Вижте също:
Тренировка без тежести е полезно за тези, които не са получили пълен достъп до спортната зала. Това може да се дължи на режима на работа, на отдалечеността на спортни съоръжения, други причини. Нашите предложения ще помогнат на тези, които не могат да се купят гири и щанги, но има голямо желание да се засили тялото си. В допълнение, има много случаи, когато да дръпне с всички "скрап" е просто безсмислено. Например, вие не дърпайте бизнес пътуване с бар с палачинки? лято пътуване до лагера или морето и няма причина да страдат с железен път. Въпреки, че само да кажа, че треньори и специални устройства, като например експандери, щанги и гири правят напредъка си много по-забележими.
Правилното орган, който има от порядъка на тегло 60-100 кг е доста приемлив симулатор за някои групи от мускули. Няма проблем, можете да направите следното:
- затопляне и zaminochnye упражнения за всички мускулни групи;
- коремни упражнения;
- лицеви опори (алтернативи за трицепс и гръдни мускули);
- затягане (в присъствието на хоризонтална линия);
- скачане, крака лифтове и други опции, за да се зареди мускулите на долната част на тялото.
Имайте предвид, списък със засегнатите мускули не е изчерпателен. Най-вече, че на практика не участва назад, някои други малки и големи мускули. Въпреки това, той е по-добре, отколкото просто да седнете и да стене от липсата на условия за самоусъвършенстване.
Обучение без да натоварват често ispolzuepart2 принцип м обратни пирамиди. момчета това е по-известен като стълба (обикновено на плота). Принципът е прост - едно движение (например, теглене) се извършва веднъж, за втория подход за първия подход - две и т.н. По този начин броят на повторенията е 10 пъти. Принципът на обратна пирамида, казва, че трябва да се започне с 10 и да падне до 1, т.е. отиде надолу. Забележка: не е необходимо да бъде номер 10 и стъпка 1. Можете да направите 20 2 30 или три. Всичко зависи от това, което правиш.
Свържи се с пирамида е добре, защото то укрепва цялостната мускулна издръжливост, както и общия брой изглежда много впечатляващо. Той също така помага за преодоляване на така наречената плато, толкова дълго, няма да може да се увеличи броят на повторенията.
Високо качество на обучение без обременяване предлага друг вариант за зареждане. Той е известен на всички под името падащи набори. Идеята е да се получи максимален брой повторения, постепенно намаляване на натоварването на инжектиран мускулна група. Пример за това е лесно за горната преса. Направете 15-20 повторения при първо с ръце зад главата си, а след това - с кръстосани ръце, а след това - със свободни ръце.
За лицеви опори спад комплект може да изглежда в две версии:
1) изстискване от мол - от пейка ниско - високо пейка - на стената;
2) лицеви опори с ръце широко разтворени. На редовни интервали от време, ръцете започват да се приближават постепенно измества основната тежест за трицепс на гръдните мускули.
Обучение без да натоварват трябва да се обърне внимание на техниката на упражнение, умствена нагласа и тактика, т.е. добре оформени уроци по плана. Тези три фактора заедно може значително да засили ефекта. И, честно казано, в отсъствието на тренажори за други начини да се справят по-добре просто не съществува.
Психично отношение и отдаденост - най-важната част от всяка тренировка. Важно е да се докаже на себе си и другите, които можете да извайвам красиво тяло в дома. Освен това, в продължение на много начинаещи, че е морално по-лесно да се справят с у дома. Без ефект на стягане, човек се чувства комфортно и е в състояние да се концентрира напълно върху процеса на обучение.
Допълнителна психологически комфорт ще даде някаква вариация на упражнения по време на обучението. Просто казвам, че процесът трябва да продължи без да се засягат ефективността на тренировка. Желателно е, че иновациите само повишено натоварване. Например, след достигане на определено ниво на лицеви опори може да говорим за лицеви опори с ръкопляскане.
Part3 пейка - високо пейка - от стената;
2) лицеви опори с ръце широко разтворени. На редовни интервали от време, ръцете започват да се приближават постепенно измества основната тежест за трицепс на гръдните мускули.
Обучение без да натоварват трябва да се обърне внимание на техниката на упражнение, умствена нагласа и тактика, т.е. добре оформени уроци по плана. Тези три фактора заедно може значително да засили ефекта. И, честно казано, в отсъствието на тренажори за други начини да се справят по-добре просто не съществува.
Умствена нагласа, и всеотдайност - най-важната част от всяка тренировка. Важно е да се докаже на себе си и другите, които можете да извайвам красиво тяло в дома. Освен това, в продължение на много начинаещи, че е морално по-лесно да се справят с у дома. Без ефект на стягане, човек се чувства комфортно и е в състояние да се концентрира напълно върху процеса на обучение.
Допълнителна психологически комфорт ще даде някаква вариация на упражнения по време на обучението. Просто казвам, че процесът трябва да продължи без да се засягат ефективността на тренировка. Желателно е, че иновациите само повишено натоварване. Например, след достигане на определено ниво на лицеви опори може да говорим за лицеви опори с ръкопляскане.
Свързани статии