Има една концепция, обучение на провал, и там е концепцията за обучение на неуспех. Първият в - доказан във времето растежа техника анаболен мускулен, а вторият - един сигурен начин да компрометира своите постижения. Научете каква е разликата между тези понятия.
Обучение на мускулите на неуспех, добро или лошо?
спортна общност е много по-дебат за този подход. Анатомично, проблемът е възникнал във фаза повторение изкачване, когато мускулите не могат да осигурят енергия за вдигане на тежести.
Мнозина запознати поговорка: "Обучение на неуспех - е обучение на провал" От друга страна, има много шампиони, които твърдят, че работата по границата на възможностите си важна част от растежа на мускулите. Арнолд Шварценегер обобщи тази гледна точка, когато той каза: "Последният 3-4 повторение направи мускулите растат. Тази област на болка се различава от шампиона не е шампион. Повечето хора не разполагат с достатъчно постоянство. Съберете сили и мине през болката, без значение какво е необходимо! "
Лично аз виждам истината и в двете гледни точки. Има обучение за злоупотреба провал? Определено. Означава ли това, че тя е безполезна? Определено не.
Нека да видим какво можем да podcherpnut полезно за себе си от тази двусмислена тренировка стил.
Цената на неуспех
Отказът може да бъде мощен инструмент за начина на бодибилдинг тренировки, но не всички са толкова гладко. Испански изследовател Микел Izquierdo установено, че обучението на неуспех рязко повишава нивото на хормона кортизол катаболните и потиска производството на анаболен фактор на растежа IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор). Културист, с което всеки подход към провал, рискувайки мускулен растеж.
В друго проучване в центъра на спортната медицина Pamlon Испания, показва рязко покачване на нивото на AMP (аденозин монофосфат) в провала на обучение, в сравнение с конвенционалните силови тренировки. Възходът на ГПУ казва, че клетки горят енергия, което води до нарушаване на синтеза на протеини.
Ако възнамерявате да използвате този подход в обучението си, а след това трябва да се прави съзнателно, знаейки какво ще и това, което получавате в края на краищата.
Когато приемлив "недостатъчност"
Благодарение на своите странични ефекти, обучение на неуспех може да бъде анаболен, в определен контекст. Съгласно известното фитнес експерт Brad Шонфелд, увеличаване на концентрацията на млечна киселина в мускулите е важно за растежа на мускулите, защото тя започва натрупване на мускулно растежен фактор (3). Установено е също така, че изоставената обучението произвежда млечна киселина по-голяма от нормалното, според мен, мускулите ви ще ви кажат за него, и без никакви изследвания (5).
Второто предимство на обучението на неуспех, до края на подхода, всичките си малки мускулни влакна са уморени. Изправени пред тази, на нервната система, за да продължи да работи на мускулите, които се свързват с големите бързо мускулните влакна.
Единственият проблем с този подход е, че след като започне зареждането на нервната работата дъга на неуспех, умора развива на централната нервна система.
Именно поради тази причина, аз препоръчвам, че обучението на неуспех само в упражняването на втория подход. Този подход се потвърждава и от проучвания, които показват, че работата на неуспех в последния сет упражняване дава повече мускулен растеж и сила (4).
От другата страна на неуспех
Отказ да се направи без чужда помощ, но има няколко опции, като принудени повторения и капка, комплекти, за да се премине прага на болката. Заставян да извършва принудителен повторения, да достигнете до провал, тогава вашият партньор ви помага да завършите повторение. Drop-комплекти, които можете да направите своя собствена. Ти просто не правиш повторения с по-ниско тегло, след достигане на провал. Вашето тяло се чувства тези техники по-интензивно, отколкото неуспехи, и тук също има плюсове и минуси.
Предимства на принудени повторения и капка комплекти подобна тренировка на неуспех: по-голяма метаболитен стрес повече лактат и повече фибри се включат в работата. Въпреки това, и двете от тези техники, предизвиква по-голяма умора на нервната система, в сравнение с конвенционалните обучение на неуспех (5).
Ако решите да използвате тези техники в обучението си, имайте предвид, че ще трябва достатъчно количество време за почивка, до пълното възстановяване. Това означава, правилното хранене и добър сън. Купонът и пиене не са приемливи за обучение на неуспех.
Неуспехът не е неуспешна
Вие търсите прост, основана на науката начин, че можете да вземете със себе си на фитнес? Има такова. Обучение на неуспех е твърде мощен, за да го направим както трябва. Няколко важни точки:
1. Обучение на неуспех може да бъде анаболен ако не се извърши често и катаболен ако често.
2. Отказът не може да се направи във всеки подход.
3. Ако използвате обучението на неуспех, да го направи само в последния подход, упражняването и само в деня на хипертрофия.
4. Слушайте тялото си, и да получите достатъчно време, за да се възстанови след тренировка изоставен.
бодибилдинг
Свързани статии