Вземи добър партньор за обучение в залата не по-малко важно, отколкото да овладеят най-гениален метод за изравняване. По-долу са предимствата, които предоставят една тренировка с партньор.
1. дисциплина.
Treniruyas сам, вие по някакви причини, могат да се завъртат в един хаотичен режим, като посетите залата редовно и по различно време на деня, толкова дълго време е дошло това, което се нарича основно мързел, и хвърлят тренировка. Е, ако сте ангажирани в една двойка, а след това няма да работи. И вие, и вашият партньор графика си живот, но, защото трябва да се адаптират към всеки друг, така че да се разработи специфичен режим на обучение.
Твърде късно, или още по-лошо, да пропуснете една тренировка, не е нужно просто да си мързел поеме отгоре, но също така и да се премести на партньора. Осъзнаването на това може да ви отведе до факта, че вашето посещение на фитнес може да се сравни бележки.
2. Мотивация.
Стана така, че сте имали тежък ден на работа или училище. Уморени ли сте до краен предел и не искат дори да чуят за всяко обучение. Но друг разговор. подкрепата си за магически променят картината, а вие буквално разкъсан на "желязо". Или друга ситуация: Вие сте проклети щанги и гири, за да се конкурират, а ефектът - нулев или почти нула на фона на постиженията яки момчета, които впечатляващо се разхождат наоколо, да си играе с неговите мощни бицепси.
Един добър съотборник тук, за да намерите най-точните думи за вас. А освен това, можете да се обърнете на тренировка в непрекъсната конкуренция помежду си: "Да. Натиснали сте сега лежи 70 кг при 8 пъти!
Добре, аз ще направя 9! "Такава конкурентна маратон приказно превърне вашия firypu в рамките на няколко месеца.
3. безопасност и комфорт.
Разбира се, по културизъм - това е не по бокс. Не футбол и "Формула-л», но тук случай на нараняване. Партньор, който стои в готовност, за да ви застрахова със сигурност ще ви спаси от един куп неприятности, и, чувствайки дъха си по време на клека, едва ли ще си помисли, че ще фиксирате в пода на тежката врата или не.
В допълнение, с растежа на вашите резултати, редица упражнения като цяло би било невъзможно да се извърши без помощ. Така например, в zhimah дъмбел седнал бицепс сила просто не е достатъчно, за да се вдигне черупките до раменете.
4. Повишаване на ефективността на обучението.
Аз не мисля, че е оставен един на един с тежка щанга в същите режими на сканиране и коремни преси, вие ще бъдете в състояние да даде всичко "на неуспех". Treacherous мисъл: "И изведнъж натиснете надолу", - няма да ви позволи да го направи. Но ако зад него стои опитен приятел, а дори и насърчава, а след това на сто процента сигурни, че сте в състояние да изтръгне всичко е възможно.
От друга страна, редица методологични подходи (като принудени повторения, повторения, или намаляване на негативните повторения), което в крайна сметка увеличава интензивността на обучение, което води до огромно увеличение в "масите", е малко вероятно да бъде в състояние да прилага, докато в пълна изолация.
Обучение с партньор - не много приятен.
Всяка монета има и обратна страна, и пред себе си колана само с някой в същия отбор, имайте предвид следното:
- Тялото на всеки човек е уникален. Ето защо, всеки от нас има различна способност да "дайджест" товара. Нека обясня: Например, можете да решите да тренирате четири пъти седмично. за вас може да е твърде малко, а на партньора си е - твърде много. като следствие - стагнацията на "масите", и че и другата.
- Вие ще трябва да се приспособи към партньора си, както и в съответствие с него ли, че дисциплината, от една страна, а от друга - създава редица неудобства. Вие няма да бъдете в състояние да посетите залата точно когато ви е удобно за вас.
- Вашият партньор може да не е необходимо. точност или poppocry мързелив. В този случай, опитите си да създадат съвместно обучение е вероятно да завърши с провал. Ти просто се разклаща хлабави нервите им, проклинайки този злощастен спортист за закъснения или отсъствия и смачкана собствени тренировки.
- Партньор липсва мотивация. Един не по-лесно! Ако вашият партньор да поеме поста, едва сдържа прозявката, на всеки пет минути, повтарят, да не би да, а в същото време и се нуждаете от всичко това, или по целия път до отрова anekdotyl - от такава "партньор" по-добре е да се отървете от.
- Партньор твърде обсебен от себе си. Това се случва, когато новаците pytatsya люлка в тандем с атлети ниво шампионат. Сътрудничество с "звезда" (дори и локален мащаб) може да доведе до факта, че ще се превърне в вратарите черупки, че е гири и щанги. Необходимо е за вас?
Как да изберем половинка за обучение.
Ако претегляне "за" и "против", все пак реши да се люлее в една двойка, всъщност, да се намери половинка не е твърде трудно. Идеалният партньор както те обичам културизъм, в този случай е задължително и точни, за да ви зареди с оптимизъм и положителни емоции.
Ако говорим за техническата страна на въпроса, не е задължително, така че вие и вашият партньор са имали приблизително същото ниво на сила или размера на мускулите. Основното нещо - че може да се люлее в същото време и темпо, извършване на приблизително същия брой подходи в упражненията.
кратка образователна програма
Тя вече е казано за това, че помощта сергии безценен при провеждането на такива техники, като принуди спускане и негативи. Сред читателите със сигурност има и такива, които чуват нищо и не чуваме за тези мъдрости "желязната игра". за тях - по-долу информация.
Да речем, че жъна, защото на лентата за глава с тегло 40 кг: стиска осми повторение и чувствам, че деветият да не надделее всеки сценарий. Това е мястото, където ще се притече на помощ и партньор, помагайки да изтръгне бара 1-2 пъти.
Това дава възможност да се включат в работата на допълнителни мускулни влакна и ще ускори растежа на "масите"! За тези, които не знаят, да знаете, че мускулите ни са в състояние да върши работата на три вида: концентрични (вдигане на тежести), статични (притежаващи тежести) и ексцентричен (намаляване на теглото). Е: максимални усилия на човешката мускулатура се развива, когато намаляването на теглото. Ако можете да се вдигне в лег 80 кг, а след това под контрола вероятно ще бъде в състояние лесно да се откажа сто, или дори повече.
В резултат на това, използването на такова оборудване натоварване на мускулите рязко се увеличава, и строители не могат да се вземат предвид. Но, за да се намалят 100 кг, трябва първо да ги вдигне, не е тя? Тук идва на помощ и компаньон.
С цел намаляване на повторенията (тази техника се нарича още "отпаднали от комплекта"), същността на тях е много проста: след като сте направили няколко повторения с определено тегло, вашият партньор намалява натоварва тегло, като по този начин дава възможност да продължат да работят.
Тази техника е особено популярна с културисти, които работят по облекчение. По принцип, намаляване на повторение и Вие можете да го направите сами, особено ако работите на симулатора, където е необходимо, и то само за да пренаредите shtyp няколко плочи, нагоре или надолу.
Но ако вие сте в легнало положение или клекове преси, тук проблемът се усложнява, защото не можете да, държейки щангата на раменете си сами, за да се намали теглото. За да направите това, трябва да се постави най-малко летвата за стелажите. В резултат на това - интензивността на обучение пада. И ако до вас партньор, обучението става, напротив, е изключително интензивен.
С една дума, ако тежите всички "за" и "против", се оказва, че обучението половинка - това не е зле. Разбира се, ако това е - добър партньор ...
Вижте също:
- Избор на фитнес зала и фитнес център
- 10 съвета професионални културисти
- Арнолд: в началото на кариерата си - един дебют
Свързани статии