Обучение с малки тежести са предназначени за подобряване на тези физически качества като издръжливост, но и за изгарянето на мазнини, за да се детайл мускулатурата. Няма нужда да се измисли някакъв особено извратено програма, доста да промени този, който сте използвали при набиране на масите. Големи промени ще настъпят в размер на повторения и серии от едно упражнение, а теглото на снаряда (бар, гири, в единицата симулатор).
Сред многото Powerlifters разпространи това становище - всички повече от 12 пъти - тя изсъхва. Голяма доза истина в тези думи е налице, ако натиснете 1 - 3, максимално тегло. Но в този случай, ниско тегло, ще бъде този, който ще бъде 45-50% от 1 MP (максимално повторение), т.е. 100% от теглото, което може да се изцеди. Вдигайки необходимо "съгласуваност" тежест, можете да преминете към заетост.
времето за обучение ще бъде малко по-запознат, тъй като е необходимо повече време за изпълнение на упражненията, но от друга страна се намалява и времето за почивка между сериите и упражненията на около 30%. Ако по-рано, че е достатъчно за нормално възстановяване на 1.5 минути, сега почивка не трябва да надвишава 1 минута. Това се дължи на необходимостта от изгаряне на мазнини.
Заслужава да се отбележи, че мускулна треска в мускулите ще бъде малко по-различно или нещо такова. Чувство за подобен, но все пак по-различно. И мускулите, несвикнали с такова естество на товари, трябва да бъдат запушени бързо, като правило, но изключения са възможни.
Специално внимание в обучението с малки тежести заслужава преса. Това е най-проблематична част на релефа, която не зависи от това колко спортист прави декорите и повторения, и обръща внимание на себе си. Постоянно ангажирани в пресата, ние можем да постигнем много в упражненията на пресата, но не успя да релеф, така наречените "кубчета". Тайната се крие в храненето. Бране правото диета и тренировка, мазнината започва да отида, но поради неговата дебелина ще се счупи "кубчета". Но не е лесно да се постигне тази форма, трябва да се поддържа постоянно. Налице е, между другото, много изключения, в които пресата е съставен от само себе си. Това вероятно се дължи на генетиката.
Свързани статии