Извършване на комплекта, за да завършите мускулна "отказ" - един от основните принципи на съвременната бодибилдинг. И ние трябва да добавите най-новоизлюпена. "Звезди" на последните десетилетия, добре управлявана, без тази технология, добре, сегашната елит без "провал", просто не може да си представите своите тренировки.
Струва си да се подчертае, че "провал" се молим само културисти. Останалата част от силовиците - щангисти и Powerlifters - са в състояние да направи това, без рецепция, обаче, увеличаване на тяхната огромна сила и огромни количества мускул. И каква е тази теория, която е издигната "отказ" до ранга на методическа наложително? Каквато и да е очевидно убедително може да се окаже, че има смисъл да се провери това постулира практика и се опитайте да разберете дали да се доведе до абсолютната мускула "провал" или все още няма нужда да се?
Раждането на идеята
В културизма винаги две училища се борили. Един твърди, че "тегло" като се има предвид сравнително малка тежест и голям брой комплекти и повторения, но други настояват, че ситуацията е точно обратната - мускулите растат под натиска на критични тежести, използването на малък брой повторения и комплекти. Поддръжник на втората гледна точка е най-известният изобретател на симулаторите "Nautilus" Артър Джоунс. Въпреки това, той отиде далеч отвъд неговите поддръжници и каза, че е необходимо да се направи във всяка тренировка намира само на един работен Setu. Подобна гледна точка и ще остане в аналите на културизма като един вид прищявка знаменитост, ако Jones добави: комплект трябва да бъде доведена до пълна невъзможност да изпълнява дори частичното повторение.
От древни времена тя е имала достатъчно време да погледнем в "провал" трезвен безпристрастно мнение и донесе общо години опит.
Закон закони
В основата на тренировките с тежести са два основни физиологични фактори:
1. Всяко упражнение причинява растежа на мускулите.
2. Растежът на мускулите под влиянието на един и същ вид натоварване е краткотрайно.
Ето защо начинаещите културисти растат при най-нелеп обучението: мускулите им в никакъв случай получава стрес обучение. Но след това да започне да се стегнат - мускулите да свикнат с товари и растежа на "маса" спира. И след това, че е време да се направят промени в обучението, но това е малко по един се ядосва. Обикновено фенове просто се опитва да вдигне тегло обучение, мислейки, че ако се повиши натоварването на обучение. В действителност, те са тъпче на едно място.
идеален продължителна програма не съществува. Целият смисъл на обучението е да сляза във времето със стъпки на една техника, а след това преминете към друг. Условието на играта е това: всеки влак отива на депото. Ако заспа в колата, се събуждам празно и студено в задънена улица ... В този смисъл, в културизма по принцип не може да се говори за един метод superefficient. "Тегло" дава баланса между различните видове техники, по-специално, циклична промяна малки и големи мащаби. Въпреки това, в дните на Джоунс, този аспект е малко проучена. Целият ефект е кредитирана с "провал", въпреки че в действителност това е често срещано явление, известно на всички, днес е повече или по-компетентно начинаещ културист. Бързото нарастване на "масите" се дължи на прехода към принципно нова културисти за тях "изоставен" обучение.
Цел или средство?
Известният принципа на претоварване Джо Уедър в свободна интерпретация означава, че натоварването на мускулите се нуждаят поне малко по-добър от средата на това, което предлага. Ясно е, че изграждането на мускулите до тежка умора, и дори провал - тя се храни практически инструмент за реализиране на принципа. Въпреки това, обучението не може да бъде сведен до "провали": частта изглежда ефективно, но в действителност, не само не прави нищо, но все пак на върха и лошото!
Първо. Основният критерий на помпата - ръстът на "масите". Но това е, както се казва, лежат на повърхността. Тя е по-важно да се "маса" е нараснал постоянно. Така е и с дългосрочна перспектива е най-добрият подход - не "откъсне" огромно тегло и увеличаване на натоварването на малки порции и темпо. Не е проблем, ако не се стигне до "провал" - най-важното не е това. Основното нещо е, че теглото, с които тренирате наистина расте, макар и бавно. Това автоматично ще означава постоянно увеличаване на мускулите. Започвайки от 60 кг в клек и предлагане на по цяла 2-2,5 кг на месец, вие получавате гаранция в размер до 120-150 кг (както и такива цифри съответстват, вярвам, значителни промени в мускулите).
Не съм сигурен какво ще изглежда резултати на работното си място, за да "провал". Да започнем с това, че главното условие за обучението ще бъде направо истеричен тегло - или как да се предяви на мускулите на "провала" в една група? Въпреки това, като тегло, както е парадоксално, означава натоварване недостатък за растежа на мускулите. Доказано е, че стимулира анаболизма голямо количество работа, т.е. голям брой комплекти и повторения. Твърдят, с това просто глупаво. Подобна схема е относително малък работен тегло, което дава по-голям шанс да се възстанови между тренировките. В допълнение, организмът възприема ниско тегло положително. Достатъчно е да се каже, че нивото на тестостерон и хормон на растежа в кръвта се повишава само от mnogosetovyh обучение.
