Оформяне обикновено се нарича художествена гимнастика, което помага да се образува красива фигура (оформяне - оформяне). Но гимнастика - е само част от многокомпонентен уелнес система, наречена оформяне. Той включва набор от методи за подобряване и развитие на човешкото тяло. Shaping System съчетава физически упражнения, правилно хранене, масаж, фитнес упражнения, които подобряват стойката и походката, програма оформяне, избор на облекло в съответствие с конституцията, и така нататък. D. Отделно проблеми, загуба на тегло, цифри и корекция възстановяване е класически оформяне.
Оформяне отслабване и оформяне на тялото
Фитнес упражнения оформянето разделени на две групи: катаболен и анаболен. Чрез катаболен включва упражнения, насочени към изгаряне на излишните мазнини тъкан. Те на сцената на загуба на тегло. На следващия етап - подобряване на формата на тялото поради повишен мускулен в тези места, където е необходима. Има използван анаболен упражнения. На сцената на изгаряне на мазнините капацитет е аеробен характер, както и по време на формирането на мускулите - власт. Обучение за оформяне включва загряване, основен набор от фитнес упражнения, стречинг и упражнения за релаксация.
В днешните програми оформяне на двамата мъже, но първоначално системата е предназначена за жени от 15 до 50 години. Преди да се впусне в тяхната проучвания оформяне, една жена минава през въпросници, медицински прегледи и проверка на степента на физическа годност. Въз основа на получените данни, компютърен модел на идеалната форма и разработен алгоритъм цел (оформяне технология). Жените предлагат най-ефективните в нейния случай план. Тя е боядисана в подробности, как трябва да се промени диетата, режим на обучение, за да изберете как да се увеличи натоварването, и така нататък. Г.
Ястията в оформяне
Диета при извършване оформяне е индивидуално, но има общи принципи, формиращи мощност:
- Изключване от диетата на хляб, сладкиши, захар, захарни изделия. В умерени количества позволено да се яде пълнозърнест хляб и трици. Понякога е възможно да се яде филия ръжен хляб. Захар заменя мед.
- Намаляване на консумацията на мазни храни. Вместо масло употреба растително масло. По време на обучението се откаже катаболен млечни продукти с високо съдържание на мазнини (нискомаслено сирене са допустими и кисело мляко).
- Яжте повече зеленчуци, ядки, семена и плодове. За да предпочитат неподсладени плодове и зеленчуци без нишесте.
- Яжте повече протеини храни (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти). Протеините са особено необходими в етап на анаболен тренировка, протеинови храни, е желателно да се 1-1.5 часа преди тренировка.
- За да се намали консумацията на сол.
- Осигуряване на организма с достатъчно количество течност. С тегло 60 кг и умерена физическа активност (часове обучение на ден) дневната скорост на потребление на вода е 2.3 литра.
- Придържайте се към най-добрия режим на хранене: яде по-често, но на малки порции, да не преяждаме.
- Вие трябва да се хранят правилно през цялото време, а не само в дните за обучение.
Прочетете повече за: Как да се синтезира протеин в мускулите?
Фитнес обучение за формирането у дома
Организиране на фитнес тренировка у дома, трябва да вземете предвид няколко неща:
- за оформяне облекло избор "дишаща" и спукан. Тя се използва и бельо действа като сауна - тя насърчава загуба на тегло.
- При съставянето на ежедневието да се има предвид, че фитнес тренировки за оформяне трае най-малко един час.
- В пулса трябва да се наблюдава по време на обучението, а не позволим това да надхвърля горната граница - 130 удара в минута.
- Необходимо е да се избегне евентуално забавяне на дишането. Breath се извършва в момента на напрежението в мускулите, издишване - на почивка.
- Преди обучението трябва да се запасите питейна вода и да пие веднага след като има жажда.
- Всяко упражнение трябва да се повтаря в рамките на няколко минути, в противен случай няма да можете да старателно кърви целеви мускулни групи.
- Обучението трябва да се проведе в съответствие с приятен ритмична музика.
- Не е препоръчително да се включат в оформянето на началото на менструалния цикъл.
- За предпочитане веднага след фитнес тренировка, за да вземе една релаксираща вана. Тя ще помогне за облекчаване на болки в мускулите. Полезно като сауна и масаж.
Прочетете повече за: Как да се обучават или правилната еволюция
Фитнес упражнения за коремните мускули
Упражнения за коремните мускули - важна част от формирането комплекси. Талията лесно депозиран мастната тъкан, стомаха е един от основните проблемни области на женската фигура. Ако обучени коремните мускули, по-лесно раждане и да се върнете към старите форми на работи по-бързо.
Обучение началото на пресата:
Фитнес упражнения за долната преса:
Упражнения за напречни мускули:
- Изправяне, с краката си на широчината на раменете. Ръцете организират в ръка. Навежда напред. Извършване на завъртане наляво и надясно.
- Седнете на постелка, краката се разтварят. Превърнете тялото наляво и надясно. Едната му ръка издърпайте напред, другите пръсти зад гърба му.
друга интересна
Свързани статии