-10 секунди. На следващо място, да изпълни същото упражнение, но с въртенето на коляното последователно активно и пасивно.
Стречинг трябва да се извършва също така и за ръцете. Освен това можете да за няколко секунди, се разпространява с пръсти по двете ръце, за определяне на позицията, за няколко секунди, след което сви юмруци, с една и съща записът.
След извършване на разтягане почивка в продължение на 30 секунди.
Morning йога в леглото
Усукване упражнения за гръбначния стълб
От началната позиция: лежи по гръб, краката свити в коленете, стъпалата на краката на леглото, започват да се въртят горната част на тялото (ръцете, раменете и шията), обърни се надясно и наляво, с фиксиране в крайни позиции в продължение на 3-5 секунди. Опитайте се да запазите в долната част на тялото е в състояние на покой.
Обърни се по корем, сложи челото си върху дланта на ръката си и се огъват коленете си, така че стъпалата на краката, вторачени в тавана. Започнете последователно рита движение на левия и десния хълбок, опитвайки се да запази стомаха, раменете и главата остава неподвижен. Такава усукване може да се извърши, докато лека болка, но в никакъв случай не се опитвайте да правите упражнението през болката.
Странични завои
Обикновено, но ефективен упражнения за гръбначния стълб. елиминира необходимостта да се "разхожда" след нощен сън. Легнете по гръб, ръцете до тялото, и започнете бавно да изпълнява клатушка към дясна и лява страна, като че ли стои на краката си. плъзнете пръстите към краката. Опитайте се да направите упражнението бавно, определяне на позицията на наклон в продължение на няколко секунди.
Статичните упражнения за шията
По същия начин, направете упражнението, но усилията на главата и шията от своя страна изпращат в дясната и лявата страна, като се противопоставят самите палми.
"Осем"
Ставите на пръстите, ръцете и краката са най-добре развити с помощта на това просто упражнение. Същността му се състои в това, че на крайниците под фугата е необходимо да се изготвят осморка във въздуха.
Ако има активен възпалителен етап в ставите. да прави осмици препоръчва да се откаже, до пълното прекратяване на възпалителния процес.
За осем на гръбначния стълб се извършва, както следва: от легнало положение по гръб затегне събра колене към стомаха му и бавно се направи осмици, без да отваряте обиколка. Вземете това упражнение от порядъка на 30 секунди.
Във връзка с работата на тези пет упражнения ще отнеме не повече от 10 минути. Но, ставане от леглото, ще почувствате, че сковаността на ставите стане по-слабо изразени, и по време на движение ходене не носи дискомфорт в миналото.
Свързани статии