Данни от България потвърждава, че на "масите" на развитието е изключително важно общо натоварване, а не конкретна сума на тегло усложнения. Голяма част от комплекта и повторения - това е, както се вижда от изучаването на български учени, отлична растежен стимулатор дори и за напреднали спортисти. Всичко това позволява да се избегне нараняване, изтощение и възстановяване допринася за цялостното тялото.
На второ място. Добре известно е, че ултра-интензивен "Оставка" натоварване причинява остър недостиг на кислород. Ако такова натоварване трае дълго време, е възможно razregulyatsiya функции насищане на кислород в кръвта, включително и така наречените "Кислород исхемичен инсулт." Този термин се отнася до неочакваното миг "освобождаване" на кислород в кръвта, което води до масивно разрушаване на мускулните клетки. Това обяснява Понякога това се случва с атлети, които редовно практикуват "изоставени" обучение свлачище "отслабване".
На трето място. "Изоставени" техника води до загуба на мускулна координация по време на наборите и вече е в първата група от упражнения. В резултат на това някои мускули вече не са в състояние да изпълняват изцяло функцията на ставите стабилизиране при следващи зареждания. И това е извънредна ситуация, когато се работи с големи тежести. Според много треньори, "провали" прекомерно изчерпване на нервната система и по този начин бързо да доведе до претрениране. За да практикуват такава техника може superintensive само Topper спортисти, които използват в интервалите между обучение sverhdorogie мощен и фармакология.
Четвърто. Упражнението е придружен от сложна невронна машини, в които играят важна роля нерви и сухожилия. Ако обикновената обучението чувствителността на тези глави се увеличава, и с това се увеличава издръжливостта и мускулна сила, тогава "изоставен" обучение "води до обратния резултат - чувствителността на нервните окончания намалява. В резултат на падане и мускулната сила.
Същото прави и е необходимо "провал"?
Отговорът е очевиден: не разбира се. Техниката на "провал" не е задължително правило на ежедневните тренировки. Не е нужно да пренесат всеки лимит мускулната умора във всяка група - от само себе си, че няма да можете да добавите към "масите". Методи за "отказ" представлява един от начините, Помпени, не повече. Не е необходимо да го издаде за основното обучение рецепция културизма. Безспорно е, че "провал" е от полза, но само ако се използва разумно, т.е. временно.
Мускулен растеж: Препоръки
Пълен мускул "провал" не гарантира бъдещия растеж на мускулите. Такава гаранция може да даде само един уверен натрупването на обучение тежести. Въпреки това, не трябва да се случи линейно цикъла на обучение. Такъв подход - рецепта за стагнация. Тя трябва да се комбинира с периоди на периоди на обучение тежък леки, в случай че последната стойност се повишава с увеличаване на броя на повторения и залязва в същото, ако не и намален мащаб. Такива срокове следва да бъдат комбинирани в съотношение 3: 1. Тя доказа, че подобрява мускулния анаболизъм не под влиянието на стойности на теглото и общ обем обучение. Директен зависимостта тук - повече повторения и комплекти - повече "маса". Въпреки това, за да получат значително количество от упорита работа: умора не отговаря напълно на желаните 10-12 комплекта. Какво да се прави? Тайната е илюзията, че е невъзможно за по-нататъшно упражняване не създаде целевите мускулите, и така наречените стабилизиране на мускулите. Така например, в лег значителни кумулативни мускули маса (гръдната добавяне), поддържане на оживена бар във вертикално положение. Като стабилизатори главно имат малък обем, и след това те се уморяват много по-бързо, отколкото бебета. В резултат на упражнението трябва да спре още преди гръдните мускули получат оптимални за растежа на товара. За да се избегне това, трябва да се започне с лег с гири, да се затопли и укрепване на мускулите на стабилизатори. След това можете да преминете към лентата на същата общото тегло. И след това - симулатор за лег, което, отново, трябва да се поставят на едно и също тегло. Забележка към полюса ти никога нямаше да победи двойка или две групи със същото тегло, заради провала на регулаторните органи. Но в симулатор регулатори просто не се нуждаят от: тяхната умора не пречи на основните мускули, поради което е възможно да добавите още поне 2-3 серии. Човек, който само прави лег с щанга, обикновено дори не подозират, че гръден му хронично промените. Между другото, на симулатора може да е добър изход за тези, чиито гърди спря да расте. Може би единствената причина за стабилизатори. В края на краищата, това са малки мускули, а те са лесни за "вкара" големи тежести. Тук е необходимо да се предприемат подобрена изпомпване гърдите си в симулатора - гърдата започне да расте отново.
Означава ли това, че основното упражнение е необходимо да се хвърли? Не, разбира се. Правилото е: първо трябва да отнеме основните упражнения и да ги направим толкова дълго, колкото има ръст на "масите". Когато и последната спирка растеж - отива на симулаторите.- като
- Не ми харесва
Свързани статии