Професионалните спортисти са склонни да работят трицепса по всички възможни начини. На първо място, той се занимава с всички преси за упражнения гърдите, и второ - за да се постигне още по-голям обем на ръце. Пейка обратен захват - идеалното решение за място изследване на всичките три греди трицепс.
Предимства на обратен захват лег
Обратните сцепление зарежда трицепса, но също така включва гърдите и горната част на предната рамото делтата на. Също така, упражнения е най-малко травматично. Фактът, че на обратната дръжката е доста трудно да се повиши лактите към стените на инерция, като по този начин прехвърлянето на тежестта на целевите мускули на ставите. Лег обратен захват е идеален за спортисти с контузия на рамото - фугата е заключен добре. Работа, извършвана от около 70%, поради трицепс, а останалата част са предната горна гърдите + делта. В допълнение, в това упражнение, не използвайте тесен захват, което е доста вредно за китките.
Обратните пейка сцепление преса: Lead техника
Упражненията трябва да се направи много внимателно и внимателно. техника:
- IP - да лежи на една пейка. Uprites крака, да избягват рязко смъкнати;
- Вземете дръжката на врата малко по-широк от раменете - почти същите като в класическата преса пейка;
- Спуснете лента точно под слънчевия сплит. Предупреждение - определяне на най-ниската точка и във всеки случай, не докосвайте пръта към тялото;
- Мнение избутва издишайте, резерват лакътя на крайна точка леко свити;
- Повторете колкото пъти.
От гърдите не могат да бъдат докоснати от факта, че на обратната хватка тази ситуация излага раменната става в риск. Трябва да се спре за около 1,5-2 см до тялото.
Характеристика обратен захват лег
В него има няколко функции:
- Когато асансьорът е длъжен да привлече партньор. Когато се работи с приличен тегло, просто няма да може да се отстрани лентата от инсталацията;
- В началния етап на работата само с тежестта на бара, максимум + 5-10 кг. Трябва да се изработи техника, използвана за захващане;
- Лактите са притиснати към тялото трябва да поеме тежестта от гърдите си.
На кого, кога и колко
Основната цел на лег обратен захват не е да се сложи захранващи записи. Вашата задача - да развие трицепс мускула на максимално натоварване, увеличаване на техния брой и да се получи добър релеф.
Упражненията трябва да се направи:
За начинаещи и професионалисти.
Смятате лег обратен захват в средата на една тренировка, след обратна лицеви опори от пейката.
Средно 3 серии от 12-15 повторения всяка.
За да заредите коремните мускули, за да максималната - можете да използвате по-широк захват и се стремим да се разтвори широко лактите.
Маса и облекчение!
Свързани статии