Много хора, които работят в офиса, оправдават техните условия на труд допълнително тегло: много часове, седнал на един стол, невъзможността да се хранят на часовника. Все пак, това не означава, че човек не може да е в отлична форма. Диета за работа в офиса е предоставил всички тези нюанси. Единственото нещо, което е необходимо - е внимателно да планирате деня си, в която има място и осъществими физически дейности, както и приготвяне на храна по-рано.
Основните правила на диета
Здравословната диета е основен фактор за поддържане на здравословно тегло. Въпреки това, и като се вземат предвид калории, консумирани не по-малко важно. За хората, които работят в офиса, се характеризира с заседнал начин на живот, съответно, и консумация на калории е незначително. Не всички фирми, предприятия осигуряват офис персонал трапезария, килер. Повечето хора по време на работа и какво яде се продава в близките обекти често съставки за храна, закуски са понички, заведения за бързо хранене - високо калорични храни и безполезни. Резултатът - значително количество прием на калории, които тялото не разполага с време за губене, което от своя страна води до натрупване на мастна тъкан.
Диетолозите съветват да се хората, които работят в офиса, че е доста просто и лесно да се прилагат, ако е необходимо.
- Пълен закуска трябва да бъде задължителен атрибут. Morning хранене накара да се почувствате ситост, докато вечеря и осигуряват енергия. Калории яде през това време, тялото има време да се свършат, така че ако искате да се поглезите с нещо вкусно, но не е много полезно, по-добре е да го направя по време на закуска.
- Замяна на празни калории - кифли, торти, сладкиши - здравословна храна. Тя може да бъде пресни, сушени плодове и ядки. Между другото, същият банан, който се смята за най-полезните плодове и "персона нон грата" в повечето диети, енергийната стойност е по-ниска от един пайове и за разлика от нея обогатява организма с витамини и микроелементи.
- Носете обяд и закуски от дома. Тя ще трябва да се снабдяват с храна предварително вечер или през нощта и да получите специален поднос за обяд.
- Диета за офис означаваше, свеждане до минимум консумацията на захар. Ако ритъмът на работа позволява на ден да се пие поне 3-5 чаши чай и кафе. Често те стават спътници бисквити, кифли. Според статистиката, средният човек добавя 2 супени лъжици захар в чаша. Една чаена лъжичка не съдържа пързалки поне 20 ккал, т. Е, в една чаша сладко кафе те са 40. Ако тези чаши 5, че е лесно да се изчисли, че несъзнателно се консумират 200 калории.
Съвет! 200 ккал се консумират на час ходене със скорост от 5 км / ч.
- Да се откаже от движението в асансьора и ескалатора. Ако не спешно повикване "на килима" на властите, не се мързеливи, за да се качваха и слизаха по стълбите. Това е прост и добър начин да се горят калории и поддържа мускулите на краката тонизирана. 15 минути изкачване на стълби харчи около 150 калории.
Какво да ядем по време на работа
Диета за работа в офиса предлага обширен списък от ястия, от които можете да създадете персонализирано меню. Избягвайте монотонен еднаквост, и промяна в менюто всеки ден.
Здрави опции закуска за диетата:
- сервиране на извара с филийки пресни или сушени плодове;
- овесена каша, варено във вода или нискомаслено мляко, зърнени храни;
- Cheesecakes, направени с минимално количество масло;
- 2-3 яйца сандвич със сирене, домати, зелени;
- зеленчукова салата.
По време на лека закуска е по-добре да забравим бисквитките и ядат хляб с пилешко, риба, меко сирене или плодове, шепа ядки, чаша кисело мляко.
Правила полезни вечери:
- Желателно е, че приемът на храна беше съпроводено с течност съд. Тя осигурява дълготрайно чувство на ситост и е полезен за стомашно-чревния тракт;
- чипс, тестени изделия от пшеница по-горните класове трябва да бъде изоставена в полза на сложни въглехидрати. Като странични ястия могат да служат пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци на пара;
- леки зеленчукови салати зеле, моркови, цвекло, домати, чушки или замразени зеленчуци миксове през зимата ще бъде добро допълнение към вечерята. Има много възможности за готвене и за извършване на тях трябва да е само за няколко минути.
Ако трудно стига времето в офиса и не съществуват съоръжения за готвене, чинии са предварително подготвени като у дома си, а след това се поставя в кутия за обяд.
Офис диета за отслабване
В случаите, когато само един преход към здравословния начин на хранене не е достатъчно, за нормализиране на теглото, можете да използвате така наречените "диета счетоводител". Това е доста проста дизайн и е предназначена за 7 дни. Диетата се основава нискокалорични диета, която варира в диапазона от 800-1100 ккал.
Подробна диетично меню по-долу.
Понеделник, вторник, сряда:
- Закуска: 2 яйца на очи или варени, на чаша кафе без захар;
- закуска: голям цитрусови или препечен хляб със сирене или зеленчукова салата;
- Обяд - да избират от 200 гр варено пилешко, телешко, риба;
- Обяд: зеленчукова нарязване;
- Вечеря: 1 грейпфрут и чаша нискомаслено кисело мляко.
- Закуска: парче сирене или салата, мюсли;
- закуска: чаша кисело мляко;
- Обяд: зеленчукова супа;
- следобедна закуска: тост с пилешки гърди;
- Обяд: варено кафяв ориз с салата от краставици.
Събота, неделя - ден на гладно, за да очисти организма. Дневната диета се състои от 1,5 кг плодни зеленчуци или зърнени храни в комбинация с ниско съдържание на мазнини кисело мляко напитка. Зачитане на предложената диета, в края на спада на седмицата тегло ще бъде 3-4 кг.
Свързани статии