Преди няколко десетилетия, обратен захват на лег се разглежда не само като прищявка, но всичко се промени в 90-ия, когато великия Антъни Кларк смая света на вдигане на тежести, притиснат в състезания обратен захват 800 паунда. В този случай, ако не знаете обратния захват - хватка, в която дланите са насочени към главата.
Този стил на benching значително променя подемната сила и участващи мускули; гръдните мускули са ангажирани по-малко, а трицепса и делтите поемат по-голям товар. В противен случай, участващи мускули и стабилизатори. Аз винаги съм бил привърженик, че за да е успешно вдигне теглото, първо трябва да се научат как да управляват и да го стабилизира. От обратната пейка сцепление преса - един вид лег, стабилизираща сила, че тя се развива, трябва да отиде да изпълнява конкурентна benching. С други думи, увеличението на якост, в резултат на обратната дръжката, има положително преместване на нормална работна преса.
Така описват точното изпълнение на обратния захват пейка преса. Обратните пейка сцепление натиснете значително се различава от обичайния лег, така че преди да отидете до вдигане на големи тежести, трябва да бъдат изпълнени някои задължителни условия. Наличие на наблюдатели - спешна нужда, защото ако теглото пада, той обикновено се пада на лицето, но е изпълнен с последици. Наличието на безопасност Предпазни броячи също е важно изискване. Аз също предложи да се определят по-близо до колоните. В типична пейка не е желателно, тъй като орел може да бъде закачен зад щанда, но обратно захващане, този метод е подходящ. Скръбта от гърдите до локаут се повдига по права линия, а траекторията на обичайната benching е с форма на дъга, от гърдите леко отстрани на главата.
Здравият разум диктува, че трябва да се започне с леки тежести от съображения за сигурност. Вие трябва да свикне с уникално усещане на това упражнение. Както при всеки нов упражнение, ако сте твърде бързо стартиране с големи тежести, съществува риск от нараняване. За по-голяма сигурност, можете да направите обратен захват пейка преса в сила багажник ограничители, че ще спрат бара в случай на падане. Горещо препоръчвам да не работят с отворен сцепление. Това увеличава риска от падане на бара по лицето или врата. Използването на открит сцепление при всякакви сценарии benching не е добра идея! Културистите Арнолд популяризирана в дните на отворени сцепление, твърдейки, че тъй като те чувстват по-добре на мускулите по време на тренировка. Културистите оставят чувствата си и себе си ще проведе врата с палеца си. Би било трагично, за да прекъсне обучението поради факта, че неконтролируем бум падна върху вас.
Има много начини за включване на обратен захват в програмата за обучение. Считам, че е вместо тясна пейка сцепление преса, тъй като и двете от тези упражнения се намали включването на деца в полза на делти и трицепс. Поради това, че не е необходимо за изпълнението на тези две упражнения в една тренировка. Предлагам да правиш 3-5 серии обратен захват лег, след обичайния benching.
Можете също така да експериментирате с различни ширини захват. Аз предлагам да не се използват достатъчно, вече по-широка от широчината на раменете и достатъчно конкурентен. Броят на повторенията - това е изцяло от вас, но аз предлагам, че те съвпадат с границите на повторения в рамките на цикъла. Ако го направите 8 повторения в работния подход, направете 8 повторения за обратен захват, и така нататък.
Някои производители, като орел. има в своя линия на симулатори, които позволяват на щангисти в състояние да опровергаят пейка сцепление преси седяха по безопасен начин, без застраховка. Обратните сцепление може да се използва, когато се работи в симулатора на Смит, но стабилизираща сила няма да расте, тъй като лешояд плъзга по релси, това се отнася и за орел. Въпреки това, и в двата случая, трицепс ще получат една добра тренировка. Аз не бих препоръчал това гира лег обратен захват, защото контрола над тях е под въпрос.
Обратните сцепление дава отлична pauerlifteram обогатяване дейност с висок положителен трансфер печалба мощност на редовно лег. Както във всяка допълнителна тренировка, никога не жертват добра форма в полза на загуба на тегло. Ако вашият лег е в застой, опитайте се да се даде шанс да обърне сцепление като основен обогатяване дейност.
Свързани статии