Можете да се ангажират по-дълго време във фитнеса и не виждате никакви резултати. В крайна сметка, за да се получи положителни промени, трябва да се комбинират упражнения и хранене правилно. На какво диета трябва да бъдат тези, които са ангажирани в фитнес, кажи спортист и телевизионен водещ Laysan Utiasheva.
Всички, които ценят качеството на живота и иска винаги да изглежда добре и се чувствам страхотно, рано или късно дойде с идеята за здравословен начин на живот и ползите от спорта. За да бъде в най-добрия си, няма нужда от толкова много - физическата активност и разумна диета. За информация как да се поддържа идеалната форма, без значение какво правиш, се казва в известната гимнастичка, световна и европейска шампионка, пратеник марка Herbalife Laysan Utiasheva.
първи стъпки
Повечето хора, които се занимават със спорт (или просто ще ходя на фитнес), които искате да отслабнете или искате да поддържате добра форма. И по този начин, че е невъзможно да не се обърне внимание на това, което ядете. Обучение и хранене - това е нещо, което не може да съществува отделно един от друг, ако искате да отслабнете.
Най-просто, но много важна стъпка, която трябва да се направи - да се отървете от всички ексцесиите в диетата си. Мисля, че това не е тайна, че баници, кексове, чипс, ядки, сандвичи - всички да допринесат за увеличаване на теглото. Избягвайте тези храни и храни от менюто си на първо място. Когато престана да говори в професионалния спорт, обичам да опитате всичко, което е било невъзможно преди, но бързо се убедил, че в полза на тези продукти не трябва да излизат.
Но не бързайте в другата крайност - да гладуват. Мисля, че много запознат с този непоносим глад, когато, изглежда, е готов да се яде нищо. А истинско мъчение за организма! Когато гладни, вземете нещо полезно за здравето, като например пресни зеленчуци. Или протеинов бар, който премахва чувството на глад в продължение на няколко часа. Между другото, здравословна храна, може да бъде също толкова вкусна като вреден! За мен е удоволствие - повече, тъй като знаете, че ви подкрепят вашата фигура в най-добра форма.
Обучение и хранене
Ако тренирате редовно, можете да отидете на бар или във фитнес залата, вашата диета трябва да се обърне по-голямо внимание. Преди упражнение, опитайте се да се яде храна, която съдържа бавно удар въглехидрати: плодове, ориз, пълнозърнест хляб. Поради това в класната стая, ще се почувствате по-добре и да не избие власт.
Също така, не забравяйте за протеините: ги пусна в диетата си, ще бъде най-малко 15-20%. Протеини - градивните елементи на мускулите и ако искате да, в резултат на окупацията създадете красива релеф на тялото, помагат на тялото. Но във всеки случай, не забравяйте - последното хранене преди тренировка трябва да бъде около един час, преди да започнете.
След приключване на обучението, особено ако тя е интензивен, понякога имате чувството, че просто трябва нещо за ядене. Това се нарича прозорец на протеин въглехидрати. Е, как да се намери оптимален баланс между упражнения и храненето? Това е проста: ако пиете след тренировка, например, протеин се разклаща, това ще допринесе за един красив мускулен растеж, но няма да бъдат добавени мастната тъкан. Когато коктейла не е на една ръка разстояние, а след това се яде шепа ядки и сушени плодове, напитки мляко. Така ще помогнете на тялото си.
Дори след като мине един-два часа след тренировка, вие не трябва да отиде за сандвичи. А парче варено месо или печена риба със зеленчуци - това оптимално. Да, навика да яде много, обилна и вкусна, е необходимо да се обърне, но резултатът си заслужава. Красиво тяло и отлично здраве - това е нещо, което всички ние се стремим да. И целта е постижима.
За да спестите време и усилия, необходими за организиране на балансирана диета, както и за постигане на желаните резултати бързо, можете да опитате специална спортна храна. То взема предвид всички нужди на спортисти преди, по време и след тренировка, като помага да носят товара по-лек, по-бързо да се възстанови, за да се избегне загубата на вода. С такава мощност може да бъде много по-ефективно, за да се занимава с тези видове спорт и фитнес, които Ви харесват, и лесно да създадете персонализирана програма, основана на индивидуалните потребности и личен план за обучение.
Свързани статии